cwiczyc

[...] oraz jakich mam dokonac zakupów (sprzętu - warunki domowe), by zmienic swoja sylwetkę, tak by móc bez zadnych oporów rozebrac sie na plazy. Oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze nie jest to kwestia zalatwienia z dnia na dzien. Jestem zdecydowany systematycznie cwiczyc, by osiagnac konkretny cel. pozdrawiam i dziekuje wszystkim za porady misiak

Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, czytelnikiem od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps [...]

Cześć Na początek napiszę jak wygląda ten mój trening : - zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu - do paździenrnika robilem 10 serii po 50 spięć 5-6 razy w tygodniu - efeky trochę widać (mam trochę tłuszczu na brzuszku więc mi zasłania) ale bardziej je czuć - waże 70 kg przy wzroście 180 - na masie mi niespecjalnie zależy a wolałbym żeby te [...]

Witam, mój problem polega na tym, że nie moge zrzucić dolnej partii brzucha, dokladnie chodzi mi o część bezpośrednio nad pasem, od boku bioder, zalega mi duża warstwa tłuszczyku ;] jestem na redukcji już dość długi czas. Troche obawia mnie fakt, że uda, oraz klatka piersiowej, czy okolice brzucha poniżej klatki piersowej, spalają i wyrabiają się [...]

Witam, Trochę się rozpiszę bo moja przygoda z uporczywym bólem w kolanach twa już 1,5 roku i dopiero teraz postanowilem zasięgnąć porady na forum. 1,5 roku temu zacząłem mieć problem z prawym kolanym, strzelanie przy zginaniu, uciekanie kolana na boki przy wychodzeniu po schodach, ból przy kucaniu oraz dziwne przeskakiwanie (bardzo nieprzyjemne). [...]

Witam :) Na początek ankieta. Dodam tylko, że trening to plan Mawashiego dla początkujących (mieszane ćwiczenia z wersji łatwiejszej i trudniejszej, żeby mi odpowiadały ) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : ~67-69 Wzrost : 174 Staż treningowy: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, obecnie przed [...]

[...] uzupelniam braki odzywka bialkowa. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Obeznie moge cwiczyc w domu najlepiej 3 razy w tyg- sprzet jest, Aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedys Kreatyna,HMB,Bialka,Gainery.Obecnie biore HMB,BCAA,AAKG Czy [...]

[...] na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan: 1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek? 2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami? 3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki? 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? 5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo itp.. DZIĘKUJE

Witam, bardzo długo odwlekałem z założeniem swoje dziennika, lecz wreszcie się przemogłem i jestem, na pewno dzięki temu będę miał lepszą motywację i może ktoś mi poradzi,skoryguje moje błędy. Co do tego kiedy zacząłem ćwiczyć, to tego tak naprawdę nie pamiętam. Zaraziłem się od mojego brata który zawsze po pracy czy szkole zaczął robić pompki [...]

Witam wszystkich !!! Nie wiem od czego zacząć no ale chyba najlepiej od początku…. Więc jakoś we wrześniu 2012 zacząłem chodzić sumiennie na siłownie wytrzymałem jakieś ok. 5 miesięcy ( no ale w sumie tez potem nie miałem gdzie chodzić, bo zmieniłem szkole a tam była silka całkiem porządna za free , ale mniejsza o to), nie stosowałem ścisłej [...]

Na razie ćwiczę FBW od którego zacząłem i już prawie 2 miesiące za mną. Złapałem przez miesiąc 6kg, a później lekka stagnacja się zaczęła. Dieta jest ok. Dotychczasowy trening był daleki od idealnego, ale zastosowałem się do zasady, nie wymyślaj dziwnych planów tylko zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni. Dotychczasowy plan do modyfikacji lub [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

Witam. Przerabiam teraz program 3 dniowy split na masę: Poniedziałek/wtorek: #Klata: - WL 4x8 - Wyciskanie skos dodatki 4x8 - Rozpiętki 3x10 - Wyciskanie hantli leżąć/skos + (czasami robie wahacz) 4x8 #Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 - Wyciskanie hantli zza głowy 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x8 - Pompki [...]

Witam , prosił bym was o poradę. Mianowice , zleciałem z wagi 107kg , 168 wzrostu , do 81kg , 180 wzrostu mam , w ciągu roku. Pytam ponieważ zaczełem ćwiczyć po przerwie wakacyjnej ( wiadomo wyjazdy itp) we wrześniu , bez jakiejś specjalnej diety , jadłem zdrowo 5 posiłków , śniadanie 4jaja , owsianka bądź musli , mleko , 2 śniadanie gorzej bo [...]

[...] grupy miesni. Duze to klatka, grzbiet, uda. Male to lydki, biceps, triceps. A te grupy miesni do jakich sie zaliczaja ?: - naramienne - brzucha - przedramion I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore bedziemy cwiczyc czy wszystkie ? I czy powinno sie rozciagac po treningu ?

a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]

[...] i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 miechy mam zamiar cwiczyc na slabym sprzecie ( lawka ze skocem +,- hantle obciazenie gryf i lawka do brzuszkow) po 2 miechach wakacji bedzie szkolna silownie w internacie sztuki walki itp jak [...]

Przegrana a potem kolejna są najbardziej motywującą rzeczą dla fightera by ciężej trenować. Dan “Hollywood" Henderson też jest tego zdania. Przed jego walką w kategori middleweight która odbędzie się w Sobotę przeciwko Rousimar “Toquinho" Palhares na UFC 88 w Atlancie jest jego pierwszą walką od czasu pokonania go przez wtedy obecnego mistrza [...]

Witam! Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, przestać pić i zacząć ćwiczyć. W domu posiadam: - ławeczkę ( bez żadnych regulacji, taka domowej roboty ) - ekspander - 2x hantle po 8kg - rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko [...]

Witam. To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - [...]