Konkurs Biceps & Triceps wg lempetro

j.w.

Najpierw nawet w ogole bez obciazenia bym robil. 100 przysiadow zwyklych z rekoma na karku lub przed soba tez ladnie wejdzie :)

Podrzuc technike pozostalyc cwiczen.

Doceniam samozaparcie jednak i determinacje w dazeniu do celu o czym swiadczy miejsce cwiczen - tak sie rodzili wielcy mistrzowie - powodzenia !

Po kolei:
- sztanga leży zdecydowanie za wysoko, wymusza to wysuniecie głowy do przodu i kompensuje się to późniejszym podwijaniem ogona- RADA: sztanga na wysokości tylnej głowy barków, podwójny podbródek
-brakuje ci miejsca na biodra ze względu na rozstaw nóg- ten nie jest dla ciebie. Poszerz o 20cm rozstaw nóg i ustaw stopy delikatnym skosem do zewnątrz. Przy schodzeniu na dół prowadź kolano lekko do boku, doda ci to miejsca na biodra.
-ruch prowadzą biodra i jest to ruch do tyłu( siadasz do tyłu nie w dół) to nie ma przypominać kucania, pamiętaj by kolana nie wychodziły poza środek ciężkości ciała( kolana zawsze za palcami stopy)

Dobra dzięki za rady, DARNOK co do miejscówki to w piwnicy jest dość dużo miejsca i nie musze uważać że zepsuje podłoge jak puszczam obciażenia :D ja dla mnie komforcik

Co do techniki, mam już rozpisany trening korekcyjny + wskazówki koozaq wiec git :D

Dzisiaj trening wyglądał następująco

Przed treningiem 3x20p SWS + rozgrzewka jak zawsze

czwartek
2. Pull
1. MC RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg
2. High Pull RAMPA 10 11 19 29 37 41 49kg
3. Wiosło RAMPA 10 7 15 23 29 33 37 41kg
4. Podciąg flarowy RAMPA 10 2 4 5 6 6 kg
5. Drążek 20p w 5min zaliczone
6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 8kg 8 kg 6kg x 12 6 kg x 14
7. Drag Curl 4x10-12 15kg x 12 12 12 12powt

Rehaby

przysiad no barbell 60sec
mc no barbell 60sec
skłon techniczny stojąc 1 sec x 20 20sec x 1
skłon techniczny siedząc 1 sec x 20p 20 sec x 1

potreningówka 40gbiałka 100g wegli 17 g tłuszczów



TRening na łapy


PM PULL

1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7 9 10 10 10 10kg
2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 13kg x 12p x 12p x 10p x10p
2b Uginanie młotkowe DB 4x12 6kg x 12 x 12 x 12 x 12p
3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3 4 10 14 18 20 20x6p


140g twarogu, 20g wegli, 10g tluszczów

Drag curl

Podciąg flarowy do oceny bo jestem zielony :/

I wiosło, ostatnia seria więc moze troche technika słabsza. Gryf dociągam do brzucha

W sumie tutaj masz wszystko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Rozpiętki





Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-15 23:23:28


dzisiaj 2x rehaby rano i wieczorkiem

przysiad no barbell 60sec
mc no barbell 60sec
skłon techniczny stojąc 1 sec x 20 20sec x 1
skłon techniczny siedząc 1 sec x 20p 20 sec x 1

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-18 21:01:48