FBW,STAŻ PÓŁ ROKU PROSZĘ O POMOC!!!

Sima wszystkim przygoda z siłownią zaczeła się około pół roku temu od tamtej ory zdobyłem 5 kg masy 3-4cm w klatce i 3-4cm w bicku.
Chce trenować na FBW ostatni miesiąc trenowałem planem FBW by georgu niestety zostało to we wcześniejszym temacie skrytykowane,diete mam więc przejde do żeczy chce abyście dali mi jakiś gotowy plan FBW ponieważ ja jako osoba z małym doświadczeniem chce się poradzić zaawansowanych z góry dzięki.

Nie zakładaj tylu tematów czekaj na odpwoiedz w temacie juz napisanym przez Ciebie.

Przepraszam,ale od jutra chce zacząć ćwiczyć....a nic nie wiem mimo że czytałem chce żeby ktoś mi napisał plan i tyle.

FBW oceńcie czy dobre 1.przysiady ze sztangą 12/10/10 2.martwy ciąg.12/10/10 3.wiosłowanie12/10 4.wyciskanie płasko12/10/10 5.Barki 12/10/8 6.triceps 12/10/10 7.Biceps 12/10/10....Dobre oczywiście rozgrzewka 1.sam gryf potem 50%,70% i 3 serie stałym ciężarem proszę o opinie.

powiedzcie co dodać a co wyżucić z tego planu i czy kolejnośc dobra.

biceps będzie robiony sztangą,barki wyciskanie sztangą a triceps też sztange dam.

5 dni za zaśmiecanie.

FBW z podwieszonego!!!