cwiczyc

[...] jej katem trenowac. A tutaj wszystko zalezy czy ktos uczy wszystkiego co do niej potrzeba od poczatku, czy nastawia sie na szybkie przygotowanie zawodnikow. Bjj natomiast cwiczyc moze kazdy, a w wiekszosci sekcji sa tez elementy Vale Tudo. Zreszta przyjdz najlepiej do nas, pocwicz jeden trening a sam sie przekonasz: [...]

Dlaczego na mase wszyscy chca cwiczyc 2x w tygodniu na dana grupe ? Cwicz 1x w tyg, zrob roztrenowanie i uloz nowy trening klatki !

Siema, już miałem 2 tematy, ale nikt nie odpisał więc, mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć, są to pompki brzuszki itp. Robię już je od jakiegoś 1,5 msc. Widać efekty, triceps jest twardszy większy i bardziej go widać, przedramiona tak samo, ale jest problem z klatką który już mnie dręczy, i zaczynam mieć czasami załamania przez to, a mianowicie mam gino [...]

jak dopiero zaczynasz cwiczyc nie potrzeujesz zadnych odzywek i suplementow typowych dla sportowcow. jedynie witaminy. reszta j/w

wybierz najprostszy WOD i po prostu zacznij cwiczyc:-) zachowujac podstawowe elementy treningu, jak odpowiendia rozgrzewka, tehcnika treningowa, czy powysilkowe schladzanie

[...] po to zeby sie nie pogubic i jakos to w prosty sposob zebrac do kupy w zgodzie z tymi 4 zasadami. Jest najprostrzy i najlepiej trafia do mozgownicy. Nie napisze Ci jak mozna cwiczyc inaczej bo sie pogubisz ale wiedz, ze mozna na 100 roznych sposobow (ale z mojego doswiadczenia ten chyba jest najprostrzy i najlepszy - nie ma po co modzic). Po 4 [...]

[...] do maksa czyli 100kg. tak samo z pietnastkami i dziesiatkami. 6. Po rozpisaniu treningu robisz SD czyli nic nie robisz, nie cwiczysz przez 1-2 tygodnia. 7.Zaczynasz cwiczyc zacztynajac od najmniejszych ciezarow dochodzac do najwiekszych (progresja). To wszystko. To jest w skrocie. Poczytaj sobie posty bo tak to sobie mozemy gadac. jak [...]

[...] objetosc treningowa. Ogolnie mowiac musisz zrobic pare cykli i dojdziesz do tej najlepszej konfiguracji, ktora i tak po pewnym czsie sie zmieni:) A tak wogole to zacznij cwiczyc po SD (koniecznie zrob) i zobacz jak Ci to lezy. Jutro jak bedziesz chcial napisze Ci z czym mialem problemy w czasie cwiczen (glownie chodzi mi o upadek miesni) i [...]

dziewullo dzięki z pomoc daniel: jako, że to twój pierwszy cykl proponuje zrobić (tak jak pisał dziewullo) HST bez progresji serii oraz ćwiczyć jednym planem, bo widze, ze 15stkach masz inny niż w 10tkach i 5tkach MC i przysiad rób zamiennie czemu masz taką kolejność? zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia, daj coś na boczne i tylne aktony [...]

raczej nie ,na szybko nic nie zrobisz,chyba... ja te o musze od poczatku cwiczyc czwicylem 3 miechy prawie i zaczynam wszystko od poczatku.buuu http://www.sfd.pl/temat246764/ takim treningiem oo.tez tak se zacznij czwiczyc

miałem nadzieję że zacznę ćwiczyć od środy/czwartku i będe już mógł nabierać masy, ale z tego co widzę/słyszę chyab do lata nie poprawie wyglądu :( bardzo nie to smuci

No to jak jest sztanga to mozna juz bicepsa cwiczyc. Rzeczywiście wejdz na atlas i dobierzesz sobie cwiczenia do swoich mozliwosci. Co do jedzenia: Tak jak napisałem, jedz tyle co do tej pory i dodaj jeszcze troche, bo musisz doliczyć, ze Twoje ciało jeszcze się rozwija, prócz treningów piłkarskich dojdzie Ci jeszcze część siłowa. Ogólnie dodaj [...]

Mleko, jaja??Masz gospodarstwo?? Na jajkach możesz, ale też bez przesady z ilością...tak, że to mało. Co do mleka. Mleko jest ok, ale nie jest raczej brane jako główny suplement białkowy w diecie:) Raczej twarożek, tuńczyk, kurak... Efekty?? Ja pamiętam jak miałem 16/17 lat. Już nie pamiętam to wiem, że zacząłem ćwiczyć pompki wieczorami> tak z [...]

bo to kulturystyczne cwiczenie, tak samo jak rozpietki, a klatke mozna i 5x w tygodniu cwiczyc tylko po co ? skoro 1x da lepszy efekt, zreszta z tego co pisze autor mozna wnioskowac ze dopiero raczkuje wiec 1x jest optymalnie

a jak twoje efekty po HST ? poniewaz zastanawiam sie czy w przyszlosci nie zaczne takim treningiem cwiczyc

ja też bym tego nie brał, wolał bym cos z marbo lub kelton ławke bez stojaków, stojaki osobno ale ławke taka co mozna modlitewnik włozyć i tyle, to co ty pokazaleś lipa, nie kupuj tego bo strach na tym cwiczyc

wiec mogl bys mi rozpisac jakos cykl i po nim odblok. wiem, ze wyniki słabe. jak zacząłem cwiczyc wazylem 57 kg. ale i tak p ot akich cyklach powinno byc lepiej. niestety podczas ostatniego cyklu zlapalem kontuzje i musialem przerwac cykl :/. zrobilem w sumie 20 kg masy ktora mi nie spada, ale wyniki jak na te srodki srednie. prosze o pomoc:). [...]

Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć nie bierz kreatyny , jak będziesz miał zastój w wynikach siłowych zacznij brać. Pozdrawiam

Mam jeszcze 1 pytanie, strzały dawac 1h~przed treningiem ? i cwiczyc np 1 rrening : klata i biceps , 2 trening , barki triceps ~? Zmieniony przez - siemka1 w dniu 2008-04-22 22:24:28 Zmieniony przez - siemka1 w dniu 2008-04-22 22:25:05

Łukasz jeżeli osoba ćwicząca nie ma dobrze rozbudowanego układu kostnego są to najczęściej młodzi ludzie w wieku 14-17 lat i zaczynają oni niewłaściwie ćwiczyć z dużymi obciążeniami, doprowadzają najczęściej do zwyrodnień stawów, kości nie są dobrze osłonięte przez mięśnie i układ kostny jest przeciążony. Najczęściej dochodzi do skrzywień nóg do [...]