P&P&L do oceny

Cześć Wam!

Chciałbym prosić o krytykę poniższego planu. Podciąganie celowo dałem na dwóch sesjach bo jest to dla mnie kluczowe ćwiczenie .
Krótko o mnie. 24 lata, 182 cm wzrostu, 83-85 kg m.c.., ćwiczę regularnie od prawie roku. Do dyspozycji mam tylko wolne ciężary + ławka regulowana + drążek. Prócz pleców interesuje mnie zwiększenie masy góry klatki piersiowej, stąd zastanawiam się czy aby nie zastąpić cześciowo ławki poziomej skosem, lub w ogóle wyeliminować ćwiczenia na poziomej. Co myślicie?

Push:
Pociąganie na drążku piramida [10,8,7, ...]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
Wyciskopodrzut 3s
Odwodzenie sztangielek w bok 3s
Wyciskanie sztangi łamanej chwytem wąskim 3s
Pompki tyłem 3s
Świeca 3s
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
Spięcia brzucha 3s

Pull:
Martwy ciąg 5s
Wiosłowanie oburącz 3s
Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s
Uginanie sztangi łamanej 3s
Uginanie sztangielki chwytem młotkowym 3s
Żabie spięcia
Podciąganie nóg w zwisie na dążku 3s
Plank 3x

Legs:
Przysiady 5s
Wykroki z hantlami 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem 3s
Wspięcia na palce 4s


Z push musisz wyeliminować podciąganie na drążku i unoszenie sztangielek bokiem po to ćwiczenia pull.
Do nóg można by było coś dorzucić na tył uda żeby mocniej go przetrenować.

Ok, unoszenie bokiem wrzucę do pull. Co do drążka, to serio nie da się tego pogodzić?

Na dwugłowe - może żuraw?


Zmieniony przez - Meridius w dniu 2017-01-30 12:43:31

Żuraw jak najbardziej ale skoro dzielisz na push i pull to nie mieszaj tych ćwiczeń tylko zostaw w dniu pull drążek i będzie ok