[BLOG] CZAJA MASA IF

Dieta po urlopie.
Dzisiejszy i wczorajszy skład dwóch pierwszych posiłków identyczny









Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-09-03 18:07:09

Wczorajszy trening FBW - 2 serie właściwe stałym obciążeniem
1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni
2. Wejścia siłowe na drążek
3. Podciąganie
4. Unoszenie nóg w zwisie
5. Wycieraczki” (ang. windshield wiper),
5. Żołnierskie wyciskanie
6. Wykroki
7. Przysiady

Filmik z wycieraczek i unoszenia nóg w zwisie

Wczorajszy posiłek po treningowy

Wracam po przerwie do prowadzenia bloga
Trochę urlopu, potem brak czasu ale teraz już myślę że będzie lepiej i będą regularne wpisy.
Zmieniłem założenia dietetyczne i treningowe, rozpocząłem trening dzielony wzorowany na treningu 5 x 5.
Moje priorytety to barki i brzuch. Dodam również że zamierzam utrzymać jeden trening funkcjonalny/sprawnościowy

Pierwszy trening przedstawia się następująco Barki Plecy Brzuch i Biceps. wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu.
Plan zakłada progresje obciążenia co trening
1. wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej stałe obciążenie 5x5 i ostatnia seria na maksa
2. podciąganie z dodatkowym obciążeniem 5x5 i ostatnia seria na maksa
3. tylny bark ściąganie/odwodzenie linek wyciągu górnego 5x10 i ostatnia seria na maksa
4. unoszenie nóg w zwisie 3x10
5. uginanie przedramion ze sztangą 5x5 i ostatnia seria na maksa


wyciskanie żołnierskie pierwszy filmik z treningu z tamtego tygodnia, piąta seria i pięć powtórzeń na 50kg



i filmik z tego tygodnia piata seria 55 kg pięć powtórzeń plus 5 push pressów





Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-09-17 15:29:15

Czekałem kiedy ruszysz z tym programem i jestem bardzo ciekaw efektów.

Nie robiłbym bicepsu metodą 5x5, bo ją stosuje się raczej w wielostawowych ćwiczeniach a nawet gdyby pominąć ten fakt, to biceps raczej lepiej reaguje (u większości) na większą ilość powtórzeń.

Programem jest ambitny ale myślę że efekty mogą być naprawdę zaskakujące. Moje ciało reaguje dobrze na taką ilość powtórzeń, dodatkowo sam lubię ćwiczyć na większych obciążeniach. Co do bicepsów, wiem że jest to nie standardowe podejście ale na większej ilości powtórzeń pracowałem długo i czas zaskoczyć czymś ciało. Zobaczymy, kto nie próbuje ten się nie przekona.

Dziś zrobiłem pomiar na tanicie. Waga 84.7kg przy bf 13.7
Przypominam pomiary z końca redukcji 80.4kg przy bf 13.7

Jest 4.3 kg do przodu przy tym samy bf więc idealnie. Moje odczucia są podobne do pomiarów, jest lepiej a bf się nie zmienił. Zakładam że realnie bf jest koło 11%, zrobię jeszcze pomiary kaliprem
Trzeba jednak zaznaczyć że większość owej masy stanowi woda i glikogen mięśniowy. Mam jednak fajna pozycje startową dalej






Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-09-17 20:53:44

Dieta nadal jest 2900kcal
Natomiast zmieniło się rozplanowanie posiłków. szczegóły przedstawie później.
Dzisiejsze posiłki wyglądały tak

Drugi trening przedstawia się następująco Barki Klatka Brzuch i Triceps. Wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu.
Plan zakłada progresje obciążenia co trening
1. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 i ostatnia seria na maksa
2. unoszenie nóg w zwisie 3x10
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 i ostatnia seria na maksa
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5x10 i ostatnia seria na maksa
5. Pompki na poręczach 5x10 i ostatnia seria na maksa


wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, filmy przedstawiają ostatnia serie
Film z dzisiaj 34kg/7



tydzień temu 30kg/8



daw tygodnie temu 26kg/5

wczorajsze posiłki

Jest moc

Nie wiem czy to tylko u mnie tak ale dość długo ładują się fotki.