drazek

[...] treningu:) wiec wystarczy. nie przez 30min, tylko w 30min sie uwinac z tym, bo niektorzy podciagaja sie max ze 2 razy... jak mozesz podciagnij sie 30 na raz:) pamietaj drazek lepszy od wyciagu i jak masz mozliwosc to go uzywaj! a oprucz podciagania, do tych plecow... -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s -martwy ciąg 3s [...]

Ćwiczę do domu i nie mam sztangi, moje trenini opierały się na ciężarze ciała przede wszystkim. Taką obwodówkę może za jakiś czas wrzucę. A jeśli chodzi o sam drążek lub jeśli miałbym dołączyć do niego pręcze to jak by ta ilość serii miała wylądać ? 3-6 ? Bo czytałem o tym na bf artykuł. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-10 22:57:53

Ja już tam zaglądałem wiele razy... i jakoś nie potrafię pojąć tych wszystkich tekstów. Za dużo do ogarnięcia jest na raz :) Po prostu napiszcie mi czego mam unikać biorąc pod uwagę polską kuchnie. Np. "nie jedz ziemniaków, zamiast nich ..." Drążek mam, jutro go sobie zamontuje w futrynie drzwi :) Serio jest lepiej robić pompki do [...]

[...] ok. musisz zaczac stosowac diete poniewaz to 70% sukcesu. wiesz jezeli silownia jest uboga to nic nie poradzimy. musisz zakladac rozne ciezary. tez kiedys robilem ten plan treningowy co tu napisales metodą 5-10-15 i ja sobie kupilem 80 kg obciazenia sztange i dwie sztangielki laweczke i drazek wyspawalem sam i cwicze w domu :) pozdrawiam.

a jeśli moge dobrze Ci poradzić to zostaw te twoje plecy z planu, zainwestuj w drążek nic Cie tak nie rozbuduje jak on!! pozdro:D

thx za SOG:) odwazjemniony:):P mowicie Panowie ze malo sprzetu ale powiedzcie co jeszcze dolozyc?? wyciag jest na atlasie sztanga hantle ławka prosta skosna drazek...co jeszcze dolozyc?

Jak na moje oko wygląda całkiem w porządku. Dodałbym martwy ciąg do treningu pleców oraz coś na mięśnie dwugłowe w treningu nóg. Myślę również że dobrym pomysłem byłoby połączenie treningu barków z tricepsem. Skoro masz drążek do podciągania, warto byłoby z niego skorzystać (zamiast wyciągu górnego). Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-12-13 [...]

no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]

masa? to jak dla mnie powtórzeń 3x za mało %-) na grzbiet drążek. Podciąganie sztangi jak już to szerokim chwytem do mostka klatka - rób płaską, a będziesz mieć płaską, jak to zgrabnie Krzychu w swoim arcie kiedyś zamieścił, przyjrzyj się swoim piersiowym czy brakuje im dołu czy środka? nie, ale za to brakuje im masy. Wywal płaską skup się na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arnoldka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD [...]

Oto moja propozycja kompromisu !! Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 - brzuszki 30/30/30/30 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - [...]

ojtam na trening siłowy pod boks nie trzeba duzo chciaz na poczatek, duzo cwiczen z wałsnym ciezarem drązek, hantel itp i mozesz byc mega

„ Gdyby teoretycznie siłownie nadal były zamknięte przez dłuższy czas (miesiąc, dwa) to czy mogę spodziewać się wysokich spadków siłowych i wizualnych przy nadal trzymanej diecie (B200, T56, W300, 2500kcal przy około 92kg, 19 lat)? „ Najpierw to Ty zmień ta dietę bo już widać ze proporcje makroskładników są kiepskie . Pozatym Ty akurat nie masz [...]

[...] przerwa 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka skosna plaska, modlitewnik, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Bierzesz rurę, kładziesz ją na te worki/skrzynie i już masz drążek. ;D W pokoju nie masz dwóch wysokich stabilnych szaf? Rozsuń je i połóż rurę. Pokombinuj, na pewno znajdziesz miejsce. ;D

Plan, dziwny Czemu 2x pod rząd ćwiczysz bez 1 dni odpoczynku ? Siatkówka, klub ? Ile razy w tyg i w jakie dni ? Dieta, będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Posiadasz poręcze, drążek ? Jaki nakład obc ?

Ćwicz pon, sr i pt Na początek takie coś, kup drążek koszt 20-30zł Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

[...] grup miesniowych tak, zeby sie wzajemnie meczyly (no chyba, ze wlasnie takie masz zalozenie treningowe, zeby dodatkowo wykonczyc miesnie). Przyklad: siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa. Zakladajac, ze wykonanie serii zajmie Ci powiedzmy 30s, to pracujesz w cyklu 90s, a pomiedzy kolejnymi przysiadami [...]

Dzisiejszy pierwszy posiłek wrzucam fotę, wszystko zgodne z założeniami. Tatar, awokado, sałata, papryka pomidor, migdały oraz indyk Dodatkowo informuje że do 02.09.15 będę na urlopie i zawieszam dziennik. Planuje w miarę możliwości trzymać się założeń, dwa pierwsze posiłki węgle tylko z owoców dużo białka i tłuszczu. Trzeci bardzo luźny ale tez z [...]

Wczorajszy trening FBW - 2 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wycieraczki” (ang. windshield wiper), 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Wykroki 7. Przysiady Filmik z wycieraczek i unoszenia nóg w zwisie [...]