[...] 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna hobbystycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka + skos gora, drazek, ciezarki. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko ostrowia wpc80, Vita-min Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
a co sadzicie op tym? mam 17 lt 170 cm 70 kg masa! duzo czasu! dwie sztangielki, laweczka, drazek poniedzialek: brzuch, klatka 1) brzuszki 2) unoszenie nog do pionu 3) wyciskanie sztangielek 4) rozpiętki 5) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 6) pompki 7) pomki z nogami na krześle wtorek: brzuch, biceps, miesnie [...]
W czerwcu bede mial sztange/drazek/hantle/to takie co sie ciagnie do dolu xd zapomnialem jak sie to zwalo xd wiec w czerwcu juz cos zdzialam a teraz musze domatorke ;d Wrzucilem rozciaganie bo chce sie rozciagnac na jakas sw jeszcze nwm jaka zapisy dopiero we wrzesniu. A dawid dalbys rade mi cos takiego ulozyc? na [...]
A jak w tym temacie mozna zastapic drazke bo sie nie orientuje? zamiast drazka dac np. ekspander za plecami takei serie jak drazek? http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3*_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
[...] juz dawno ze potrzebuje 1600kcal ;] a ze chce schudnac to biore po 1300/1400 ;] A co myslisz zeby w sobote biegi dorzucic? A mi tylko chodzi czy da sie dojsc do takiego stanu w jakim byl bruce tzn. jest gietki, szybki a zarazem miesnie p0mpa ;] I czy ten plan mi przy tym pomoze ;] Trening dzis odrobiony ;] Ale znow nie dalem rady 10x drazek ;/
5-tki-A-27.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x5+ IR 48x5+ IR 53x5+ IR 58x5 63x5 68x5 73x5 78x4 + docisk: 88x5 (poprzednio 85x4) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt szeroko 26x5+ podciąganie x5 31x5+ podciąganie x5 36x5+ [...]
ee tam śniadanie nie jest takie duze a akurat jem je juz od około 2 miechy i takie powinno byc ponieważ rano i po treningu jest najbardziej rozpędzony 15-stki-A-29.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x15 +IR 45x15 +IR 50x15 +IR 55x15 +IR 60x11 +IR (poprzednio 68x15) + docisk: 80x10 +IR (poprzednio 78x14) 2. Push Press( do 70% [...]
nie nie bez pasa 5-tki-A-5.01.09 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x3 (poprzednio 78x4) + docisk: 91x2 ( poprzednio 88x4) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x5+ podciąganie x5 28x5+ podciąganie x5 33x5+ podciąganie x5 [...]
Dzięki panowie, nawet nie wiecie jak wasze słowa motywują do jeszcze cięższej pracy ! Trening z dzisiaj, miał być "PHAT" ale jeszcze sie wstrzymam ;D Dzisiaj maksymalnie skupiłem się na środku klatki ;) Super seria 1. Rozpiętki skos 30st 4s 15powt 1. Sciąganie linek wyc. stojąc 4s 15powt (robione każdą ręką osobno) Super seria 2. Sciąganie [...]
jasli na mase to zrób mniej serii, wywal klatke w dół, na małe partie 9 serii na duże 12-14 max tyklo intensywnie :) ćwicz żeby trening nei zajął ci wiecej niz godzina i na barki powtórzenia od 20 do 14 (wyciskanie sztangi np. 14-10 natomiast unoszenia na boki i w opadzie po 20-14) i za duzo cwiczen, wywal dociaganie sztangi do brody i wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad 3s Drazek nadchwytem 3s Pompki / Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s brzuszki / spięcia 2s ---- (a co 2 trening) lydki 2s przy tym stazu nie ma co się wiecej bawic, trzeba zbudowac podstawy, wszystko po 10-15 powtorzen, a brzuch i lydki 30 powtorzen, powoli dokladaj ciezaru...
najlepszym rozwiązaniem byłoby jakbyś wstawiła jakieś foto, żebyśmy mogli ocenić mięśnie nad którymi masz ćwiczyć, a jak nie da rady to jesiotr już ci napisał, najlepszym wyjściem jest praktyka, pompki w seriach, 3, 4 serie, i zobaczysz żę będą postępy, możesz coś na plecy i triceps robić, na plecy drążek polecam, i rece też wzmocnisz przy [...]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10) wywalić przysiady 4 serie możesz dać środę zamień z piątkiem plecy drążek podchwyt wyzuć a daj 3s na nachwyt wyżyć tez wiosłowanie sztangielką a daj wiosłowanie sztangą 4s i Mc daj tez 4 s przed wiosłowaniem Wiem ze masz duży staż, ale wracasz do formy wiec musisz robić to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy - ławka, gryf, 2 x hantle, drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Mój trening : pompki- różne rodzaje drążek-j.w. skakanka-najlepiej z metalowymi obciążeniami brzuszki przysiady ! dużo przysiadów i oczywiście bieganie ,długie rozbiegania tak po 20km ,oczywiście wszystkie ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonujemy w formie stacji zmieniając co 1min . i nie zapominajcie o basenie !!
[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]
