[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Spory wydatek a te poniżej 1000zł nie są zbyt wiele warte. O ile nie ma lodu na chodnikach to można spokojnie biegać. Ja biegam nawet przy -10 i niżej. Kwestia odpowiedniego ubrania.

rowerek musi być dobry , tutaj nie ma co oszczędzać

To dobrze, że wybiliscie mi to z glowy, chciałem kupić za 4stowki

Piatek

1. Przysiad przedni
38x8 44x8 50x8 56x6 62x6
2. Drązek neutralem
7 4 3
3. WL z zatrzymaniem
38x5 44x5 50x5 56x5 62x5
4. Wioslowanie sztanga
40x10 45x10 50x10 55x10
5. Szrugs sztanga
90x10 90x10 90x10
6. Wspiecia na łydki
90x35 90x25


Przysiad - brak mobilnosc w stawie skokowym nadal = płytko
Drazek lekko wg załozeń
Wl - jak wyżej
Wioslo dobre czucie, lekko
Szrugs - srednio, czworoboczny czuje jeszcze po srodzie
Lydki - czuje po wczorajszym bieganiu

szaunima

To dobrze, że wybiliscie mi to z glowy, chciałem kupić za 4stowki

szkoda kasy naprawdę

Poniedziałek

1. Przysiad
42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 75x5
2. WL z zatrzymaniem
42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 75x5
3. Drązek podchwytem
5 5 5 4 3
4. Uginanie sztanga lamana
25x10 25x10 25x8

+ plank 60s 30s 30s
+ dips tricepsowy 10 powt

Bez uwag, troche sie nasapałem, bo od wczoraj czuje, ze mnie cos bierze... Gripex max ładuje i 5g witaminy C ed

Środa

1. Pełny podrzut silowy
35x3 40x3 45x3 50x3 55x3
2. Martwy ciąg klasyczny lekko
45x5 55x5 65x5 75x5 85x5
3. Wycisk wąsko
40x5 47,5x5 55x5 62.5x5 72,5x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
30x10 35x10 40x10 45x10
5. Wznos hantli w opadzie
drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2
6. Wznos hantli bokiem
drop 10kg 7,5kg 5kg x2
7. Wznos hantli w przód
drop 10kg 7,5kg 5kg x2

Zarzut męczący
Mc lekko
Wasko lekko
Reszta dobra pompa



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-14 16:47:56

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-14 21:49:49

Piatek

1. Przysiad przedni
38x8 44x8 50x8 56x8 62x8
2. Drązek neutralem
7 4 3
3. WL z zatrzymaniem
40x5 46x5 52x5 58x5 64x5
4. Wioslowanie polsztanga jednoracz
20x5 25x5 30x5 35x5
5. Szrugs sztanga
90x10 90x10
6. Wspiecia na łydki
90x40 90x30

+ 10 min cardio

Przedni wymeczony
Drazek tez bez mocy
Wl b lekko
Wioslo fajnie, 1 raz w zyciu robione, waga tylko talerzy
Szrugs - tylko 2 serie. raz ze wymeczone juz plecy, dwa brak czasu
Wspieca dobra pompa

Do tego cale 10 min cardio Wczoraj nie poszedlem bo pogoda byla fatalna to dzis chociaz te 10 min
Musze przyzwyczajac organizm do niskich temperatur

Poniedziałek

1. Przysiad
47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x5
2. WL z zatrzymaniem
47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x5
3. Drązek podchwytem
5 5 5 4 4
4. Uginanie sztanga lamana
25x10 25x10 25x10

+ plank 60s 30s
+ dips tricepsowy 12 powt

Przysiad lekko, Wl mniej. Chyba poszedlem za gęsto. Musze procentowo jakoś to ogarnąć
Tak to bez uwag

Środa

1. Push press
40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x3
2. Martwy ciąg klasyczny
50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 105x5
3. Wycisk wąsko
45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 75x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac
25x10 30x10 35x10 40x10
5. Wznos hantli w opadzie
drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2
6. Wznos hantli bokiem
drop 10kg 7,5kg 5kg x2
7. Wznos hantli w przód
drop 10kg 7,5kg 5kg x2

Push press znowu bardzo opornie
Mc ok
Waskie tez bez problemow... ciezary prawie jak w Wl :|
Reszta dobra pompa



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-21 15:16:27

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-21 15:16:54