drazek

Tydzien 2 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg nadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg mam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 6x10kg/6x10kg/6x10kg/6x10kg ciezko ale OK 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kg tutaj najpierw przymiarka do ciężaru, [...]

3.08.15 trening techniki: muscle up wiec nie tylko drazek ale i kolka oraz cwiczenia wszelakie core a na koniec : 50xbox jump 50 cm 3 rundy 15x martwy ciag 60 kg/15x burpees 50x wall ball 10 kg podciagnac sie bez gumy potrafie juz kilka razy ale przy muscle up jakos nie potrafie przelozyc tego zamachu nogami na wybicie sie ponad drazek, pod [...]

21.05 push 1 Wl 130x5 105x13 Wl shmith skos gora 125x7 95x14 Dipsy +25x8 +10x14 Rozpiętki w bramie siedząc 10x18 17,5x9 Unoszenienie z linka 3x5x17 Prostowanie podchwytem 5x24,5x15 Uginanie o kolano 22x9 15x15 Młotki siedząc 22x9 15x13 Brzuch Cardio 25 min Była tez kolacja z Żona ale z syfu nic nie wpadło. 22.05 miałem robić nogi ale czuje w [...]

29.05 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-20 Prostowanie jednonoz 5x10 Hack sq 170x8 120x14 Wypychanie nisko wąsko 180x30 220x25 270x16 Bulgary shmith3x12+10 Uginanie leżąc 2x39 muscleround Prostowanie obunóż 1x82x12+8+5 Łydka cardio 30.05 off 31.05 Pull 1 Drążek nachwyt 2x12,11 Drążek neutral 2x6,7 Rack pull 150x6 140x8 Polsztanga 2x80x10 [...]

26.08 Legs Prostowanie 5x10-12 Siady 170x5 140x10 Wypychanie nisko wąsko 3x25-12 Bulgary 3x12 Zginanie leżąc 2x muscleround Prostowanie obunóż 1x Rest pause 27.08 ostatni trening przed urlopem wiec zrobiłem plecy i ramiona 1. Drążek nachwyt 2xmax 2. Drążek podchwyt 2xmax 3. Hammer z doły stojąc 2x12-10 4. Hammer podchwytem 1x Rest pause 5 [...]

1 dzien - biceps + triceps (te cwiczenia wykonuj na przemian z przerwami 2 min) --6x9-- 2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- [...]

Cielsko nasmarowałam mieszanką końsko-ujędrniającą, wsadziłam dupsko w majty neoprenowe, na to zakręciłam jeszcze pas i powiem Wam, że jak wróciłam do domu, pierwsze co, to poleciałam do lustra sprawdzić czy wciąż mam tyłek, bo byłam pewna, że mi cały spłynął Rozwaliłaś mnie tym tekstem, normalnie aż sie popłakałam ze śmiechu |-)|-)|-) Mamy trasę [...]

bardzo prymitywny wyciag to drazek. mozesz sie podciagac. jak waga wlasna nie bedzie wystarczala to kup stalowa line, uchwyt i wymysl jakies mocowanie dla ciezarow. line przerzucisz przez drazek i heja. ale musi to byc niesamowicie wytrzymaly drazek. jesli bedziesz chcial na wyciagu brac 90 kg to drazek powinien wytrzymywac 200 (bo z drugiej [...]

[...] jakoś mało stabilnie to wygląda :-P Drążek: http://www.marbo-sport.pl/category/drazki-do-cwiczen Tu bym się bardziej ograniczył do http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html Dwie sprawy - odległość od ściany co najmniej 40-50cm żebyś się [...]

