Konkurs Biceps & Triceps wg lempetro

No no Kolego spadles na liscie tematow, tak nisko ze ledwo Cie znalazlem :) Zapraszasz hehe ale 18-ty dobiega konca a tutaj wiadomosci sprzed wielkiego wybuchu :)

pusto tu więc dodaje fotke dzisiejszej kolacji :D

Masz soga

Prawie sie nabralem , ale glowa trzezwa u mnie jak u swini

widać,ze się starasz jak ćwiczysz,fajnie

Dzisiaj
Rano Rehaby

Przed treningiem rozgrzewka + 3x20p SWS

trening
1. Przysiad RAMPA 10 7,19,29,39,49,59kg
2. Press RAMPA 10 7,15,21,27,31kg x 8p
3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,29,39,47x5p
4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x7
5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 (łącznie)16kg x 12x11x11x11p
6. Wymach boczny 4x10-12 (łącznie)8kg x 12x12x12x12p
7. Kickback leżąc 4x10-12 5kg na ręke x 12 x 12 x 12 x 12


Rehaby

Potreningówka


kickback leżąc




Wymach boczny





I 2 fotki z dzisiaj




Ta druga to taka poglądowa, żeby za jakiś czas było do czego porównywać

wtorek

1. MC RAMPA 10 7,17,29,39,49,57
2. High Pull RAMPA 10 9,17,29,37,41,51
3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39,39
4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,4,5,5kg
5. Drążek 20p w 5min jest :D
6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x 12, 6kg x 12x12x10x12x15powt
7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,10,10 15kg x 12

potreningówka

godzina


Łapki
PM PULL

1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7,8,9,10,10,10kg
2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 13kg x 10x10x10x10x 7+2z pomocą
2b Uginanie młotkowe DB 4x12 6kg na 1 rękę x 12x12x12x12x12powt
3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3
4,10,14,18,20,23kg

druga potreningowka

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-20 22:33:59

środa
SWS 3x20, rozgrzewka
1. Przysiad RAMPA 10 11,21,29,39,49,59kg
2. Press RAMPA 10 7,15,21,27,31kg x 7, 31kg x 6
3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,37,47x6,49x5p
4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,29,39,49,49x7powt
5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 16kg x 12x12x12 14kg x 14p
6. Wymach boczny 4x10-12 8kg łacznie x 12x12x12x15
7. Kickback leżąc 4x10-12 5kg na 1 rękę x 12 x12x12x16p

Rehaby
przysiad no barbell 60sec
mc no barbell 60sec
skłon techniczny stojąc 1 sec x 20 20sec x 1
skłon techniczny siedząc 1 sec x 20p 20 sec x 1

potreningówka 40g bialka(mięso), 100g wegli, do tego jakas sałatka

czwartek
1. MC RAMPA 10 7,17,29,41,49,59kg
2. High Pull RAMPA 10 11,19,25,33,41,49kg
3. Wiosło RAMPA 10 7,17,23,29,35,39,41
4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,5,6,6kg
5. Drążek 20p w 5min jest :D
6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 6kg x 12,x 12x12x12x12
7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,11,10powt

potreningówka

1/2 godziny


Łapki
PM PULL

1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7,8,9,9,10,10kg
2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 13kg x 10x10 15kg x 10x10
2b Uginanie młotkowe DB waga na 1 rękę 8kg x 10x10 7kg x 10x10 6kg x10 x10 5kg x 10 x 16 ostra pompa
3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3 2,5,7,9,11,13x4, 13x2 (liczone kg na 1 ręke)

druga potreningowka


no to mozna iść w końcu spać :D, dzisiaj bicepsy ostro skatowałem, choć co do wiatraka czuje nidosyt bo w końcowych powtorzeniach za duzo miałem kg naładowane i przez to technika w dół poszła i spompowanie spadło, ale to jest do poprawy na przyszłość:D

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-23 00:53:54

Uwielbiam ten głos wyduszany z siebie aby dodać sobie siły sam tak robię;P

Może siły nie dodaje ale jakoś tak działa że w ogólnym rozrachunku więcej powtórzeń wpadnie :D