kuba1794
Witam. Na początek chciałbym się z Wami przywitać. Dopiero co założyłem konto, lecz z forum korzystam już długo. Mianowicie potrzebuje oceny kogoś bardziej doświadczonego. w lutym zacząłem ćwiczyć na siłowni, lecz przyznam się, że trochę się obijałem. Strasznie szkoda mi tego czasu. W Teraz w tym miesiącu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Staram się zdrowo odżywiać i zrobiłem plan treningowy. Przy tworzeniu korzystałem z owego forum, oraz z planów zawodowców. I jako, że ja tak naprawdę niewiele wiem o treningu, więc chciałem się Was zapytać, co mógłbym w nim zmienić. O to ten plan:
Poniedziałek
klata+biceps+przedramię
Klata:
1.Wyciskanie na ławce poziomej.
2.Wyciskanie na ławce skośnej.
3.Rozpiętki.
4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
+
5.Wyciskanie na maszynie.
6.Krzyżowanie linek.
Biceps:
1.Uginanie ramion ze szatngą łamaną na modlitewniku.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano.
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
4.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej.
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz.
Środa
plecy+triceps+brzuch
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie.
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego.
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego (do klatki)
4.Martwy ciąg.
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc.
3.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc.
4.Prostowanie ramienia na wyciągu.
+
5.Pompki podkorze tyłem.
Brzuch:
1.Unoszenie nóg w podporze.
2.Skłony tułowia z maszyną
3.Skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc.
4.Skręty tułowia w leżeniu.
Piątek
nogi+barki
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach.
2.Przysiady na suwienicy skośnej.
3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie.
4.Wypychanie ciężaru na suwienicy skośnej.
5.Uginanie nóg w leżeniu.
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc. (w górę)
2.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre w opadzie.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4.Unoszenie ramion w przód na wyciągu.
+
5.Maszyna
Te ćwiczenia ,,+" to dałem takie jakby zamienniki, bo nie wiem czy te ćwiczenia które dałem są dobre. I chciałbym od Was usłyszeć co mógłbym zmienić w tym planie, oraz chciałbym również ułożyć plan na sobotę, lecz nie mam pomysłów. Z góry bardzo, bardzo dziękuje za pomoc.
P.S; Jeżeli wybrałem nieodpowiedni dział, do tego typu pytań, to bardzo przepraszam, lecz trochę się jeszcze nie orientuję.
Poniedziałek
klata+biceps+przedramię
Klata:
1.Wyciskanie na ławce poziomej.
2.Wyciskanie na ławce skośnej.
3.Rozpiętki.
4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
+
5.Wyciskanie na maszynie.
6.Krzyżowanie linek.
Biceps:
1.Uginanie ramion ze szatngą łamaną na modlitewniku.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano.
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
4.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej.
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz.
Środa
plecy+triceps+brzuch
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie.
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego.
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego (do klatki)
4.Martwy ciąg.
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc.
3.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc.
4.Prostowanie ramienia na wyciągu.
+
5.Pompki podkorze tyłem.
Brzuch:
1.Unoszenie nóg w podporze.
2.Skłony tułowia z maszyną
3.Skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc.
4.Skręty tułowia w leżeniu.
Piątek
nogi+barki
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach.
2.Przysiady na suwienicy skośnej.
3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie.
4.Wypychanie ciężaru na suwienicy skośnej.
5.Uginanie nóg w leżeniu.
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc. (w górę)
2.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre w opadzie.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4.Unoszenie ramion w przód na wyciągu.
+
5.Maszyna
Te ćwiczenia ,,+" to dałem takie jakby zamienniki, bo nie wiem czy te ćwiczenia które dałem są dobre. I chciałbym od Was usłyszeć co mógłbym zmienić w tym planie, oraz chciałbym również ułożyć plan na sobotę, lecz nie mam pomysłów. Z góry bardzo, bardzo dziękuje za pomoc.
P.S; Jeżeli wybrałem nieodpowiedni dział, do tego typu pytań, to bardzo przepraszam, lecz trochę się jeszcze nie orientuję.
Krzysztof Piekarz
ronie220
OzzyMG
