chce nabrać masy!!!

Witam! Mam 15 lat 190cm i 72kg. Prosze o plan treningowy. Moj problem polega na tym że chce nabrac masy. Możecie mi podać jakaś diete co, ile, i kiedy mam jeść oraz kiedy cwiczyć. Z góry dzięki

Zmieniony przez - bartoszsik w dniu 2007-12-02 20:40:24

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Coś w sam raz dla Ektomorfika.

widac ze jestes nowy na tym forum wpisz w wyszukiwarce trening dla poczatkujacych i dieta na mase i wszystko bedziesz mial

Co mi potym ja chce program treningowy dla siebie przystosowany

program i diete

Twój problem polega na tym, że nie umiesz szukać i korzystać z informacji... nikt ci diety nie ułoży

nie ma to jak pomoc

bartoszsik nikt Ci diety nie ułoży. Musisz zrobić to sam, poczytaj posty podwieszone i spróbuj coś napisać. Wklej i sprawdzimy.
Innej pomocy Ci zaoferować nie mozemy, bo jeżeli wkleimy Ci tu dietą/trening to następnym razem też o to poprosisz. Musisz sie nauczyć

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-03 15:51:34

wstaje rano o 6 jem płatki z mlekiem jakieś 500ml. W szkole zjadam 2 ponczki. o 3 jem obiad o wpół do 5 zaczynam cwiczyc do wpół do 6. Bezpośrednio po treningu jem. Kolacje jem okolo 9.

Hmm Długo ćwiczysz ?? Poczytaj podstawowe posty o Dietce Pączki są to puste kalorie wiec ich nie jadaj no chyba że chcesz obrosnąć w tłuszczyk

cwicze od 3 miesięcy

Na razie polecam tobie jeść to co jesz ale uzupełniać białka przed i po treningami w pierwszych miesiącach treningów i bez diety są dobre przyrosty. pozdrawiam