drazek

Ćwiczy się większe partie przed mniejszymi. Szwedki = pompki w podporze tyłem,nie pompki na poręczach. Przeważnie (wyjątek wstępne zmęczenie mięsni) ustawia się od ćwiczeń ciężkich wielostawowych takich jak mc,siady do izolowanych. Czyli kolejność powinna wyglądać tak: MC/Drążek/Wiosłowanie. Prostowniki 'odpoczywają' w podciąganie na drążku. Pzdro

Plan zły, będziesz robił zwykłe spięcia brzucha które są nie zastąpione, drążek masz? zdr

Ale ciągły staż jaki ostatni? chodzi mi to że jak wracasz teraz po przerwie to trochę za ciężki plan by był :) Tak mi się wydaję. Skoro taki staż to myślę że drążek możesz robić bo technika pewnie masz opanowaną, chyba że wygodniej Ci na wyciągu. Jedno z tych ćwiczeń zastąp którymś stąd : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Wczoraj robiłem plecy oraz bicepsy Drążek szeroki uchwyt: 2x10 Wyciąg górny: 55kgx12, 65kgx10, 65kgx10 Wyciąg dolny: 55kgx12, 65kgx10, 65kgx10, 65kgx10 Ławka rzymska: 3xmax (przez pierwsze 2 tyg się rozgrzewam, potem dodam obciążenie) Modlitewnik: 3x10 30kg Uginanie z rączką wyciągu: 3x10 15kg (ostatnia seria max) Jak widzicie, na razie nie chcę [...]

drążek mam ale u mnie z podciąganiem na drążku lipa straszna. sztangielki max 15 kg ;/

Wodyn wszystko pieknie i dzieki ale jeszcze pare pytan 1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE 2) Ten drazek, to jak dac? jaki chwyt? 3) j.w tylko wioslowanie???? jaki chwyt?

Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]

menciu DZIEKUJE, NAWZAJEM. johnny77 ODPOWIEDZ ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_-t307984.html#post1 Mopss Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie [...]

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

Kolego powiedz jak się zachowuje sprzęt( prowadnice, drążek i poręcze) podczas ćwiczenia. Nie buja się, nie wygina?. z jakim max. obciążeniem ćwiczysz pompki na poręczach, sądzisz że wytrzymają rączki w seriach przy obciążeniu ok 140-150 kg? liczę na odpowiedź:) pozdrawiam

Plan armageddon!}:-( Za bardzo przeładowany. Proponuję Ci trening Mawashiego z tematów podwieszonych - drążek już masz, dokup drugi hantel lub dwa baniaki z wodą 5l i ciśniesz. Jest też wersja dla średniozaawansowanych, więc treningu będzie gdzieś na pół roku. Na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż na tym swoim cudzie pompkowym. HIIT będzie ok. To [...]

konkurs bardzo fajny. Regulamin przemyślany - duży plus. Dziwi mnie tylko szczekanie co niektórych, i pretensje o to, że jak ktoś ma ekstra sprzęt to ma większe szanse. To oni wymyślili konkurs, oni dali nagrody. I tak to jest sporo lepsze niż 'najbardziej pomysłowy sprzęt' bo jestem pewien, że ktoś by komputera jako ławki do wyciskania użył. Na [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie, CF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i [...]

[...] bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugsy 3x12,10,8 nogi przysiady 4x15,12,10,8 wykroki 3x 12,10,8 wyprosty nog 3x12-15 spiecia 3x12-15 piatek plecy drazek 3x max wioslowanie pol sztanag 3x12,10,8 wisolowanie sztanag 3x12,10,8 martwy ciag 3x12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanaga 3x6-8 uginanie mlotkowe 3x6-8 [...]

Dzisiaj trening wyglądał następująco Przed treningiem 3x20p SWS + rozgrzewka jak zawsze czwartek 2. Pull 1. MC RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg 2. High Pull RAMPA 10 11 19 29 37 41 49kg 3. Wiosło RAMPA 10 7 15 23 29 33 37 41kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 2 4 5 6 6 kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 [...]

wtorek 1. MC RAMPA 10 7,17,29,39,49,57 2. High Pull RAMPA 10 9,17,29,37,41,51 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39,39 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,4,5,5kg 5. Drążek 20p w 5min jest :D 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x 12, 6kg x 12x12x10x12x15powt 7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,10,10 15kg x 12 [...]

czwartek 1. MC RAMPA 10 7,17,29,41,49,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,19,25,33,41,49kg 3. Wiosło RAMPA 10 7,17,23,29,35,39,41 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,5,6,6kg 5. Drążek 20p w 5min jest :D 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 6kg x 12,x 12x12x12x12 7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,11,10powt potreningówka 1/2 godziny Łapki PM [...]

Wtorek rozgrzewka + SWS 3serie po 20 powtórzeń 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,39,49,55kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,4,4,5,5,6kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x12p x 12p 6kg x 12 x 12 x 12 powtórzeń 7. [...]

Drazek rob technicznie, wolno sie opuszczaj. Zacznij od podchwytu I podwyzszenie.

09.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 2 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-09 1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15 15x 51/ 51/ 51/ 51 15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5 2. Przysiad przedni 4x 8-10 10x 22/ 26/ 30/ 33 10x 21/ 25/ 29/ 32 3. WL 4x 10-12 12x 27/ 31/ 34/ 36x10 12x 26/ 30/ 33/ 35 4. Ściąganie szeroko drążka górnego siedząc 4x [...]