[...] wiecej ci wejdzie. A w reklamach dany gainer jest zachwalany wlasnie tym, ze przyspiesza przemiane, choc kiedys mowilo sie, ze latwiej jest endomorfikom. Nie chce mi sie cwiczyc fizycznie, ale chce przytyc. Chodzi mi o uzupelnienie diety, gdyz ta jest bardzo uboga (czasami mniej niz 1000 kcal). Wiecie jak to jest: brak czasu, snu, stres- to [...]
Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]
Witam:) jestem początkujący i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni, w domowych warunkach. Mam 3 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik i laweczke z mozliwoscia wycisku w skosie:) to tyle jesli chodzi o sprzet. Teraz cos o mnie ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy [...]
Witamm!;] To mój pierwszy temat na sfd, więc z góry proszę o wyrozumiałość:). Mam następujący problem ponieważ od dziecka miałem postawę małego grubaska;]. Niedawno udalo mi się schudnąć, niestety nadal na dole brzucha została taka warstawa brzucha której nie potrafiłem spalic :(. Aktualnie znowu mi się przytyło pare kilo i proszę o poradę w jaki [...]
pierwszy problem jaki miałem to scharakteryzować się ekto czy mezo. byłem przekonany że ekto choć możliwe że mezo z uwagi na wagę, trochę brzuszka ;(, w miarę masywne nogi. Będę mógł potem dodać jakieś fotki najwyżej to może pomożecie mi to określić. trening zacząłem równo z kolegą. następnym problemem było wybranie planu: act, fbw czy split. act [...]
Witam Cieszę się, że będę mógł przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny. TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
Witam. Ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 85 kg i już wtedy miałem duży brzuch. Teraz ważę około 95 kg... Nie mam jakichś zwisów itp, ale wiem że to już ostatni dzwonek, największy problem to brzuch, no ale każdemu tłuszcz odkłada się w innych miejscach. Potrzebuję od was paru rad, mianowicie jaki trening wybrać [...]
Witam, piszę w imieniu kolegi, który aktualnie nie ma dostępu do internetu, a przez tą sprawę prawie nie śpi po nocach . Do rzeczy. Kolega swoją przygodę z siłownią zaczął rok temu. Przez pierwsze 2 miesiące ćwiczył FBW (jednak omijając ćwiczenia na plecy), następnie wziął się za split 3x w tygodniu - również nie ćwiczył pleców. Po 6-7 miesiącach [...]
Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]
Witam. Na początek chciałbym się z Wami przywitać. Dopiero co założyłem konto, lecz z forum korzystam już długo. Mianowicie potrzebuje oceny kogoś bardziej doświadczonego. w lutym zacząłem ćwiczyć na siłowni, lecz przyznam się, że trochę się obijałem. Strasznie szkoda mi tego czasu. W Teraz w tym miesiącu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu bardzo wazna dieta ______________________________________ A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ? Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki. zrobie to 100 pompek ten program i to z podciaganiem. pisze tam ze robic np. tak pon pompki sroda pompki ptk pompki wt podciaganie [...]
WITAM! mam 19lat trenuje już od 16 roku życia! moje ściągnięcia to narazie 125kg na klate! wymiary moje : wzrost: 190cm waga: 95kg biceps: 4,0 klata: 125cm bary: 135cm i mój problem jest taki że mie moge poszeżyc się w plecach i nie moge zrobic górnej klatki ;/ nie robie ciągle tych samych ćwiczeć tylko zmienia i wiem jakie są ćwiczenia na [...]
[...] suplementy. Myslalem o nitrobolonie i moze cos na mase wygladac jak prosiak i dopiero wtedy robic rzezbe. Ale boje sie, ze sie ztyje a potem nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc. Brzuch mam troche wyrobiony. Tylko interesuje mnie jakie cwiczenia mam robic na dolne partie brzucha . Chce wygladac jakos ponad przecietnie. Miec mase a zarazem nie [...]
Kelton HOME ławka ze stojakami Hyperion Miły kontakt z Panią Magdą :) Po zamówieniu sprzęt przyszedł na drugi dzień i był bardzo solidnie zapakowany w karton oraz zabezpieczony przed zniszczeniem podczas transportu. Na ławce Hyperion ćwiczy się bardzo wygodnie. Myślę, że jest bardzo solidna i wytrzymała. Sprzęt oceniam 8/10 ponieważ na ławce [...]
No więc na początek podstawa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 189 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia, głównie siedzenie na dupie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2 dzień siłownia, po tym [...]
Płeć : Mężczyzna. Wiek :14 (w styczniu 15) Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 0 Uprawiane inne sporty : zawodowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna [...]
Witam! Na początku redukowałem się dietą od dietetyczki. Udało się ale szybko było yoyo. Zrzuciłem z 97 na 81,5, a potem do 101 przytyłem. Potem eksperymentowałem z różnego rodzaju dukanami, udało się zrzucić do 87. Następnie znów kiepski okres, jadłem z 1200kcal 3 razy dziennie i pakowałem w siebie fastfudy 1 albo 2 dni i tak na przemian, [...]
ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]
Zepsuty metabolizm, głodówki, jak naprawić, czy dobrze kombinuje?
