drazek

[...] z warzywami, zupa z kwasnej kapusty, kasza gryczna z piersia z kurczaka a na koniec shake proteinowy i jablko. Mialem dzisiaj pocwiczyc podciaganie ale jak na zlosc zepsuty drazek na hali szkolnej Zrobilem zalegle wykroki 4sx12(6 na noge) z hantelkami 14kg Nastepnie pobawilem sie przysiadami i WL Przysiad 3x60kg 3x80kg 2x90kg 1x100 WL: 4x50 3x60 [...]

[...] Masa, czlowieku, to w glownym stopniu sprawa diety. Trening byl ok, i ten ktory podales jest ok. Dalbym jedna serie robocza MC, ale to juz rób jak se chcesz. Poza tym ten drazek nie musi byc non stop podchwytem, nachwyt tez warto probowac. 7 tygodni robiles tamten plan. W mojej opinii wystarczy, chyba ze jestes w stanie dalej poprawiac efekty [...]

[...] dziwny podział powtórzeń , najczęściej wygląda to tak ;12,10,8,6 klata - zla kolejnosc prosta skos rozpietki triceps wąsko wyciąg 3 ćwiczenia to za dużo. 2 dzien plecy mc drazek wioslo szrugsy na bica wystarcza 2 ćwiczenia. 3 dzien barki przeladowane wycisk sprzed głowy unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] wspięcia na palce z sztangą / masz tylko lydki wiec dorzuc po 2s prostowania i uginania nog ~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Skłony ze sztangą trzymaną na karku / jakis MC 3s + drazek 2s max ~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Uginanie ramion z sztangielkami pozdrawiam

przysiady/MC x3 wyciskanie lezac x3 Wioslowanie/sciaganie drazka gornego(jak bedziesz miec drazek to podciaganie na drazku) x3 wyciskanie sprzed klaty w siadzie x2 uginanie ramion ze sztanga x1 wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciagu x1 wspiecia na palce 3x max brzuch co do cwiczen na ramion mozesz jeszcze ich nie robic ale napisalem w [...]

Możesz tak połączyć. Barki też należą do dużych grup mięśniowych. Spraw sobie jakiś drążek do podciągania szerokim chwytem bo jedno ćwiczenie na najszersze grzbietu to stanowczo za mało. Co do ćwiczenia na tylne aktony barków to możesz je wykonywać również na siedząco z tułowiem przygiętym do nóg ale na stojąco jest bardziej efektywne. Zresztą coś [...]

na plecy podstawa to drazek, na klate sprobuj gironda dips i przy okazji przeczytaj swietny eksperyment pumy odnosnie klatki. pozdro

na pewno ze dwie ławki poziomie z regulacją kąta i stojakami - chyba nie musze mowic dlaczego (sezonowcy ) na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase jakiś sprzęt grający z CD + kolumny odpowiednia podłoga. czyli jakaś gruba [...]

"na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase " to raczej wyposazenie domowej silowni gryfy jak bedziesz kupowac to tylko olimpijskie brame wyciagi lawki(ale profesjonalne nie takie z regulacja tylko [...]

Ja uważam że wyciąganie (bezwładne wiszenie na drążku) pomaga urosnąć pare cm.Ale oczywiście pierwszorzeędna jest genetyka.Jak masz koło 20 latek to drążek wiele nie da.Podaj wzrost i wiek i może jeszcze wzrost rodziców to coś poradzimy.

tran właśnie kupiłemjutro ide po drążek a wtedy to bede wisiał nawet ze dwie h i kupuje aktywator hormonu wzrostu jeśli coś da zaraz dam znać

wyciaganie po przez drazek to mit, lol moze i ci sie wyciagna, ale tylko lapy a nie nogi nie i bedziesz jeszcze bardziej glupio wygladal

słyszałem nie raz (a raczej czytałem) 2x2min ale utrzyma j sie najpierw 2 minuty... cześciej widziałem 5x1min. i różne zwisy w tym takie bujanie na boki wszystko żeby rozluźnic i rozciagnąc te rejony, niestety więcej na ten temat nie wiem jeślic hodzi o drążek co do szerokości to lepieje że masz szeroki (rozumiem, że nie w futrynie) dzięki temu [...]

[...] niemam pojecia jaka,poniewaz z waga mi sie nie spieszy tak jak napisalem,tylko chce zrobic sile i rzezbe i wazyc do 70kg. A jakbym robil te 4-5 treningow w tygodniu to co pozmieniac ? Ilosc powtorzen jest ok ? Przy nogach dodam jeszcze jedno cwiczenie,a plecy zmienie calkiem. Dam martwy ciag,podciaganie sztangielki w opadzie +drazek.

Jeśli masz odpowiednią ilość miejsca to poszedłbym zupełnie w inną stronę czyli skupił się na stworzeniu siłowni z wolnymi ciężarami. Kupić zestaw takiego sprzętu jak ławka, stojaki, drążek, hantle regulowane, gryf i obciążenie. To takie podstawy sprzętu, ale zdecydowanie lepsze niż te gotowa atlasy, w których upchnięte jest maksymalna ilość [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie masy i wyrzeźbienie sylwetki, tj. podkreślenie kształtu mięśni Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, tenis ziemny, pływanie Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantelgi, sztanga, drążek na dworze ( 90 kg) obciążenia narazie [...]

Czwartek 18.03.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka + rozciąganie - siłownia: 1) mięsnie czworoglowe i dwuglowe na laweczce ( 3x12 40kg czworogłowe, 3x12 20kg dwugłowe) 2) półprzysiady ( 2x10powtorzen 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg) rozciaganie pomiedzy seriami i potem od gory jedna seria (6x 60kg, 8x 50kg i 10x 30kg), potem cwiczenia na miesien [...]

Czwartek 25.03.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka, rozciaganie - siłownia 1) czworoglowe 3x12 powtorzen 40kg, dwuglowe 3x12 20kg; 2)pólprzysiady - 2x10powt 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg, chwila przerwy i od najciezszych jedna seria 6x70kg, 8x50kg, 10x30kg 3) cwiczenia na miesnie dwuglowe, 4) brzuch 3x30 lawka skosna z 10kg obciazeniem, 2x30 grzbiet [...]

Poniedzialek 5.04.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka - RT 6x100m - rozciąganie - Siła biegowa ( tak pod sprawność) - Skip A,B,C 7x30m każdy, powrot w truchcie; wieloskok 5x30m; wyskoki z nogi na noge 5x30m; przerwa miedzy seria ok 1min streczingu; żabki 3x25 powtorzeń - OWB1 - 2km - Drązek 2x7powtorzen ( dla rozluznienia);p Uwagi: zrezygnowalem z [...]

Środa 7.04.2010 - rozgrzewka 5-7min - Siłownia: 1)Drążek 3x7powtorzen nadchwyt, 3x7powtorzen podchwyt; brzuch 3x25 skośna ławka 90stopni, 3x25 grzbiety; 2) wyciskanie na klate: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kg (75kg nie probowalem nie mialem partnera i balem sie ze przygniecie); na koniec 10x50kg; 3) dwuglowy 3x10powt 20kg; czworoglowy [...]