cwiczyc

no ale to tyczy sie calego treningu nie zaleznie co bys nie cwiczyl albo symulujesz ruch albo wykonujesz dane cwiczenie grunt to cwiczyc a nie udawac...:)

a ja z takim zapytaniem bo tez cwicze pompki w poniedziałek, srode i piatek i do tego codziennie brzuszki robie prócz niedzieli a we wtorek czwartek i sobote chodze na worek i widze po sobie ze nabieram masy nie tak szybko ale nabieram czy dalej tez tak bedzie czy bede musiał cos zmieniac a nie chce cwiczyc na siłowni

Czyli chcesz robić tak-powiedzmy na klatkę robisz dwa ćwiczenia po 3 serie co daje razem 6 serii.Piszesz,że chcesz ćwiczyć do 4 razy w tygodniu to jest razem 24 serie.Stanowczo za dużo no chyba,że na dasz sobie 10% Cmaxwedług mnie nie ma sensu,po co kombinować.Stosuj się do ogólnych zasad i będzie dobrze.

Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?

"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?" -- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max "BARKI Wyciskanie [...]

[...] dziwka mi podpiszesz ten swistek. Prowadze zdrowy tryb zycia, trenuje boks, biegam. Potrzebuje badania zeby dalej sie ksztalcic w boksie i poczuc smak walki z przeciwnikiem, cwiczyc technike obrony i ataku na ruchomym celu. Zadnego wsparcia dla ludzi, ktorzy chca ruszyc dupe i cos w swoim zyciu robic pod katem sportu. Ale jak takiego cpuna do [...]

[...] punkt 1. ciezko niektorym w to uwierzyc ale szybciej przytyjesz od owocow niz od tluszczu co do cwiczen silowych - nie potrzebujesz silowni, mozna cwiczyc w domu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a podstawa to beda cwiczenia aerobowe (choc silowe mocno wskazane) czyli bieganie , rower itp. [...]

i cwiczyc cale tj przod srodek i tyl ?

Zacznij ćwiczyć nogi, jeżeli nie wiesz dlaczego warto, to poczytaj o tym trochę w dziale "trening dla początkujących".

zaczalem cwiczyc 3 lata temu wstawie swoje foto w najblizszym czasie to zobaczycie

jeśc spać ćwiczyć najprostsze wyjśccie

podstawy: www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Z trenerem pierwszy miesiąc mozesz cwiczyc, nauczy cie techniki

No chyba ,że tak ! Dzięki :) Naprawdę nie można było samemu na to wpaść? %-) co się śmiejesz to jest świeżak %-) ja jak zaczynałem ćwiczyć to jadłem posiłki dokładnie co 3 h ani minuty spóźnienia bo katabolizm zjadał mi bicepsa %-) Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-03-16 21:51:21

No chyba ,że tak ! Dzięki :) Naprawdę nie można było samemu na to wpaść? %-) co się śmiejesz to jest świeżak %-) ja jak zaczynałem ćwiczyć to jadłem posiłki dokładnie co 3 h ani minuty spóźnienia bo katabolizm zjadał mi bicepsa %-) Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-03-16 21:51:21 A najadł się chociaż ten katalizator? %-)

to hu.j wam w dup.e na noc, po co się mądrzycie?! ja posatwiłem jasno dwa pytania ? na nogi nie musze ćwiczyć

dzieki, ale ja nie musze ćwiczyc na nogi na brzuch

wstaje rano o 6 jem płatki z mlekiem jakieś 500ml. W szkole zjadam 2 ponczki. o 3 jem obiad o wpół do 5 zaczynam cwiczyc do wpół do 6. Bezpośrednio po treningu jem. Kolacje jem okolo 9.

Co prawda nie trenuje w Lublinie, jednak miałem okazję ćwiczyć z Andrzejem Grejnerem podczas wyjazdów i jest to zdecydowanie osoba znająca się na rzeczy.

Fakt nóg nie ma bo jako jedyne są umięśnione :Pp a obciążenie jest tylko na wzmocnienie mięśni i stawów więc po co od razu rzuca się na jakieś wielkie ciężary? przecież ja tylko zaczynam ćwiczyć a chyba każdy z was od czegoś zaczynał :P a zresztą z tego co wiem to małe obciążenie idzie nadrobić powtórzeniami i seriami więc o co takie halo [...]

Nie ma sensu. Ja polecam ćwiczyć typowo masowo, 4 serię po 10 powt każda. Siła też skoczy