drazek

Dałem pierwszy lepszy na ścianę jako przykład. Na spokojnie możnaby poszukać czegoś bardziej funkcjonalnego z różnymi chwytami (na stojaku masz tylko nachwyt i podchwyt a ja najbardziej lubię neutralny). Wybór na pewno jest spory. Gdybym ja miał dla siebie wybierać wolałbym scienny od stojaków, które będą miały dużo gorszą stabilność i będą się [...]

Mateusz4949 teraz leci tak PON:KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi (płaska)4x8 Wyciskanie hantli (skos)4x10 Rozpiętki (płaska) 3x12 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciskanie hantli zza głowy 4x10 ŚRODA:PLECY+BICEPS Martwy 4x8 Podciąganie drążek nachwyt 4x10 Wioslowanie sztangą 4x12 Sztanga prosta stojąc 4x8 Hantle siedząc 3x12 Młotki [...]

kup drażek koszt 20-30zł za pompki daj wycisk wąski zdr

Wejdzcie chłopaki na www.cyberpump.com. Macie tam e-booka pt „The HIT FAQ”. Na pierwszej stronie przeczytajcie sobie „podstawy”. Pisze tam że kluczem HIT-a jest intensywność. Dalej pisze że nie ma ona nic wspólnego z ciężarem jaki używacie, ani procentem ciężaru maksymalnego. Chodzi o wysiłek z jakim [...]

Najbardziej zalezy mi na ramionach a pop jednym cwiczeniu wystarczy napewno?? dodac cos jeszcze??czy styknie jedno cwiczenie?? Starczy. Mam drazek ale sie nie wygodnie podciga malo miejsca wole zeby bylo tak jak jest Przemęcz się. Dla bica bedzie to duży plus.

A jakiś drążek do karku na plecy? Czy po prostu zwykłe hantelki na bic? Podciąganie do karku to najgorsze z możliwych ćwiczeń. Nienaturalna pozycja kręgosłupa szyjnego, obciążony kompleks barkowy..itd.

Jak możesz to zrób stojąc. Powtórzeń po 10 w serii będzie optymalnie, wyjątek te poręcze i drążek. Jak dajesz rade to robisz 10 a jak nie to tyle ile dasz radę. Jak dajesz radę robić pełne to robisz pełne jak nie dajesz rady zrobić pełnych to dajesz powtórzenia negatywne.

dobre, dobre... kij da się załatwić, hantelki mam, drążek odpada i tak już na mnie patrzą podejrzliwie w domu hahaha

Ale to podciaganie bylo pod krzeslem tak? Czyli takie bardziej wioslowanie bez sztangi :) Podciaganie na drażku to troszke inaczej działa i gdybys miał drazek to wtedy mogłbys sie podciagac zamiast wiosłowania.

podzial partii push/pull zapomnij o sztandze plasko pomysl o poreczach drazek zaden max tylko z obcazeniem.

Poniedziałkowy drążek na pewno koliduje z wtorkowymi plecami, zamiast splita daj fbw ewentualnie góra&dół lub push&pull W diecie pierwsze śniadanie ciężko widzę, mleko nie jest wystarczającym źródłem białka dorzuć jakieś jajka; obiad jako posiłek przedtreningowy minimum godzine przed treningiem, najlepiej 1,5-2h, dodaj posiłek potreningowy [...]

mhm a jakbym zmienil ten plan na taki: PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 [...]

[...] jest chu..ja warte i tutaj miales calkowita racje mowiac, ze ten trening nie jest dla Ciebie (czyli dla cieniasow bojacych sie ciezkich cwiczen) I jak jestes slaby, to drazek mozesz narazie zastapic wyciagiem gornym, tam latwiej o progresje, tylko to cwiczenie rob na koncu, tzn. po wioslowaniu a nie na odwrot, bo wioslowanie to podstawa. I [...]

na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]

Ja cos zmontowałem: Poniedziałek: Przysiad 3x8 (nie chce robić z duzym cieżarem przynajmniej narazie) Wyciskanie 5x5 płaska Wiosłowanie 5x5 hantlą uginanie biceps 2x10 Sroda: Przysiad 3x8 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (wyciskanie sztangi z za głowy) Martwy Ciąg 5x5 nie chce martwego robic na co mam to zamienić ? dipsy 3x10 Pt: Przysiad 3x8 Wyciskanie [...]

przyciaganie drążka na maszynie za kark 2s x max przyciaganie drążka na maszynie przed klatę 2s x max ja bym to zamienił na wiosło i drążek i na dwugłowe ud dałbym żurawia, czy rdl

simonidas faktycznie, nie wziąłem ciężaru ciała oraz siły wytrenowanego pod uwagę, mój błąd. jak będzie robił przyciąganie własnym ciężarem ciała to spokojnie może wtedy wejść na drążek oczywiście mc i siady małe ciężary, najlepiej jakbyś na siłce miał możliwość nagrania filmiku z techniką i obejrzenia filmiku instruktażowego porównując dwa [...]

Czasem warto cofnąć się do źródła własnych sukcesów aby udzielić pomocy innym ... Traktor właśnie sam mam pytanie do ciebie, nie chce zakładać nowego tematu a Ty taki nieuchwytny Od 2 miesięcy jestem na planie (przysiad, rdl, wiosło, wycisk na płaskiej, millitary press, drążek podchwytem) Chciałbym zmienić wyciskanie na płaskiej na pompki na [...]

Nie powiem, trening ciekawy. Ciężary biorę z 1 i 3 serii splitu (przy 2 seriach ćwiczenia). Jeszcze takie pytania. Drążek obojętnie jakim chwytem? Może być małpim? Ile powtórzeń? Zgaduje, że ile się da, bo po 12 to sporo na 1 serie. RDL...nie można tego czymś innym zastąpić? Nie wiem nawet czy to dobrze robię...nogi mi się trochę trzęsą, ale to [...]

Nie no, robisz 5 serii jednego cwiczenia, potem 5 kolejnego. A co do treningu: najwazniejsza jest BAZA, francuza i uginanie przedramion ze sztanga mozesz nawet wywalic. Drazek/porecze + ĆWICZENIA BAZOWE wystarcza do rozwoju ramion.