radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

King_Odin
Floor press 3x8 - jest możliwość?
Niestety. Nie ma racka, ani żadnych stojaków. Skosu ujemnego też nie ma. Co zamiast tego?
Czemu wywaliłeś SQ? ;> W oryginale są w każdym dniu.
Nie ukrywam, że chciałbym, żeby na tym planie ruszyła w końcu klata i pękło te 100cm

adzik123, tak, odpocznę sobie. Wkrótce porobię jakieś nowe foty do podsumowania i ocenicie "efekty".

A teraz jeszcze dobrze zrobię biorąc znów kretę w 4 tygodniu?

Zaraz wypiska z dziś.

31.07.2010 Trening 50

Nogi
1. SQ
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg z podkładkami
6x90kg z podkładkami
Dziś to było elegancko w porównaniu do treningu sprzed tygodnia. Serie bez podkładek raczej idealne. Nie czułem, żeby mnie przechylało w przód. 5 powtórzenie z 90kg to myślałem, że nie wstanę, bo jakoś się rozkojarzyłem i ledwo co wstałem, ale 6powt. dużo lepiej. Może coś będzie z tych moich siadów.


2. Uginanie na wyciągu w SS z łydkami
12x15kg +38x90kg
10x17,5kg +20x90kg
8x20kg +15x90kg
8x22,5kg +10x60kg box siad

Plecy
1. Podciąganie nachwytem do karku
8x
6x
5x

2. Wiosło jednorącz na wyciągu
12x22,5kg
10x27,5kg
8x32,5kg

Bic
1. Uginanie hantlami z supinacją
12x10kg
10x12kg
8x15kg
5x18kg

+przedramię w SS z brzuchem po kilka ćwiczeń

Opinia: Super trening. Siady wypociły ze mnie tyle wody, że co chwilę się wycierałem, z mizernym skutkiem. Cieszy poprawa w technice. Reszta też dobrze.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, brzoskwinia, migdały
2. 3jaja, pomidor, migdały
3. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, pomidor
---TRENING---
4. WPC 35g
5. Ryż biały 100g, indyk 150g
6. Schab, warzywa
7. Twaróg, oliwa

moja propozycja jest taka
zeby zrobic sobie maksy w czym tam chcesz

i przerwe

krete odstaw

przyjdzie na nią czas


bo z drugiej strony ciagnac cykl a czujesz zmeczenie - nawet kretka nie pomoze

Źle się zrozumieliśmy.

Dziś ostatni dzień cyklu. Robię tydzień przerwy od treningów. 8 sierpnia startuję z 5x5. W 4 tygodniu (na początku września) zaczynam cykl, tak jak na tabelce na poprzedniej stronie. Przerwy od obecnego cyklu mam 4 tygodnie.

Maxów nie będę miał kiedy sprawdzić przed przerwą, no chyba, że jutro. Ale to bez sensu raczej.

Co proponujesz zamiast floor press?

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


tu masz ciekawy art

CHOLERA POWIADOMKI SIADŁY

CO DO PRZYSIADÓW OK 2X20 ALE PRZERWY STARAJ SIĘ JAK NAJKRÓTSZE MIĘDZY SERIAMI.

PO TYGODNIU WRÓCISZ Z NAŁADOWANYMI BATERIAMI I JEDZIESZ DALEJ.

POZDRO

Też mi powiadomki padły tu

Jak każdy to i ja:
https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html







Dałem:
1000g twarogu półtłustego mielonego
5 jaj
60g WPC ostrowia truskawkowa
150g migdałów pogniecionych
multum tabsów słodziku

Całość ~1500g
B: 275g (245g zwierzęcego)
T: 145g
W: 52g

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-01 17:47:31

ten sernik robi niezła kariere a sfd ja tez go w koncu bede musiał zrobic

wypoczywaj

cześć
odpiszę tutaj żeby rossiemu nie spamować

no mój dziennik czasem tak ma że ciężko z linka wejść niestety i nieraz ciężko otworzyć 1 stronę - zupełnie nie wiem dlaczego
tak już jest na sfd, że czasem nie ma wyjścia żeby coś obejrzec i można tylko przez firefoxa, ale w wiekszosci przypadków to chwilowe

zawsze możesz próbować odwiedzać normalnie przez dział dzienników i klik na ostatni post, jeśli chcesz


ja również będę śledził Twój dziennik - powodzenia w dalszych zmaganiach

Ja tam nigdy nie klikam w żadne linki i zawsze szukam Waszych dzienników przez forum
Wygodniccy się znaleźli