trochę nie ten dział ale tak faktycznie to przedtreningowy w zależności od tego jak się czujesz ale przyjmuje się, że gdzieś godzinę przed siłownią i w tym posiłku unikałbym warzyw ( czasem też tłuszczy)ale to musisz sprawdzić na sobie, ja przyjmuję tłuszcze przed treningiem inni czują się ociężale, sam sprawdź na sobie po treningu im szybciej [...]
pitbuyll Słabo czujesz bo pewnie małych cieżarów uzywasz , ja ci juz pisałem że zrob sobie wersje skrócona, i tak jak pisze spaiter w A BIC W B TRIC, łatwo je przetrenowac w tym planie . prostowanie uginanie jak dodasz to cała koncepcje planu zniszczysz, trzymaj sie takiego silnika jaki został zamontowany. Pamientaj że i gotowiec powinnien byc [...]
[...] za glowe. a mam jeszcze jedno pytanko. jak wiosluje hantlem badz wykonuje jakiekolwiek wioslo ni cholery nie czuje najszerszych. dopiero jak hantel jest bardzo lekki to moge sie skupic i po kilku powtorzeniach czuc. a przeciez w wiosle trza piz.gac duzymi obciazeniami, to w takim razie jak robic? tez tak masz ze nie czujesz najszerszych?
lipa jak nie mozesz wylezec, to jest najlepsze, wypocisz sie i nawet 2 dni jak nowy, nie przejmuj sie ze czujesz sie jakbys wazyl 60kg, jak wyzdrowiejesz zobaczysz jaka pompa :-)
Maverick15 BCAA bierz tylko okolotreningowo, najlepiej w trakcie z woda rozrobic i z bani. Takze w nietreningowe BCAA odpada, gainer'a bierzesz kiedy czujesz taka potrzeba, wypadnie posilek itp. Jak mozesz zjesc normalny posilek - jesz normalny posilek. Gainer to taki ratunek gdy nie mozesz utrzymac diety. Po treningu gainer jak na razie. Od [...]
to ze nie czujesz ze pracuje gora ciala nie znaczy ze tak jest, wiadomo ze ciezary w przysiadzie tylnim sa wieksze niz w przednim prawda? I o to wlasnie chodzi. Ogolnie przysiady przednie sa zdrowsze ale obciazenie na rzepke niestety jest wieksze. Ogolnie moim zdaniem poprawnie wykonywany przysiad nie jest kontuzjogenny.
No jak już to stosowałem chłodzące maści końską zieloną lub naproxen ale to tak łągodziło ból, musisz unikać klękania, kucania no i skakania na maksa z nogi bolącej, bo jeśli klękniesz na twardym i czujesz jeszcze ból to nie znaczy że cię przestało boleć całkowicie.
No to jest ewidentie kolano skoczka skoro czujesz mały fragment bolący pod, spróbuj klęknąć na to kolano na parkiecie wtedy poczujesz dopiero ból. No ja ostatnio leczyłem dwa miesiące czasu to kolano i nic nie skakałem bo miałem blokade zarąbistą, później jak już nie bolało też miałem blokade starałem się skakać z 2 nóg teraz ok skacze z 1 i nic.
lepiej Damian daj sobie na wstrzymanie i odpocznij naprawde, wiem co czujesz, bo ja już od miesiąca nie skakałem i wyobraz sobie jak mnie nosi, wczoraj delikatnie sobie sprobowalem pare razy wsadzic pilke ale byla blokada ze moze kolano jeszcze niewylecozne do konca i asekuracyjnie skakalem, daj nodze odpoczac chociaz z pelny tydzien-dwa, u mnie [...]
jedzenie posiłku jak i to z czego go składasz zależy od twojego komfortu lub jego braku na treningu, jeżeli czujesz dyskomfort to rób większą przerwe przed lub nie jedz wcale a rózłów te kcal w ciągu dnia jak chcesz dać trochę odpocząć układowi pokarmowemu to możesz mniej zjeść krtóregoś dnia, jednak wszystko co opisujesz wskazuje że za mało [...]
[...] wznosów bioder (glute bridge), wyciskania sztangielek leżąc, wyciskania sztangielek siedząc, wykroków chodzonych i wiosłowania. Plus coś na brzuch co robisz tak,ze brzuch czujesz. Przy najwiekszych grupach mięsniowych np. glute bridge ciężary powinny być o wiele większe niż przy wyciskaniu na barki (najmniejsza grupa mięśniowa). Robiłabym po [...]
A jak regeneracja?? Nie czujesz się przemęczona ilością aktywności fizycznej?? Nie. Na szczęście nie. W środę mam totalny luz, nie robię nic. W pon bieganie i plan A, wtorek plan B, środa regeneracja, czwartek bieganie i plan A, piątek plan B, sobota bieganie i w niedzielę bieg regeneracyjny. Jak zacznę odczuwać pierwsze odznaki przemęczenia to [...]
Jak robię jednonóż, to robię na podstawkach, pełny ruch. Co innego obunóż, tu wolę tylko "półruch". Czyli bez żadnej podkładki pod palce. :P Skoro czujesz łydki, ok. Tylko to ma być ostre czucie, a nie lekkie smyranko. To jest split, on ma sponiewierać partię, a nie lekko ruszyć jak FBW. Kumpel miał chirurgicznie wycinany i ma spokój już ponad rok.