cwiczyc

To jest plan typu góra/ dół. W jeden DT robisz górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót. Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:) Dzięki :-). To dzisiaj ruszam. W dni, które [...]

To rozumiem.Nie trzeba Ci pisac żebyś napisał coś o sobie itd.Za to masz już +.Ale nie o to tu chodzi.Zaczales niedawno trenowac i wziales się za to co nie potrzeba,tzn.od dupy strony.Polecałbym Ci jak narazie wziąść się za trening ACT i za treningi aerobowe-tak aby zrzucić brzuszek i rozwinąc się do tego abyś mógł ćwiczyć na mase.Naprawde jest to [...]

Jaki program mam robic jak skończe ACT bo jestem w trrakcie mam bardzo malutko tłuszczyku na brzuchu który nei chce spaść i czy po treningu ACT od razu ćwiczyc na mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

ok mam jeszcze pare pytań odnośnie treningu ACT u mnie na siłowni przeważnie stanowiska sa zajęte, nie wszystkie ale wiekszość. nie mamy maszyn, atlasu i wyciągów, a więc nie wykonam wszystkich cwiczeń jakie powinno sie wykonywac na ACT. Czy nie za długo zejdzie z tym treningiem?? jak cwicze normalnie np. sam biceps to robie z 12 serii wszystkiego [...]

ok dzieki Michail łap soga, zacząłem trening ACT a jak go skończe a niepozbęde się tkanki tłuszczowej to po treningu ACT od razu ćwiczyc na mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Nie mów mi że teraz mam robic aeroby, bo aeroby będe mógł dopiero robić po ukończeniu ACT Dasz tu bit, W mig [...]

ektomorfikik powinien cwiczyc 3 razy/ tydzien zeby przybrac na masie i podczas treningu wszystkie partie miesni to chyba by bylo trzeba caly dzien na silce siedziec ? odpwoiedzcie bo bym stsowal jakis sprawdzony plan

Tak, czasami można tylko zamienić np. na wyciskanie sztangielek albo wyciskanie na skosie ale przede wszystkim wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Kojot, wyglądasz mi na ekto-mezo. Ile ważyłeś zanim zacząłeś ćwiczyć i ile masz wzrostu? Masz niesamowite najszersze grzbietu, mógłbyś na nich latać.

Zanim zaczelem cwiczyc wazylem 55kg a mam 173cm wzrostu.

tylko ja juz cwicze 2 miesiace to ten plan co przedstawilem to i tak pasuje ? aha i dlaczego dalej niewiem cwiczyc 3 razy w tygodniu wszystkie partie ja to cwiczelem 3 razy w tygodniu ale jedna partie raz

Chudzielec: Ja bym robił 12,10,8,6,6 bo podobno najlepszy przyrost masy jest przy stosowaniu 70% ciężaru maksymalnego a taka liczba powtórzeń spełnia te kryteria. Malina7: TEORETYCZNIE ektomorfik powinien ćwiczyć częściej ale mniej ponieważ nie ma tyle siły, żeby robić po 20 serii na grupę ale znowu szybciej się regeneruje i trenowanie grupy [...]

Cwiczyć chłopaki i jak nie macie trenera to przynajmniej dużo czytać o treningu diecie itp, I nie myślec o jakichs głupotach typu inżynier tylko strongmanami zostać

Razem zaczęliśmy ćwiczyć w sierpniu ubiegłego roku. Mam 18 lat, w bicu lekko ponad 40cm. Na starcie 100kg - sam zastanawiałem się nad tym długo i doszedłem do wniosku, że może lepiej idzie, bo wcześniej było dużo kontaktu ze sportem ogólnorozwojowym. Pozdrawiam

[...] uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze [...]

co do brzucha to jezeli cwiczysz bardzo intensywnie to nawet zaleca sie 3 dniowe przerwy. Jednak przy niskiej intensywnosci mozna go cwiczyc codziennie. Co do samych treningow to jest to sprawa indywidualna kiedy sie cwiczy, ja osobiscie preferuje rano, lecz tobie rowniedobrze moze to nie odpowiadac.

To zobacze, jak bede sobie radzić. Raczej bede ćwiczyc rano, wygodniej. Pozdr&dziub

Mała chwila refleksji... Mijają właśnie 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć wyskok. I dla porównania ile udało mi się wykrzesać z siebie: Wyniki na kwiecień: -- 2009 ---- 2011 -zasięg ręki: -------- 240cm --- 240cm -dosiężny: ----------- 56cm ---- 80cm + ~ 24cm -wyskok z naskoku: --- 57cm ---- 90cm + ~ 33cm -max wyskoku:--------- 312cm --- 330cm + [...]

to zalezy od Ciebie, ciezko Ci bedzie na ujemnym bilansie cwiczyc i budowac sile ale nie jest to niemozliwe! Jesli zalezy CI na wyskoku i sile to trenuj dalej.

wczoraj z kumplem hardcorowy, rekordowy trening nóg, a w sumie na szczęście wielkich zakwasów nie ma:) siła idzie w górę, to cieszy bardzo:) ale cele do końca roku oficjalnie są i trzeba ćwiczyć na 130 % :) pozdro dla skoczków:)

roznie mozna to dzielic, jest np 4 dniowy plan: dol ciala silowo, gora ciala silowo, dol ciala dynamicznie, gora ciala dynamicznie...moze w ten sposob? ogolnie brzucha i przedramienia nie musisz cwiczyc 3x w tyg... jesli nie to pamietaj ze wszlkie rwania, podrzuty podskoki zawsze dajemy na poczatek planu!

[...] paki laduje okrutne juz 5na5 wrzutek od tablicy koncze...glowa do obreczy brakowalo okolo 15cm:) lokiec na obreczy doslownie braklo tez z 5 cm;) dziwi mnie tylko ze laduje takie paki i z taka latwoscia...ale windmilla i pompki dalej nie zrobie:(((( brakuje techniki i koordynacji. ale wczorajszy dzien i dzisiejszy dobrze wroza:) cwiczyc i tyle:D