cwiczyc

polecam grac duzo w kosza i cwiczyc cale cialo ogolnorozwojowo :D

Powoli odechciewa mi się ćwiczyć. Zbyt długo bez efektów...

Nie odpuściłem. Uzależniłem się od tego żelastwa. Po prostu ostatnio dużo kombinuję, było trochę przerwy. Wczoraj zrobiłem ósemki, bo było FBW i nie jestem w formie. Dawno nie robiłem takiego zestawu. Cały czas myślę nad planem, co i jak ćwiczyć. Boksu, 20-tk są nie dla mnie. Już sama rozgrzewka gryfem by mnie mocno zmęczyła. Chyba za mało jeszcze [...]

ale przeciez w rozgrzewkowych nie robisz 20stek%-) tylko np.5p. zeby się rozgrzać i tyle przecież 20stki są dla początkujących jak i dla bardziej zaawansowanych. Do tego, próbowałeś kiedyś taki zakres, że mowisz ze to nie dla Ciebie?;) i nie musisz dużo dziwgać, żeby tak ćwiczyć, Ja, Cokta, Stasiek, nie przenosimy gór a ćwiczymy tak:) sspróbuj, [...]

31.10.2011 - poniedziałek I trening nowego planu zainspirowany poczynaniami Boksero, erwinoosa, Cocty i Stanisuafa: A: - Push Press 2 x 20p - SQ 2 x 20p - Wiosło 2 x 20p - WL 2 x 20p - Drążek podchwyt (negatywy/pozytywy) 3s - Łydki 3 x 20p - Brzuch 3s B: - High Pull 2 x 20p - MC 2 x 20p - Drążek nachwyt 4s - WL Skos Dodatni 2 x 20p - Dips na [...]

W szoku jestem jak małymi ciężarami muszę zaczynać, ale to nic. Progres na kolejnych treningach będzie motywujący, tego jestem pewien. Planuje zrobić 6 tygodni ostrego masowania i zobaczyć co zyskam. Ten trening plus więcej jedzenia niż zwykle. Jak się przypasę to trudno, najwyżej zredukuję, ale 80 kg musi być. Aby obwód pasa za dużo nie wzrósł. [...]

traktor71: "JAK BYS ROBIL SWOJE,TO NIE BYLOBY TEJ CALEJ "DYSKUSJI" --> Nie rozumiem. "Swoje" tzn. co? Poza tym, mi ta dyskusja nie przeszkadza. Swego czasu napisałem Ci e-mail z prośbą o pomoc w ułożeniu planu. Do Antosa tak samo. Nie doczekałem się odpowiedzi, więc wziąłem plan od innych trenujących. P.S.: CapsLock w Internecie to odpowiednik [...]

Przekonałem się, że jedzenie małych (mimo, że kalorycznych) porcji to zła droga. Jeśli chce się ćwiczyć i osiągać efekty trzeba wpyerdalać. Wiesz co zrobiłem? Kilka razy najadłem się do oporu, ale tak na maks, że prawie zwracałem, popijałem wodą i jakoś poszło. To było raptem kilka razy. Teraz jak jem duże porcje wiem, ze dam radę. Najwyżej [...]

Nie włączam się do dyskusji, bo się nie znam. Niemnije jest ciekawa i dziękuję za nią. "Liczę na więcej!" jak to mówi mój kierownik sprzedaży :-P A propos filmików: 1. Podciąganie nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły [...]

[...] po 1 miesiacu planem 5x5 http://www.sfd.pl/TieS91_Masa%2CDziennik.22%2C23str_-t792695-s22.html Wiele osob odradza mi planu 5x5 i wiele jest ich zwolenikiem ja jestem osoba ktora dopiero rozpoczyna swoja przygode z silownia(staz 7 miesiecy) i co robic w sytuacjach ,gdy jedne z najwiekszych autorytetów spieraja sie nad tym jak cwiczyc .

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]

Nie wolisz dac drążka przed wyciągiem? Ehh ja mam teraz do wyboru: zrobic trening w dzień melanzu i sie nie zregenerowac lub cwiczyc następnego dnia na kacu. Sam nie wiem co gorsze...

13 stycznia 2012 - piątek Trening 90min. Przed treningiem ogrom stresu, nie chciało mi się w ogóle ćwiczyć, miały być tylko barki, a wyszło dość hardcorowo jak na mnie. Nogi - SQ ciężko, bo zaniedbałem się ostatnio z nogami. Jako, że przy plecach nie ćwiczyłem prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus [...]

02/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie zza karku: 15-15-15-20 3. Podciąganie sztangi łamanej do brody szeroki chwyt: 15-15-20-20 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia: 15-15-20-20 5. Facepull wyc. górny: 15-20-20 6. Wznosy bokiem: 15-20-20 7. Szrugsy: 12-12-12-15 1. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: 15-15-20 2. Uginanie stojąc ze [...]

W kilogramach, zwiększając repsy, zaczniesz ćwiczyć wytrzymałość mięśniową ;P Nie testuj za często, bo potem to w pewien sposób demotywuje. Na początku i na końcu cyklu. I starczy. Ja już wcale maksów nie sprawdzam, nie ma powodu ;D

"Na siłce dowiedziałem się, że nie można cały czas walić wysokich powtórzeń, bo mięsień się przepala. Trzeba mieszać mikrocykle - mało/dużo powtórzeń." Polecam książkę Arnold Edukacja Kulturysty. Między innymi o tym, jak w wojsku kazali mu ćwiczyć przez 6h. Robił rano od 9 do 11 ramiona, a od 19 do 21 nogi i klatkę piersiową :-)) Paweł głowa do [...]

Ale Ty nie wiesz o co cho. http://www.sfd.pl/LAPSON__czyli_do_WSOWL_na_pe%C5%82nej_...._motywacji1-t866282-s16.html Od kiedy Rafał dostał moda, można już tylko ćwiczyć splitem \-)

Wciapne dupeczki w formacie *.JPG zawsze najłatwiej 'uchwycić' ;-) A propos regeneracji. Jeszcze mnie napyerdalają łydki po środowym 1 obwodzie szoperxa. Masakra. Mam nadzieję, że jutro będę mógł je ćwiczyć.

Spadam na siłkę, bo na 15 jadę do teściowej Tak mi się przez tą pogodę nie chce ćwiczyć, ze masakra. Wczoraj cały dzień zwiedzałem Warszawę, było nawet ok, ale chłodno i mnie przewiało trochę. pozdrawiam

Uważaj bo ja zacząłem ćwiczyć tak to była grozba