[...] wrocic do formy z przed 2 lat kiedy usprawialem jeszcze sport a teraz sie rozleniwilem. w moim planie cwiczen jest a6w rozlozona nie na 6 tygodni a na 8 poniewaz mam zamiar cwiczyc od pn do pt z powodu zajetych weekendow. oprocz a6w godzinka biegania dziennie i cwiczenia na drazku (tutaj musze jeszcze znalezc odpowiedni zestaw cwiczen). na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, 176cm wzrostu i ważę 70kg (tak wiem, moja waga jest prawidłowa, ale...) Ćwiczyć regularnie zacząłem na początku lutego, biegam od 3 tygodni (dystans ok 5km w czasie 30 minut), jednak od zawsze moje ciało przykryte jest warstwą dokuczliwego tłuszczu (zwłaszcza doskwiera mi wielki brzuch i wielka dupa :)). Próbuję ograniczać [...]
Czas na zmiany. Właśnie skończyłem HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. [...]
[...] z planem na mase. Podajcie moze jaka powinna byc roznica (na przyklad bicepsa pomiedzy napieciem a brakiem napiecia?)u mnie jest to chyba 4 cm. A ogolnie to jak mam cwiczyc, aby uzyskac sylwetke taka jak mam teraz, gdy napinam miesnie? jest na to osobny trening, czy po prostu mam dalej cwiczyc mase i z czasem samo przyjdzie?? narqa. [...]
[...] o FBW ponieważ juz mi sie szczerze nie chce ćwiczyć niekiedy i to opuszczam np trening nóg i pleców a tak to by były wszystkie grupy mięśni trenowane. Jakie najlepiej FBW cwiczyc? Może etap 4 w tym bedzie dobry? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dziękuje z góry za odpowiedzi. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :66 [...]
Witam serdecznie... mam 12 lat i ciwcze codziennie na drazku, robie pompki i brzuszki... mam pytanie, czy moge zaczac cwiczyc z hantlami? slyszalem, ze kosci twardnieja i sie nie rosnie... ale nie wiem jak to jest, gdy trenowalbym tylko rece hantlami... Jesli moge, to prosilbym, aby ktos powiedzial mi w jakich ilosciach moge cwiczyc itd...
Siemano. Mam 14 lat, ważę 52kg i mierze 163cm. Od kilku lat nabyłem postury Skinny fata, lecz zawsze miałem sporo ruchu. Od 2 miesięcy (robiłem przerwy) zacząłem ćwiczyć (interwały, cardio i trening ABS) i zacząłem widzieć efekty. Pod warstwą tkanki tłuszczowej mam lekko widoczny sześciopak i jak spinam brzuch to przez tłuszcz czuje ze mój brzuch [...]
Chłopaki bardzo liczę na Waszą pomoc i doświadczenie! Jeśli ogarniasz temat możesz mi pomóc. Mam 25lat. 176cm, 75kg. Nigdy nie ćwiczyłem na siłce, nic też nie brałem. Jestem nowy w temacie, zgłębiam wiedzę. Od kilku lat mam problemy ze zdrowiem przez co też nie ćwiczyłem i byłem wyłączony z aktywności fizycznej. Teraz jest już lepiej ale.. no [...]
[...] następujące partie ciała: nogi klatka piersiowa (motylki) mięśnie brzucha barki bicepsy tricepsy mięśnie grzbietu i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na nim cwiczyc (ilosc serii, ilosc powtorzen itp) Na trening moge poswiecic nawet 7 dni w tygodniu tylko zeby one byly efektowne. Chcialbym aby moje treningi dniowe wygladaly np [...]
[...] w tym wszystkim.mam 176cm waga 69-70 kg chciałbym przybrac troszke na masie poszerzyc klatke, bicepsy itd mam do dyspozycji atlas w siłowni szkolnej ale nie wiem jak mam cwiczyc jaki plan treningowy ?chce cwiczyc 3 dni w tyg bo taka mozliwosc. prosiłbym o rade jakie cwiczenia na tym sperzecie w kazdy dzien te same? obejsc mam cały atlas? z [...]
