Ach, Zołzo, wiem co czujesz Poskaczmy razem Ja wróciłam po 4 tygodniach, na razie tylko aero na roztren, ale się raduję U mnie też cena jabłek powala Droższe niż kaki
za duzo kombinujesz. na poczatku ustalasz sobie ciezary ok 40%. na kaza ilosc powt. nastepnie dokladasz w cwiczeniach mocniejszych (wl, mc, sq) ->po np5 kg. jezeli czujesz ze dolozyles 5kg, a na kolejnym treningu bedzie ciezko to na kolejnym dokladasz 2,5. jezeli jest zapas - dokladasz 5kg, i na kolejnym teningu znowu 5kg. im dluzsza progresja [...]
[...] tym samym obciążeniem co dwa tygodnie wcześniej . Z racji tego że moja siłownia nie dysponuje przeskokiem hantli co 1kg lub nawet co 1,5kg . Dla tego wolę co drugi makrocykl dodać 2,5kg. Na 5-kach możesz dodawać ciągle 2,5kg , 5kg dopóki czujesz zapas przed sobą i nie musisz walczyć o każde dodatkowe powtórzenie - czego Ci życzę Radosławie
jak czujesz jeszcze zapas to pociagni jeszcze jeden makrocykl A splitem juz kiedys cwiczyłes? ja jeszcze nigdy i tez mam na niego ochote ale to moze w przyszłosci a teraz twoim celem bedzie dalej masa?
moja propozycja jest taka zeby zrobic sobie maksy w czym tam chcesz i przerwe krete odstaw przyjdzie na nią czas bo z drugiej strony ciagnac cykl a czujesz zmeczenie - nawet kretka nie pomoze
Ja bym to widział tak: 110-120-130-140- a tutaj moze i tez 140, a moze i 150 zalezy jak czujesz, pamietaj ze robisz to raz na 2 tyg i w zasadzie tylko przez 6 tyg
[...] 180kg w WL ;] co do wiosła- wiosło jednorącz robię od niedawna w sumie (1,5roku), oburącz- zawsze oszukiwałem i dalej jestem zdania,że tylko ciężar się liczy(do momentu w którym bardziej czujesz plecy niż biceps,bo później bywa kiepsko z tym). Tobie nie radzę,bo się składasz. Ja zawsze miałem proste plecy nawet przy zarzucaniu tułowiem itd.
Milena ten plan treningowy.. to jeszcze czujesz ze dziala na ciebie? W sumie mozesz nim znow leciec bo 4 tygodnie poprzednie na pewno nie byly wystarczajace ale jezli bedziesz miala wrazenie ze stoisz w miejscu to daj znac
[...] tak powiedzmy brzuch: 79.5cm biodra: 85cm udo: 53cm udo srodek: 48.5cm nad kolanem: 38cm lyda: 33.5/34cm zalezy czy jest pompa po bieganiu bic: 26cm a od poczatku to nie moge sie doliczyc ile zlecialo na tych cyklach ckd bo sie w tabelce nie moge polapac kiedy zaczelam akurat te cykle...mam nadzieje ze czujesz sie teraz w pelni poinformowana
[...] łyżeczka do herbaty ma 5g, a łyżka do zupy 10g ;-) Przedłużać nie ma sensu, w połowie cyklu organizm byl już dobrze nawodniony i nie potrzebował wysokich dawek. Jeśli czujesz się na silach i odczuwasz progress to polecam pociągnąć cykl do 8 tygodni maksymalnie ;-) Wg mnie tyle powinien trwać dobry cykl na kreatynie. Po skończonym cyklu 5 [...]
[...] się nie będę bo jest to ignorowany posiłek przez wielu kształtujactch sylwetkię bo często okazuje się zbędny. Ale skoro lubisz i oprócz tego będziesz przed treningiem sporzywał ww złożone + białka to wszystko będzie ok. Co do treningu ... ... skoro czujesz się aż tak niepewnie ze swoim ciałem może lepiej rozruszaj się najpierw na basenie...
Wiem co czujesz bo mi też choroba nie raz przeszkodziła w ważnych przygotowaniach(pozbawiła mnie nawet RP) ale nie martw się. +200kg to naprawdę przyzwoity wynik. Następnym razem pokażesz MOC!
Malvinus miło, że napisałaś. Też będę czytał Twój dziennik. Twarda zawodniczka jesteś i chyba "czujesz" kettle :-) Mnie z każdym dniem przechodzi ochota na angażowanie się w inny trening. Widzę przed sobą ocean możliwości i mnóstwo ścieżek, którymi mogę pójść. A to bent press, a to Turki, a to wszystkie bottom upy... Nic tylko ćwiczyć :-) Nawet z [...]
A jak po bieganiu po zmianie menu na bardziej jajeczne? Czujesz kolana po biegach? Jaja to optymalny wybór. Albuminy są długo wchłanialne i cierpliwie czekają na swoją kolej i rozładunek surowców budulcowych. Dodatkowo jajko to taki cały kurczak zamknięty w skorupce. W zawartości jajka zawarte są struktury układu mięśniowego, kostnego czy [...]
[...] i ostatnia seria nawet przyzwoicie technicznie. Bardzo powoli przykładałem się do sztangi przy podnoszeniu z ziemi. Fajny sposób. Napinasz się stopniowo i nagle czujesz jak ciężar jedzie do góry. Dochodzę do wniosku, że treningi, które nazwałem "średni" z 6-4-2 to są filary treningu. Atak na większy ciężar w układzie 3-2-1 to tylko [...]