skoro skolioze to jakis rehab a potem dopiero ciezki trening, no chyba ze tej skoliozy juz sie nie da "przestawic" to rozumiem. W takim wypadku drazek twoim przyjacielem,odwrotne wioslo nawet martwy jak dobrze zlapiesz. Moja siostra miala skolioze to na rehabie lekarz prowadzacy nakazal jej robic wlasnie martwe na zwyklym kiju i [...]
w takim razie jak laczysz w 70minut grzbiet-barki-przedramiona-brzuch?? Rozumialbym trening np: MC Push press/High Pull Uginanie nachwytem i cos tam na brzuch... ale mimo wszystko to jest slabe. IMO: Push press Siad przedni (lub odwrotna kolejnosc) MC Porecze I czego wiecej do szczescia potrzeba? to jest propozycja 1 dnia. W drugim, powiedzmy: [...]
Dzięki, że mnie ostrzegliście. To ja zupełnie nie wiem co na forum K** chcieli osiągnąć jak napisali taki plan . Tutaj link :http://www.******/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/ O treningu domatora też czytałem tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Czyli te ćwiczenia są złe ? Czy może wystarczy ustalić liczbę [...]
dannywu każdy program ma swoje założenia , nie dodawać nic .! drążek, wiosło - biceps wyciskanie - triceps wystarczająca praca , bedzie czas na kolejne ćwiczenia ten program nie jest na wieki ;-) masz na nim zbudowac solidny fundament miesniowy i przygotowac sie do ciężkiej pracy np na MACIE .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozmieniac cwiczenia partii i dac w inne dni rozne partie jednak? Ogolnie to czy moj plan cwiczen daje rade czy cos dodac zmienic jeszcze z cwiczen? Niedlugo planuje kupic drazek do podciagania i chce dodac juz cwiczenie na plecy tylko wtedy nie wiem czy np usunac martwy ciag i wioslowanie? Co jeszcze na takim drazku moge cwiczyc co dolozyc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisze mi ktoś plan bo już się pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania. poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - off czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + [...]
Nie do końca roku, przeczytaj przynajmniej te wazniejsze rzeczy abyś wiedział jak się odzywiać prawidłowo, co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś [...]
[...] to wszystko co wymienilem to jest doslownie "silownia domowa" tzn z puf robie lawke prosta z krzesel i deski do prasowania skosna lawke z pufy modlitewnik no a drazek to normalny rozporowy:) chce od lutego sie zapisac na normalna silke ziomlogos sztanga u mnie wyglada tak: rurka kwasowka 130 cm wylana w srodku betonem z jednej [...]
Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 - zamien na skos dodatni Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 [...]
Jedną z podstaw treningu HST jest podciąganie na drązku. - zdaje mi sie że o tym nie wiesz. Wiec po prostu ułóż ten trening, rób zamiast tych wszystkich ćwiczeń. ,,ale jeżeli chce zwiększać siłę na drążku to muszę robić drążek plus jakieś uzupełnienie na klatkę, biceps...i myślałem ze HST będzie dobrym uzupełnieniem:)" - nie masz pojęcia o co [...]
Rozkład 4 dni Pon Barki + Bic Wto Nogi z ciągami Czwa Klata + Tric Pią Plecy 5 dni Pon Plecy Wtor Klata + przedramie Sro Nogi z ciągami Pią Barki + brzuch Sobo Biceps + Triceps Co do nóg. Zadne przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( [...]
Dwie pary sztangielek regulowanych do 30 kg każda i ławeczka regulowana. Do tego drążek ale nie rozporowy, tylko taki przykręcany do ściany lub sufitu (np. z Keltona) i da się bardzo dobrze ćwiczyć, układajając naprawdę świetne treningi. Jeśli miał bym osobiście przeznaczyć kasę na sprzęt do domu, to wybrał bym właśnie taką konfigurację.
[...] powyzej 11 minut na 3000m.itd. wracajac do tematu moim zdaniem powinien wyeliminowac a wlasciwie ograniczyc silownie do takich cwiczen ktore przydadza sie na egzaminie; 1.drazek , 2.dol plecow = stabilizacja = ograniczenie mozliwosci wystapienia kontuzji (nie przyjemne)3.lydki -przod,tyl 4. dwuglowe i czworoglowe ale nie martwy ciag i [...]
Wlasnie skonczylem I trening tym systemem. Pompa jest konkretna Juz wiem, ze robienie 2 cwiczen podstawowych i 1 izolowanego to zdecydowanie za duzo- tylko sie przetrenuje. Dzis zrobilem na klate, barki i plecy po 1 cwiczeniu podstawowym (5x5) oraz 1 izolowanym (3x12-8), a na biceps i triceps tylko po 1 cwiczeniu podstawowym. Napompowanie bardzo [...]
Aha, rozumiem. Będę robił pompki. Drążek? hmm na lekcjach WF z podciąganiem miałem pewne problemy ale może jakoś dam radę. Dzięki za rady na pewno z nich skorzystam. Pozdrawiam Red.
[...] na jakims serwisie(np,youtube)sprawdzic,co i jak. przysiad w jego klasycznej formie(ze sztanga na barkach) jest niezastapiony w poczatkowym okresie,wiec tu nie kombinuj. drazek? wedle uznania-mozesz zrobic nawet zaraz po przysiadzie-jako drugie z kolei cwiczenie. ...a mozesz takze zrobic,jako ostatnie cwiczenie bazowe,czyli szoste. wszystko [...]
Dzisiaj zakupiłem hantle (2x15), drążek oraz ławeczkę skośną. Mam do dyspozycji 7 dni w tygodniu. Zawsze po południu biegam 30 min (redukcja). Chciałbym trochę nabić mięśni. Czy rozpisałby mi ktoś taki plan gdzie miałbym podane ćwiczenia które moge wykonać z tym co mam?
