Cześć. Mam 14 lat chciał bym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na masę. Ze sprzętu mam do dyspozycji: sztangielki, gryf do sztangi (prosty), obciążenie, "ławeczkę" (zwykła ławka do wyciskania płasko się nadaje. Chciałbym ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a za priorytet wziąć klatkę bo jest słabo rozwinięta. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. [...]
Witam. Planuje zrzucić brzuszek. Dieta jest. Spalacz też natomiast mam pytanie. Od jakiegoś czasu czytam by spalić cokolwiek tłuszczu trzeba ćwiczyć ponad 30 min przy ujemnych kcal. Czy te pierwsze 30 min może być na siłowni jako trening siłowy? Jeśli tak to jak ćwiczyć interwały na rowerze stacjonarnym. Jeśli nie to hak ustalić trening id samego [...]
Witam. Mam chyba pewien problem. Chcę zacząć ćwiczyć od września, bo wtedy jedyna w moim mieście siłownia jest otwarta w szkole. Niestety jest otwarta tylko od godz. 16:30 w dniach: wtorek, czwartek, piątek. I teraz moje pytanie: Jaki mi radzicie ćwiczenia i w które dni? Dodam że wolałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień, aczkolwiek jeżeli to da gorsze [...]
czy może mi ktoś powiedzieć 1 czy to urządzenie jest dobre do cwiczeń mięsni brzucha 2 jakie mięsnie pracują oprucz brzucha 3 jak na nim ćwiczyć( ile serii,powturzeń,ile razy w tygodniu)oczywiście jeżeli warto skorzystać z tego urządzenia. Siłowo ćwicze 3 lata ale brzuch dopiero zaczełem ćwiczyć 2 tygodnie temu. za pomoc z gury dziękuje
Witam wszystkich, Nie spotyka się często na forum takiej nadwagi i zastanawiam się jak mogłam się doprowadzić do takiego stanu w ciągu 8 lat od czasów kiedy biegałam 5 razy w tyg po górach 10 km, chodziłam na siłownię przez parę lat i ważyłam 67 kg. Zaczęłam tak tyć po wyjeździe do Anglii, z rozmiaru 38 zrobił się 46 w 3 lata (teraz chyba [...]
Jakis czas temu zacząłem cwiczyc (ok. miesiaca). Chciałbym kupic jakies odzywki tylko nie wiem jakie, bo przy moich warunkach trudno cos znalezc. Jest tak bo jestem otyly. Mam ok. 178cm wzrosJakis czas temu zacząłem cwiczyc (ok. miesiaca). Chciałbym kupic jakies odzywki tylko nie wiem jakie, bo przy moich warunkach trudno cos znalezc. Jest tak bo [...]
Welcome Everybody po....1,5-2 letniej przerwie. "Stara" ekipa myślę, że mnie jeszcze pamięta , więc korzystając z okazji pozdrawiam Wuchtę, KubęSnk, Obliques, Riona, Demoluba, BAMF'a i resztę o których zapomniałem :) Wyjadaczę znają moją przygodę z GYM'em, a dla nowych twarzy powiem, że ogólnie przygoda na poważnie zaczęła się w 1 LO na [...]
[...] oprócz oszołomienia nie odczuwałem zadnych dolegliwosci ze strony kregosłupa przez nastepne 6 miesiecy intensywnie cwiczyłem na siłowni od 2 miesiecy kiedy przestałem cwiczyc uskarzam sie na te dolegliwosci( tak to jest jak sie prowadzi siedziacy tryb zycia) Mam nadzieje ze te informacje cos wam powiedza. Za udzielone odpowiedzi [...]
postanowilem zaczac cos cwiczyc. kiedys bylem strasznym slabiakiem.troche pochodzilem na silownie , wszystkie parametry poszly do przodu (+12kg), sila masa itp. Jednak postanowilem cos cwiczyc. Wybralem na poczatek Karate kyokoushin 2x w tyg + boks 1 raz w tyg, oprocz tego dla uzupelnienia silownia 3x(bardzo lubie) . Dobre polaczenie stylow na [...]
Możemy ćwiczyć i ćwiczyć kilka miesięcy a bez odżywiania i suplementów wyjdzie z tego dupa. Miałem w szkole średniej znajomego, którego tatulek jest milionerem. Chłopak totalny ektomorfik, a że miał dużooo kasy nakupował sobie najlepsze bcaa i.in. odżywki, suplementy za kilka tysięcy. Potrzebował dwa miesiące, żeby wyglądać tak jak niemal każdy po [...]
