cwiczyc

dobranoc. a mico to Ty chciałeś ćwiczyć na krzesłach? barki rozumiem bo saam robie, ale klata? na pufach chyba pamiętam mój pierwszy rekord właśnie na pufach wyciskałem 27 kg chyba gdzie kumpel 90 targał teraz to juz tylko 15kg różnicy ale zayebiozza jak to zrobić?? Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-04-14 00:52:08

Cyklop ja mam do ciebie pytanie: z tego co kojarze miales laserowa korekcje wzroku ? Panuje opinia ze po takiej operacji nie wolno juz cwiczyc gdyz ryzyko odklejenia siatkowki wzrasta kilkukrotnie a z tego co wiem ty jestes ostry zawodnik(200na plaskiej chyba z tego co kojarze) Moglbys opisac jak to u ciebie jest z tymi oczami i wogole bylbym [...]

jak ktos jest slaby to niech zacznie cwiczyc teraz odpuscilem duze ciezary bo na mneijszych duzo lepiej poprawia mi sie sylwetka. lipiec sierpien zmienie trening i pojda inne srodki to sprubuje bic zyciowe rekordy

Skończyłem już ćwiczyć tym planem i teraz czas na FBW Dzien 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 Przedramię: 1. [...]

Siema wszystkim Dziś Biceps i Triceps A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 37,42,42,37 A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s 24,24,24,24 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 54,50,50,54 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 90,85,85 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 65,75,85,65,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,37,37,37 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,90,90,90 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 110,110,110,110 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 280,280,280,280 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 32,32,32,32 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,19,19 komentarz do treningu: Tak [...]

Pytania odnośnie ćwiczeń na rozstęp mięśni brzucha. Podkreślam że już 3 lata minęły od porodu, a rozstęp jest tylko w okolicach pępka. Czy muszę zrezygnować z innych ćwiczeń siłowych/ interwałów na czas zamykania diastesis? Wykonuje ćwiczenia z P90x, a w dni cardio biegam i staram się robić interwały i tabate (1 raz na tydzień) Czy mogę wykonywać [...]

3.10 Od wczoraj boli mnie kolano, tzn. ono pobolewa co jakiś czas, ale teraz bardziej to odczuwam. Parę miesięcy temu jak zaczynałam swoją przygodę z aktywnością fizyczną robiłam trening Insanity. Wtedy coś mi w tym kolanie przeskoczyło, od wtedy kiedy wyprostuję nogę słyszę "chrupnięcie". Co jakiś czas odczuwałam lekkie pobolewanie, a wczoraj [...]

Dzisiaj odwiedziłam siłownię bez konkretnego planu, ciągle go szukam. Chciałabym zacząć ćwiczyć splitem- góra/dół, ponieważ ten system daje możliwość trenowania dzień po dniu. Będzie to najwygodniejsze rozwiązanie, zwłaszcza że zaraz uczelnia się zacznie, pisanie licencjatu i praca (mam nadzieje), a wiadomo jak to na studiach - czasem caly dzien [...]

Rezygnuję ze splita, wracam do FBW. Z pracą nie wypaliło, więc nie ma potrzeby by tak ćwiczyć. We wtorek byłam na treningu, były nogi wg. planu LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 40kg 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 30kg 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 16kg(x2) z keetlami w rękach 5A Weighted [...]

14. 04 Ponieważ ból w odcinku krzyżowym jest coraz gorszy zmodyfikowalam trening: 1. Zuraw 10x, 10x, 10x Dzień Dobry 20kg, 22,5kg, 25kg 20kg, 22,5kg, 25kg 2. Goblet squat 3x10 17,5 kg, 20kg, 22,5 nawet tu bolał krzyż {:-( 17,5 kg, 20kg, 22,5 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 6,7kg 6,7kg 5kg, 6kg 4. wzpięcia łydki 2x10-15 10, 12,5 kg [...]

Tydzień 5 - CD 1.10 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10 2A. Podciąganie hantli 3/3/3 2B. Wyciskanie hantli siedząc 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 2/2/2 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 2/2/2 5. Wznosy bokiem 2/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 + brzuch (diastasis, vaccum) + marsz i rozciąganie [...]

no i co? na fbw można ćwiczyć całe życie, nie tak jak split

****.... wczoraj probujac zalozyc psu kaganiec by udac sie na szczepienie rozje... bark nie moge cwiczyc barkow i tricepsow bo boli. a zjadlem juz 1 puche cp i druga na mnie czeka... mam nadzieje, ze przejdzie a tak ogolnie dobrze idzie mi cykl juz 1 cm w lapce przybylo i 2kg masy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-01-05 11:03:35

ok moge ci dać to co obecnie ćwicze a więc: ćwicze klate w poniedziałek, środę i piątek zaczołem ćwiczyć od 85% maxa tobie proponuje 80% -w poniedziałki i środy ćwicze tak : wyciskanie na płaskiej 2x 140kg w 6 seriach trzymanie sztangi 182kg przez 10 sec( przyzwyczajasz mięśnie do dużych obciążeń) -a w piątek ćwicze tak: 140kgx 3 w 6 seriach co [...]

Ja wrocilem juz z szybkiego koła. Zabieram sie za posilki. odz dzis mam zamiar zaczac cwiczyc, szkoda tylk0o ze spalem 3 godziny tej nocy...

no tez tak myślę iść na ta budowę sprobować nie szkodzitylko co ja z siłownią zorbie bym musiał wieczorami ćwiczyć...

etam... to idę na siłownie WL ćwiczyć

DEXTROZER telefon będę brał żeby pyknąć se jakaś fotkę czy jakiś filmik i wiem ze na siłownie chodzi sie ćwiczyć bo po to tam chodzę