Czy warto ćwiczyć nogi?

"ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i ogolnorozwoje cwiczenia jak pompki na poreczach, wioslowanie, push press

Ale powiedz w jaki sposob przysiady przeszkadzaja w wykonywaniu tych ćwiczeń? Ja problemu nie widze.
A cwiczenia, które wymieniłeś, oczywiście również w planie powinny się znaleźć. Razem z przysiadami.

pozniej moze dodac przysiad jak bedzie mial wiecej czasu

Dlaczego jedno z najważniejszych ćwiczeń ma zostac wyeliminowane, skoro nie ma ku temu naprawde zadnych powodow? Jak będzie miał wiecej czasu, będzie mogl wpleść do planu cwiczenia, z których na ta chwile musial zrezygnowac, czyli ze wszystkich zbędnych izolacji i im podobnych. Teraz musi skupic się na cwiczeniach podstawowych, a przysiady sa pod tym względem w czolowce. Oraz nie maja zadnego zamiennika.

ale czy on startuje w trojboju? mi chodzi poprostu o ogolnorozwojowe cwiczenie. Nie chce niech nie robi, nie umrze od tego a progress moze miec rownie swietny jakby robil.

Czemu wiec nie zrezygnowac z innych, mniej waznych ćwiczeń? Wtedy progres będzie jeszcze wiekszy (jeśli można w ogole mowic o jakims realnym progresie przy dwoch treningach w tygodniu).

Nie wszyscy chca byc kulturystami tutaj, nie wszyscy chca miec 80cm w udzie. Nie wiem co to za mania oceniania kazdego jak przyszlego mistrza swiata, a najlepiej zeby juz mistrzem byl za tydzien. Autor zdaje sobie sprawe ze przysiad moze byc waznym elementem jego treningu ale nie niezbednym!

Kolejny raz nie podajesz zadnego argumentu. 80 centymetrow nikomu tutaj "nie grozi", a wizja ta jeszcze bardziej sie oddala, kiedy rezygnujemy z treningu nog.

Autor stwierdzil ze budowa nog mu sie podoba wiec po jaka cholere chcecie za wszelka cene mu to zmienic? Inne cwiczenie pobudzajace cale cialo do wzrostu - martwy ciag. Po co ma katowac uda skoro mu sie takie podobaja? BO taka moda jest na forum ze wszyscy musza cwiczyc nogi?
Autor ma dwa na silke, nogi mu sie podoboja, gora ciala nie, stad moj pomysl jest taki zeby poswiecil te dwa dni na gore ciala.
NIe chce mi sie juz powtarzac milion razy tego samego. Ja juz sie wypowiedzialem. EOT z mojej strony.

Nie osmieszaj sie czlowieku:)

Popatrz ze jakos kazdemu sie podobaja nogi a chca skatowac bardziej klatke...nieporownywalnie mniejsza partie! Martwy ciag nie angazuje az tak nog jak przysiad! i pora zebys to zrozumial... chyba ze martwy stojac na 3 podstawkach,gdzie musimy zrobic pelny przysiad zeby ja ruszyc z ziemi. tak najlepiej niech te 2 dni poswieci na bajcepsy i chest'a yeeeah! ;] lato sie zbliza, co tam olac nogi..zalozy sie rybaczki i ud nie bedzie widac, ale przeciez bez koszulki chodzic trzeba... skad Ty sie urwales??

Moze dodac przysiad jak bedzie mial wiecej czasu.. kur.. smiech na sali! caly przysiad 10 serii ktore wykonuje zajmuje mi mniej niz 12 minut! ale fakt moze przez te 12 minut mozna zrobic z dupy wziete rozpietki na 10-tkach;] a jak... przeciez to jest budowniczy masy, co tam ze koordynacja i ogolna sprawnosc w dupie.

Moda na to zeby cwiczyc nogi... pierwsze slysze zeby to byla moda - to JEST PODSTAWA I ZAWSZE BEDZIE! a jak tego nie rozumiesz to przenies sie dzial wyzej:)

Nie powtarzaj milion razy tego samego - masz racje, mniej glupot przeczytanych to wiecej w glowie bez gmatwania twoimi "metodami"

Dziękuję Panowie za wyczerpujące odpowiedzi!

Problem z zaprzestaniem ćwiczenia nóg na siłce jest w moim przypadku spowodowany dwiema rzeczami:
1. 2 dni w tygodniu przeznaczone na trening na siłowni i brak czasu tym spowodowany.
2. Stosunkowo ciężkie treningi biegowe, które wymagają przede wszystkim wytrzymałych nóg. Poza tym po biegach stosuję specjalistyczny trening na nogi w postaci około 10-minutowych przysiadów na max ilość powtórzeń przy minimalnym odpoczynku. Umożliwiło mi to znacząco podnieść wytrzymałość nóg oraz sprawiło, że po takim treningu jestem niezdolny do jakichkolwiek ćwiczeń na siłowni na nogi w ciągu 2 następnych dni.

W chwili obecnej trenuję na siłowni w systemie dwudniowym wykonując w pierwszym dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły.

Zastanawiam się jednak nad wrzuceniem do treningu ćwiczeń na nogi. Musiałbym chyba jednak zrezygnować z ćwiczeń na nogi po treningach biegowych kosztem budowania ich wytrzymałości. Myślę, że dołożenie 6-7 serii ćwiczeń na nogi na siłce nie będzie jednak problemem.

