cwiczyc

[...] Stopy razem na podłozu. Unoszenie (uwaga)V palców i sródstopia stopy .Moze byc troszke unoszenie jednoczesne IV palców(przyruch). Uniesienie -5 sek. opust. Nie podnosimy stopy i innych palców tylko to co napisałem. Jak zaczniesz cwiczyc - napisz. Poza tym proponuje dobry stabilizator.Napiszę cos więcej w najblizszym czasie. Primum non nocere...

jak dopiero zaczeles cwiczyc , to troche puzno sie obudziles

staram się ćwiczyć ale wstydzę sie iść na siłkę jestem strasznie suchy zbieram na ławeczkę chciałbym do końca wakacji przytyć z 10 kg jest to wykonalne ?

Przepraszam,ale od jutra chce zacząć ćwiczyć....a nic nie wiem mimo że czytałem chce żeby ktoś mi napisał plan i tyle.

Jeśli zależy tylko na pompkach i podciągnięciach http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D ps możesz robić łatwe pompki na początek.

Jeśli zależy tylko na pompkach i podciągnięciach http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D ps możesz robić łatwe pompki na początek. Co jak co, ale akurat to warto sobie odpuścić. Pseudo cudowne [...]

Taka specyfika tego sportu, że tu niestety nie da sie na szybko :-) BF dość spory, brak diety i siłowni ... estetycznej redukcji nie da sie tak zrobić tym bardziej w miesiąc, niestety. Proponuje zacząć ćwiczyć już teraz i na następne wakacje coś z tego będzie ;-)

Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]

hmm dieta 65% sukcesu a traning 25% , jakby to przemyśleć to gdyby ktoś zaczoł ćwiczyć bez diety będzie miał gorsze efekty niż ktoś kto trzyma diete bez treningu :D??

Ból okropny , nie da się ćwiczyć po takim zerwaniu .

1. Ale o czym? O Lafayu? Możesz ćwiczyć. 2. Zadowalające.

sport to zdrowie... papierosy to trucizna... wplywaja fatalnie na cały organizm...szybciej dostajesz zadyszki słaba kondycha lipna cera i wogole shit wiem bo palilem rzucilem jak zaczelem cwiczyc nic prostszego sija!!

Mówił że nic mi nie jest było to jakiś miesiąc temu . Teraz ból powrócił , nie jest on mocny ale no obawiam się przerwy od treningów . Nic nie przepisał powiedział że nic mi nie jest , ze moge normalnie ćwiczyć ale ja czuje jakieś takie zgrubienie w podbrzuszu w miejscach gdzie występuje przepłuklina brzuszna . Lecz przepłukline też odrzucił , [...]

W tym treningu niema nic specjalnego. Wiekszosc treningow by zadzialalo na twoje ramiona-jezeli bys reszte parti glaskal-to oczywiste. Lapy nie maja problemu z regeneracja-masz czas by je cwiczyc czesciej-skupiasz sie tylko na nich.

Tylko że jak bedzie ćwiczył np. I dzień przedramie a w II bica to przedramie nie zdąży sie zregenerować potrzebuje dzień odpoczynku zanim zrobi bicka. Przedramie i bica nie można ćwiczyć w tym samym dniu ani w dniu poprzedzającym.

myśle, że 3x nie ma sensu, przesada -nawet przy mięsniach stosunkowo szybko sie regenerujących - także nie jest wskazana, poza tym jakbym miał ćwiczyc w ten sposób, że przedramiona byłyby niejako wiodącą partią to umarłbym chyba z nudów

Olać przedramiona, a ćwiczyć nogi.

Tez tak mam czasami. Nie da sie caly czas cwiczyc na maksymalnych ciezarach. Z ta siła to jest różnie

[...] zrub sobie tydzien lekkich treningów w trakcie których zmiejsze o połowe liczbe serii i obciazen. Po tygodniu !!!stopniowo!!! zwiekszaj obciazenia , i pamietaj zeby cwiczyc ciezko przez 6-8 tygodni w zaleznosci od samopoczucia a potem zrub ten lekki tydzien i dalej jedziesz a co powiedzmy 3 miesiace troche wiecej regeneracji np 2 [...]

ja bym przedluzyl ten cykl do 6-8 tyg mozesz cwiczyc na mase (stódentkat mial na mysli zapewne to ze przy braniu kreatyny jest duzo lepsza regeneracja i dobrze wchodzi sila dlatego zaproponowal Ci trening silowy)