Tak wszędzie mówią, żeby być wytrwałym, a szczególnie w kulturystyce przynosi to efekty. A więc jestem wytrwały i jeszcze raz proszę o pomoc. Mam 17 lat, mierzę 188cm, ważę ok.95 kg, mam 37cm w bicepsie, 36 w tricepsie, ok. 116 w klatce piersiowej, 95 w pasie. Teraz jestem w cyklu rzeźby, ćwiczyłem przez 6 tygodni następującym treningiem, w czym [...]
[...] jest to na podbrzuszu, zaraz nad wackiem hehe, jest to zaczerwienione i lekko boli przy uciskaniu, jest to twarde, co to moze byc? czy moze to byc przepuklina? jesli tak to czy moge nadal cwiczyc, zreszta ja musze cwiczyc. P.S. jutro ide do lekarza, aha idalem to w tym dziale poniewaz dzial zdrowie wydaje mi sie ze malo kto go odwiedza.
Elo!! Mam taką sprawę, mam 17 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć(to znaczy ćwiczę tak okazjonalnie od 2 miesięcy). Pomóżcie mi dobrać w miarę dobry program treningowy z tym, że najlepiej na początek 3-dniowy i napiszcie kiedy i jak mam ćwiczyć masę i rzeźbę, aha mam 176cm wzrostu i waże 68kg, jak do tej pory wycisnąłem na ławeczce 60kg, ale myślę, [...]
Witam. Zaczol sie nowy rok, chce zaczac cwiczyc. Mam 15 lat, waze 55kg. Mam problem, poniewaz nie moge przytyc(szybkie spalanie). Postanowilem cwiczyc, systematycznie i dlugo. Czy posiadajac: GRYF i 20kg obciazenia, mozna sie troche rozbudowac? To na poczatek oczywiscie Z czasem dokupie wiecej obciazenia, i laweczke. Do tego dolozyc brzuszki, [...]
RECENZJA Kelton Rack HS12 Recenzja do celowo będzie dotyczyła całego zestawu KELTON HEAVY / HEAVY LAWKA TRYTON IX (rack hs12, modlitewnik hz6 i ławka HEAVY Tryton) ale dla większego porządku postanowiłem opisać każdy ze sprzętów oddzielnie. KONTAK przebieg zamówienia Sprzęt otrzymałem w prezencie ale żeby nie bawić się w głuchy telefon [...]
Witam, Jestem początkującym i chce zacząć cwiczyc w domu i zastanawiam sie czy ten zestaw bedzie odpowiedni ? Jezeli nie to jaki lepszy dorwe w tej cenie - uzywane odpadaja http://www.sportbody.pl/product-pol-18811-Lawka-Sprzet-do-cwiczen-na-silowni-111kg-Magnus.html#tabs_58676 Z Góry dzieki za pomoc :) Edit: Prosił bym o szybką pomoc gdyż chce [...]
Witam!! Mój kumpel zaczął ćwiczyć jakieś pół roku temu, ma dość duże przyrosty(jak to na początku)tylko jest jeden problem, mianowicie jego klatka piersiowa dziwnie (nieładnie)się kształtuje tzn. między "cyckami"już dośc dobrze rozwiniętymi ma spory dołek(rowek). Czy może to jeszcze skorektować? Jak ćwiczyć żeby mi tak się nie zrobiło? Za [...]
Cześć mam 16 lat i ważę 81 kg i 177 cm niby masę mam ale to więcej tłuszczu jest i teraz mam pytanie chce zacząć ćwiczyć mam ambicje ! Nie wiem czy zźucic te 7,8 kg i jakieś odzywki na masę ? czy porostu zacząć ćwiczyć przy tym co mam ? Rzecz jasna na dietę jestem zdecydowany ale nie wiem jak ona ma wyglądać nie chodzi mi tu żeby zaraz iść do [...]
Mam niecałe 16 lat mam 167cm wzrostu i waże 58-59kg.2 lata temu miałem 150cm wzrostu i ważyłem 42kg.6 miesięcy pózniej od tego momentu zacząłem ćwiczyć na siłowni.Tak regularnie ćwiczyłem 3 miesiące.Natomiast rok pózniej od tego momentu znowu zacząłęm ćwiczyć regularnie. Ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu.Wyciskam sztangę i ćwicze na atlasie [...]
[...] moja przygoda z siłownią sie dziwnie zaczeła bo juz cwiczyłem mając 15/16 lat to z przerwami w wieku 16 lat zrobilem sobie kuracje z omką cwiczyłem puzniej przestałem cwiczyc i tak dalej cały czas z przerwami rok temu brałem mono plus tam gainer i tez przerwa teraz zaczołem na nowo od nowa i chciałbym wreszscie normalnie zaczac cwiczyc z [...]