Witam Sprawa wygląda tak że byłem chory i 2 miesiące przerwałem trening przez chorobe,po powrocie to zrowia zaczelem ostro cwiczyc łydki tzn skakanka itp.. ćwiczyłem przez2 dni na 3 wstaje pozniej zaczelem cwiczyc i zaczela bolec mnie kostka i uniemozliwia mi dalsze ćwiczenia.Najdziwniejsze jest to ze boli podczas np. podskoku a po ulicy do szkoly [...]
witam wyciskanie sztangi leżąc pytanie moje jest takie : aby cwiczyc mase trzeba dobrac cieżar tak aby wykonywac max 12 powtórzen potem 8,6,4 to rozumie tylko chciałbym po takiej serii robic jeszcze jedna serie z taka samą liczba powtórzeń tylko z cięzarem o 10 kg mniejszym czy jesli bym zrobił taka serie z ciezarem mniejszym toczy efekt nie [...]
Witam.Cwicze już ok.16 miesięcy zmiennie masa redukcja , 19 lat 181cm.Mam kilka pytań (oczywiście sogi za odp) 1.Jak to wkońcu jest z tym treningiem na poprawę rzeźby mięsnia.Czy ćwiczyć stereotypową metodą 20-30 pwt , przerwy 15-25 sek czy czytałem też że duzy cięzar na 6-8 ruchów a jak tak to ile serii i jak dokładnie ćwiczyć 2.Przy redukcji co [...]
Pierwszym wynalezionym ciężarkiem do ćwiczeń siłowych był dziwnie wyglądający przedmiot o nazwie kettlebell? Wielu z legendarnych atletów jak Arthur Saxon, Eugene Sandow i Sig Klein używało ich do rozwoju swojej tężyzny fizycznej. Jednak prawdziwą furorę zrobił w Rosji. Już od 1986 r. radzieccy zawodnicy kładli duży nacisk na trening z [...]
[...] ćwicząc przy tym systemtycznie kazda partia co 5 dni wychodzi trening 4 razy w tygodniu i 3 bez treningu no i teraz jak skonczylem brac kreatyne to chce tez przestac cwiczyc, a dokładniej chce opuscic 5 dni czyli zeby wszytsko przeszlo po raz i znowu normalnie cwiczyc no i moje pytanie jest takie czy moge tak zrobic? czy duzych spadków [...]
Kulturystyka przez pryzmat osób nie ćwiczących nie tylko Wielu pospolitych nie ćwiczących ludzi ocenie kulturyste jako idiote kretyna oraz karkowca . Dziś zmienię tę tezę obalę mity ponieważ wielu kulturystów jest osobami na pewno cierpliwymi wytrwałymi oraz inteligętnymi rozmuniejącymi swoje ciało. Kulturystyka tylko dla wytrwałych !!!!!! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chej, mam 17 lat i zamierzam zacząc przygodę z przemianą. Kiedyś ćwiczyłem przez 5 miesięcy ale bez żadnej diety jadłem ogólnie mało (za mało) lecz efekty były widoczne lecz niewielkie, po tym czasie straciłem zajawke i przestałem ćwiczyć. Lecz nadeszły wakacje i zamierzam na poważnie zacząć ćwiczyć z tym że chciałbym podejść do tego troche [...]
[...] ze zdjecie rewelacja i nic nie widzi w nim złego przepisał mi jakis shit i masci i ból ustał no ale własnie noga jakos schudła. Ehh no i sie boje robic przysiady i ogólnie cwiczyc na nogi bo popierwsze boje sie ze lewa nie wytrzyma a po drugie ze róznica w grubosci bedzie jeszcze wieksza, nie chodzi o sam ból bo o jakos wytrzymuje :p. Co wy na [...]
Dziennik treningowy/MlynarzII