Zeszły tydzień udało mi się zakończyć z wynikiem: 1 trening siłowy na siłce plus 3 biegi, w tym jeden krótki, jeden dłuższy i jedna zabawa biegowa, wbiegnięcie na górkę i odwiedziny na dwóch placach do street workout. Niestety ośnieżone drążki i śnieg po kolana sprawił, że tylko krótko się pobawiłam, głównie na drabince poziomej i pobiegłam z [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 38x8 44x8 50x8 56x6 62x6 2. Drązek neutralem 7 4 3 3. WL z zatrzymaniem 38x5 44x5 50x5 56x5 62x5 4. Wioslowanie sztanga 40x10 45x10 50x10 55x10 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x35 90x25 Przysiad - brak mobilnosc w stawie skokowym nadal = płytko Drazek lekko wg załozeń Wl - jak wyżej Wioslo [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 38x8 44x8 50x8 56x8 62x8 2. Drązek neutralem 7 4 3 3. WL z zatrzymaniem 40x5 46x5 52x5 58x5 64x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20x5 25x5 30x5 35x5 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x40 90x30 + 10 min cardio Przedni wymeczony Drazek tez bez mocy Wl b lekko Wioslo fajnie, 1 raz w zyciu [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 46x8 52x8 58x8 64x8 2. Drązek neutralem 7 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 42x5 48x5 54x5 60x5 66x5 4. Wioslowanie sztanga 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x40 90x30 Przysiad jak zawsze meczacy Drazek - postanowilem robic 2 serie w piatki i starac sie jak [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 40x5 52x5 64x5 72x3 80x5 2. WL z zatrzymaniem 40x5 52x5 64x5 72x3 80x5 3. Drązek podchwytem 0x5 2,5x5 5x4 5x3 0x4 4. Uginanie sztanga lamana drop x2 30-25-20 + plank 60s Trening bardzo dobry mimo, ze wczoraj przelezalem caly dzien. Bol glowy, katar i oslabienie. Ładowalem gripexy, wit c, i aspiryne. Dzis został [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 42x8 48x8 54x8 60x8 66x7 2. Drązek neutralem 8 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 41x5 48x5 55x5 62x5 69,5x5 4. Wioslowanie sztanga 45x10 50x10 55x10 60x10 + po 1 serii na biceps, triceps, szrugsy, lydki i kazdy akton barku Przysiad mega meczy, nienawidze ;d Drazek - nie dolozone pewnie z racj itego ze silowo bylo we [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 47x8 54x8 61x5 68x7 2. Drązek neutralem 9 3 3. WL z zatrzymaniem lekko 43x5 50x5 57x5 64x5 71x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x4 5. Szrugs sztanga 90x14 90x9 6. Łydki ze sztanga 90x30 90x20 Przysiad mnie zamiata jak zawsze :-D Drazek 2 serii odcielo moc Wl ok Wioslo - puscil chwyt [...]

lodzianin - tak zrobie, dzis tez mi przeszkadzal slaby chwyt Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 47x8 54x8 61x5 68x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 51x5 58x5 65x5 73x5 4. Wioslowanie sztanga 37,5x10 42,5x10 57,5x10 62,5x10 5. Szrugs sztanga 90x15 90x10 6. Łydki ze sztanga 90x20 90x15 Przysiad dzis bardzo fajnie, [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 47,5x8 55x8 62,5x5 70x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 75x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 Przysiad znowu elegancko. Pewnie dlatego, ze wczorajsze bieganie przelozone na jutro i chyba tak zostanie Drazek opornie Wl lekko Wioslo ciezko, dalej [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 46x5 60x5 74x5 83x3 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x3 3. Drązek podchwytem 0x5 3x5 6x4 0x4 0x4 4. Uginanie sztanga lamana 25kg 3x12-8 + dips tricepsowy 15powt + plank 60sek, 30sek Przysiad ok Wl bardzo ciezko Drazek - juz nie mam pomyslu, j**ac to ;d Reszta bez uwag Trening sredni, malo spania [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 48x8 56x8 64x5 72x8 2. Drązek neutralem 9 3 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 52x5 60x5 68x5 76x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 27,5x5 32,5x5 37,5x5 42,5x5 5. Szrugs sztanga 90xMax 2x 6. Wspiecia na łydki 90xMax 2x Przysiad spoko, mialo byc dzis z paskami, ale brata przeroslo zadanie zaniesienia ich na [...]