Pytanie tylko czy jest sens stosować taki ograniczony trening? Najchętniej zostawiłbym taki trening jaki mam obecnie, gdyż mi odpowiada, nurtuje mnie tylko ta myśl, że znacząco ograniczam sobie postępy na siłce w innych partiach ciała poprzez rezygnację z sensownego treningu nóg z większymi ciężarami.

Martwego ciągu nie mogę stosować ze względu na zbyt duże obciążenie dolnego odcinku kręgosłupa, co jest wykluczone w moim przypadku ze względu na skoliozę.

Z góry przepraszam za nieco ogólnikowe traktowanie tematu. Chodzi mi jednak o sam problem konieczności dołączenia treningu nóg z dużymi ciężarami jako elementu w znaczący sposób stymulującego zwiększenie efektów rozwoju masy mięśniowej całego ciała.

skoro skolioze to jakis rehab a potem dopiero ciezki trening, no chyba ze tej skoliozy juz sie nie da "przestawic" to rozumiem.

W takim wypadku drazek twoim przyjacielem,odwrotne wioslo nawet martwy jak dobrze zlapiesz. Moja siostra miala skolioze to na rehabie lekarz prowadzacy nakazal jej robic wlasnie martwe na zwyklym kiju i delikatne przysiady, pozniej jakies wyciagi i inne rzeczy - dobre mial podejscie to trzeba mu przyznac, ale doswiadczenie robi swoje. W sumie to tez zalezy od przypadku, dla kazdego nie bedzie ciagle to samo. Przysiady i martwe super sprawa, nawet jak nie masz czasu 10 serii przysiadow i martwych zajmie mniej niz 30minut - taka prawda.

Skoliozę mam stosunkowo małą, chodzi o to, że musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających dolną partię grzbietu zastępując je innymi, żeby się nie pogłębiała i to wszystko.

Zastanawiam się jakie ćwiczenia dodać i przede wszystkim do którego dnia.

30 minut to zbyt wiele, gdyż już teraz moje treningi trwają 70-80 minut.

Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2011-03-23 11:03:17

w takim razie jak laczysz w 70minut grzbiet-barki-przedramiona-brzuch??

Rozumialbym trening np:
MC
Push press/High Pull
Uginanie nachwytem
i cos tam na brzuch... ale mimo wszystko to jest slabe.

IMO:
Push press
Siad przedni (lub odwrotna kolejnosc)
MC
Porecze

I czego wiecej do szczescia potrzeba? to jest propozycja 1 dnia.

W drugim, powiedzmy:
Siad tylni
Zuraw
Drazek
Pozioma

Abstra***ąc od głównego wątku chciałem zdecydowanie poprzeć zdanie Sołtysa! SOG dla kolegi.

Dlaczego? Bo część z osób na forum zatraciła już nieco kontakt z rzeczywistością i zasadę "wszystko albo nic" stosuję do absolutnie każdego postu, nie zwracając uwagi na okoliczności... Nie każdy ćwiczący na siłowni chce zostać kulturystą, nie każdy musi ćwiczyć nogi, nie każdy musi liczyć wartości odżywcze co do grama żeby to wszystko miało sens!

Także o ile sam piętnuję "klasyków" ćwiczących po 4 - 5x w tygodniu i olewających nogi, tak samo jak w splicie oczekuję oddzielnego dnia na tą partię, to bynajmniej nie uważam, żeby np akurat autor musiał je ćwiczyć! Wszystko jest kwestią priorytetów!

Także teksty o absolutnej konieczności robienia przysiadów, czy opinie typu: Ograniczasz treningi do dwoch razy w tygodniu, a wiec oczywistym staje sie, ze o zadnym wiekszym progresie nie bedzie mowy, sukcesem bedzie, jesli uda sie utrzymac to co jest zostawcie dla osób idących kulturystyczną drogą. Wiem, że jak się ma 20 lat i mnóstwo wolnego czasu i jeszcze więcej zapału, to pewnie ciężko jest zrozumieć, że ktoś ćwiczy 2x w tyg i nie może więcej (a może uprawia inny sport? Bo tu pachnie koszykówką np - gdzie "obowiązkowa" ankieta? ), albo że po prostu nie zamierza spędzać na siłowni większości wolnego czasu po robocie. Ale spoko, wszystko przed Wami!

Reasumując, nie mierzmy każdego swoją miarą, pamiętajmy, że wszystko zależy od możliwości i priorytetów. Wtedy nasze odpowiedzi będą w większym stopniu odpowiadały na pytania, a nie zaklinały rzeczywistość.

Pozdrawiam

oczywiscie wszystko zalezy od autora, jesli ma czas i checi, niech daje przysiady! Ja robie przysiady w 70 % z mysla o nogach, zwracam tez uwage na to ze przysiady pomagaja w rozwoju całego ciala poprzez mocny wyrzut testosteronu! przy 2 dniach trzeba sie skupic na cwiczeniach złożonych i ogolnorozwojowych.

Plewe dajcie sobie buzi z Soltysem i szluss :) ale o treningu pojecia nie macie.

tez jakos mam robote.
Przed 2 zmiana trenuje o 7 rano, po nocce trenuje o 7 rano, po 1 zmianie w poludnie - wiec dosc biadolenia ze sie nie da... bo sie da wszystko! dobra micha wtedy to podstawa,zeby nie wchodzic zamulonym na silownie i spokojnie realizowac progres.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-23 12:56:26