drazek

Jeśliś wysoki i Ci trudno, to spróbuj je unosić będąc "podciągniętym" czyli w górze. Wada jest taka, że szybciej się zmęczysz %-) Albo zamontuj drążek do sufitu, będzie wyżej :-D Ćwicz tak długo, dopóki będą efekty.

Dietę sobie niedługo sobie wprowadzę gdy zakupie sobie ekspander i drążek. Potem myślę o hantli około 13kg.

niestety nie mam zadnego wyciagu mam drazek do podciagania. hmm chyba ze byc cos pokapinowac z tym drazkiem i by jakos byl ten wyciag gorny

Ja bym po przysiadach zrobil wioslo/drązek, a potem MC.

ja bym dozucil jesli masz dostep a to nie problem gdziekolwiek zamontowac drazek i podciaganie nog do brzucha 3xmax:)tu najlepiej czuc miesnie brzucha moim zdaniem.

zamiast hantli zainwestuj w jakiś drążek i bicepsy będą się fajnie rozwijać podczas podciągania podchwytem, tak jak pisał któryś z kolegów wyżej, podczas ćwiczenia na drążku masz dodatkowy plus bo oprócz bicepsów wypracujesz sobie mięśnie pleców

coś się da podziałać ale trzeba być kreatywnym czy nawet dokupić drążek do tego trxa, jakiegoś kettla czy bytelkę z wodą ale wtedy za uchwyt się nie potrzyma zbytnio bo są słabe, i można fajnie potrenować.

Możesz zamienić, ale pamiętaj że to zamiennik gorszy i słabszy brat drążka postaraj się o drążek

Czyli tak lapie drazek opuszczam sie sciagajac lopatki podnosz sie do góry luzujac i opuszczajac sie znowu sciagam ? Jesli chodzi o wioslowanie sztanga to lapie sztange sciagam lopatki podniesze gdy podnosze to luzuje i gdy opuszczam to znowu sciagam ?

Czyli przy podciaganiu i wioslowaniu sztanga moge mieć ciagle lopatki sciagniete? A ten drugi sposób to tak biore sztange sciagam lopatki ide w górę, opuszczam na dół ciagle sciagniete na dole luzuje sciagam i w gore. Przy drążku sciagam gdy zlapie drążek ide w gore na sciagnietych opuszczam sie ciagle sciagniete i na dole luzuje sciagam i w gore? [...]

Czy mógłbym prosić o ułożenie treningu lub pomoc w jego układaniu? Mam 22 lata trening chciałbym przeprowadzać w domowych warunkach. Posiadam dwie hantle z możliwością dołożenia obciążenia do 60 kg, drążek i ławeczkę do brzuszków. Moim głównym celem jest powiększenie klatki (głównie jej uwypuklenie) przy zachowaniu proporcjonalnego wyglądu reszty [...]

W środę robię jeszcze plecy. tu głównie drążek 3X max i przyciąganie hantelki do boku 4X12.

placy mozna calkiem niezle czwiczyc w warunkach domowych, ale do tego co mowisz potrzebne sa jeszcze 2 rzeczy. pierwsza to drazek - do kupienia za 20 zlotych, wiec zadne pieniadze, a bardzo wazny, a druga to trzw 'kszyzak', to mozna zainstalowac do laweczki, musisz tylko sobie skads skabinowac szkic jak to urzadzenie zrobic, jezeli kompletnie nie [...]

Płeć: Mężczyzna:D Waga: 79kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy: 4 tygodnie (kiedys troche cwiczylem z 3 miesiące) Inne sporty: piłka nozna, siatkówka, bieganie Sprzęt: sztanga, sztangielki, ławka, drązek, Ankieta to ankieta:D:D

Jeśli masz dużo miejsca i zależy jaka cena bo może byc to drogi gadżet :) .Możliwe jest że dużo taniej wyjdzie kupić osobno lawke + stojaki + drążek wielofunkcyjny i jakieś poręcze do dipow. a nie ma się co oszukiwac to na takim sprzęcie zrobisz dużo więcej niż na tym zaproponowanym przez ciebie .

Lawke kup dobra Ketlona i gryf a obciazenie samemu zrobic po co wydawac kase (3-7 zl za kg smieszne) . Drazek . Gryfy krotkie i idzie . Ja wydalem 500 zl obciazenie sam zrobilem mialem fundusz 1500 zl i mi zostalo 1000 w kieszeni .

Drążek we framudze, podkurczone łydki, i wio ;-) Edit: To dopisz w profilu ten kapelusz, a nie kit wciskasz że tyle masz bez niego! \-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-08 23:18:02

A NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s B NOGI: wykroki [...]

[...] wypoczynek (PRIORYTETY) inaczej bedziesz stał w miejscu A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Jesli nie chce wykonywać MC ale jest to bezpieczne cwiczenie jesli dobrze dobierzesz cieżar i odpowiednia technika bedzie. to w A przysiad [...]

ściąganie drążka wyciągu. Jednak w szeroki drążek warto zainwestować