[...] zebym robila to jeszcze inaczej - bedac mocno pochylona do przodu. Oczywiscie sprobowalam ale zupelnie mi ten ruch nie pasowal, czulam glownie biceps i czworoboczny a drazek obijal mi sie o nogi. Takze troche podyskutowalismy, jako ze wg trenera to byl najwlasciwszy sposob wykonywania tego cwiczenia i od tego plecy mi najbardziej urosna i [...]
Wiem który drążek masz na mysli ale u mnie takiego nie ma :-( jest tylko ten (trochę nieporęczny ale ujdzie) albo linki jesli ma być chwyt neutralny. Do kayak rows użyję innego wyciagu, jak ustalilismy :-)) Mogę spróbować tłuszcze podciągnąć do 70g :-> Zastanawiałam się własnie jaką taktykę obrać z rozkładem makro, ale tak na razie przeczekuję i [...]
[...] czulam plecy. Najpierw mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar taki maly @@-) ale potem jednak wrzucilam na luz , bo przeciez robiac tak jak Thib wychodzi , ze sciagam ten drazek 40 razy w jednej serii. A posladki tez robie malym ciezarem, bo takie mam wyciagi na silowni, takze musze zluzowac %-) 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody [...]
26/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/3 4/4/3/3 4/4/3/3 Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i [...]
01/11/17 - DNT, dieta na stówkę 02/11/17 DT Tydzień 3 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 65kg już na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję [...]
znam ten ból gdy drążek, sztanga lub jakaś maszyna jest za gruba żeby ja objąć. Kurde powinni pewne rzeczy projektować pod małe kobiece dłonie :P No właśnie, to mocno utrudnia wykonywanie ćwiczenia. I większość drążków na mojej siłowni taka jest - jest jeden cieńszy ale ma krótkie rączki i narzuca dany rozstaw ramion. Ale muszę spróbować, może dla [...]
Taka drobna uwaga. Prawidłowe podciąganie to nogi wyprostowane, a ciało tworzy jedną linię (możemy nawet lekko skierować nogi do przodu). W ten sposób nie tworzymy napięć w odcinku dolnym kręgosłupa, a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech [...]
14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki Na środek klatki bym wybrał co innego - choćby wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, albo [...]
Sprzęt przygotowany samodzielnie powinien być przygotowany z precyzją, by nie spowodować sobie niepotrzebnych problemów. Należy zwrócić dokładną uwagę na jakość produktów, z których będziemy wykonywać sprzęt do ćwiczeń siłowych. Na ławeczce można wykonywać wiele ćwiczeń: - jeśli mamy stojak, to możemy wykonywać wyciskanie sztangi - podpierając [...]
Dokładnie sreaching to rozciąganie.Drążek podobno też dużo daje.Ja w tej chwili wytrzymuje łącznie około 10 minut dzeinnie, a chce dojść do 30 minut dziennie.Taki najprostszy właśnie drążek i zwis na nim.Z początku robią się odciski ale potem ręce się przyzwyczajają.Co do twojej wagi to mi się ciężko wypowiedzieć bo sam mam 172cm a waże blisko [...]
Za pomocą jednej hantli można wykonać cały trening ACT dla osoby początkującej. Najgorzej jest z ćwiczeniem pleców, chyba że mamy do dyspozycji drążek. Przykładowo: Przysiady wspięcie na palce pompki supermany wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz uginanie przedramienia z hantlą (biceps) wyciskanie francuskie w siadzie uginanie przedramienia z [...]
Witam , przy technicznym podciągani nie mamy prawa uderzać kolanami o ścianę , ja bym proponował kupić sprawdzony drążek MS-D002 Dla mnie to nie jest takie oczywiste. Odległość chwytu naturalnego : 50 cm Odległość chwytu szerokiego : 41 cm Odległość chwytu Wąskiego to tylko... 30 cm. Nienaganną technikę, to się ma posiadając już odpowiednią siłę. [...]
Dziś wypuściliśmy nowość z linii Home, warto zerknąć, gdyż w tym momencie jest to najbardziej uniwersalny drążek na rynku: http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html Można go zamcować zarówno do ściany jak i do sufitu :)
kamil____ co jesli nie masz drazka? kup i zamontuj. a jak masz zamiar przysiady robic? wyciagnij stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek,jak marzenie. na wszystkie swoje pytania znajdziesz odpowiedz w moich postach. dodatkowe cwiczenia na ramiona mozesz dolozyc,jak osiagniesz odpowiedni poziom sily,czyli bedziesz w stanie wycisnac na lawce [...]
Luźny zwis na drążku różni się od podciągania,a w szczególności "ćwiczenie" lub raczej zabawa w "Wisielca". Oczywiście jest możliwe utrzymanie się na drążku przez 2 minuty, a nawet o wiele dłużej. Wymaga to jednak odpowiedniej strategii, techniki oraz przygotowania zarówno jeżeli chodzi o trening siłowy, trening izometryczny jak i wypracowanie [...]
a ja mam taki, o ogólnie nie przepadam za drążkami w futrynach, malo miejsca na łokcie i ogólnie mało wygodne to W drewnianej futrynie mialem kiedys, do puki drewno sie nie poddało naciskowi, drążek sie poluzował i spadłem na ziemie potem wywierciłem dziury w futrynie, drążek - logiczne - wmurowany. Ale i futryna zniszczona. zdr.
[...] + 45 min pompowania pupki czyli power walk na biezni ta cholerna lewa reka! jak ona mi wszystko psuje }:-((( 1. poszloby na raz ale musialam z 5sek przerwy zrobic, bo mi drazek z reki wypadal 2. wiedzialam, ze tak bedzie ale musialam sprobowac z 22kg %-) nie moglam utrzymac tej sztangielki, po 7 powtorzeniach juz musialam odkladac za kazdym [...]
DT MissInvincible
