drazek

mam do dyspozycji sztange, sztangieli, porecze do pompek, drazek i laweczke pozioma:) wiec mam ograniczone mozliwosci i wielkie nadzieje na ładny brzuch do wakacji 2008

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

Żuraw jak najbardziej ale skoro dzielisz na push i pull to nie mieszaj tych ćwiczeń tylko zostaw w dniu pull drążek i będzie ok

Wspiecia na palce to twoje całe nogi w b? Zmień to podobnie jak plecy jak juz masz drążek w a to w b powinien być martwy. Generalnie kolejność ćwiczeń tez bym Przemyslał Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-04 16:27:15

W poprawie wyglądu sylwetki najbardziej pomoże ci przede wszystkim dobrze zbilansowana DIETA typowo pod ciebie, bo żadne schematy w tym wypadku nie działają i regularne treningi. Też dysponuję takim sprzętem jak ty, można bardzo dużo pokombinować. Jest mega wiele rozwiązań, szczerze mówiac ogranicza cie tylko twoja wyobraźnia. Dodałbym drążek do [...]

Dieta : jako taka jest <- do zmiany. jak chcesz zdobyc mase majac jako taki budulec? samym treningiem nie nabierzesz masy. kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/tric/bic na nogi. przysiady i wykroki a plecy drazek/ mc na triceps zamiast sciagania drazka dalbym dipsy

Jak dla mnie za duża objętość. Na duże grupy 12 serii, na małe 9 serii starczy. barki i tricepsy ok w sobotę znowu łapy? Po co? na plecy daj kolejność drążek/wiosło/mc/i tu ew. coś izolującego wywal jedne rozpiętki na klatkę i będzie ok.

Płeć :M Wiek :20 Waga :83~5 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x10kg, sztanga 80kg, drążek do podciągania, ławka płasa Dieta :600kcal nadwyżki B-2,4g T-1,2g W-5,8 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

sum41 dwa zestawy FBW tego typu A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wycisk skos hantle drazek wycisk hantli porecze i po wszystkim wystarczy uzyć wyszukiwarki

Szkoda że wcześniej nie podsunąłeś mi tego pomysłu Cóż może wykorzystam Twój pomysł Kilobbw następnym cyklu Moje maksy hmm. Dipsy wprowadziłem niedawno właśnie dla potrzeb HST i muszę Ci wyznać że pokochałem to ćwiczenie . Wszyscy się ustawiają w kolejce do WL a poręcze stoją wolne . Mój maks w 15 to + 15 kg ,w 10 + 30 kg, w 5 + 35 kg . Jeśli [...]

Podstawowy sprzęt treningowy ławka , stojaki , gryf plus dużo obciążenia drążek , poręcze plus hantle Zakaz podawania linków z allegro . co do treningu - zero filozofii , bo dopiero zaczynasz . znajdziesz go tutaj . http://www.sfd.pl/Trening%2C_jaki_kierunek%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy%2C_zdj%C4%99cia-t863661.html

do pleców dodałbym drązek i było by w miare ok

Tylko jest problem bo drążek mam tylko w domu nie w siłce a co do MC to jesteś pewien ?

No ale czym zastapic ten drazek ? Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-12 12:27:00

a i zapomniał bym mam 2 hantle sztangę trochę obciążenia ławeczkę i drążek :)

ja bym tu tylko zmienił podciąganie na drążku bo drążek mam na dworze i nim wyjdę na dwór chwila minie. I ile razy w tyg to robić?

Drążek możesz zmienić na wiosłowanie sztangą w opadzie, trening robisz 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt).

Diety ułożonej jako takowej nie mam , ale unikam fast foodów, napojów gazowanych itp. Staram się jeść kilka razy w ciągu dnia. Poprzedni plan: Poniedziałek: (klatka, biceps) (klatka 12,10,8,6) (biceps 12,10,8) - wyciskanie sztangi ławka płaska 74, 84, 94 , 104 -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie -unoszenie hantli [...]

ok no po tych 2 treningach powrot do lafaya ! :} a oto wyniki 29 październik 2012 - POZIOM I/II (2) liczba w nawiasie = który raz przerabiam ten poziom B 20/10/5 = 35 A2 (ok.80 cm) 12/12/9 D = 17 podciąganie - niestety śnieg mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca [...]

a co mialoby ci sie stac od pompek?? rob, nawet spokojnie mozesz wiecej, sam tez w domu pompy robilem i se ladnie klate zrobilem, btw moze jakies ciezary na plecy zarzuc przy pompkach, hantelki dokup, drazek i silki nie potrzebujesz