cwiczyc

w sumie jakbym mógł ćwiczyć z 2-3 lata tak jak teraz przez te 5miesięcy to bym dobrze w miare wyglądał, tylko sie nie układa nigdy:/ zobaczymy teraz co bedzie

Dobra a więc podsumowując chce dodać FBW głównie by choć troszkę urosły mięśnie i najważniejsze by polepszyć wyniki np. w wyciskaniu na klatę. Więc moje pytania, za odpowiedzi na nie daje sogi (ludzie z pojęciem): 1. Jak umieścić FBW ? a) Pon rano bieg, popołudniu armstrong, wieczorem fbw + abs II wt rano bieg, popołudniu armstrong, wieczorem abs [...]

Szukałem jak do ciebie napisać na body factory lub sfd ale nie znalazłem sposobu:( Bardzo dobrze że napisałeś, tak jak z biegami to dzisiaj zacząłem biegać 13km/h 1,5km, później 10km'h 1,5km później 13km/h 1,5km, później 10km'h i ostatnie 15km/h razem 7km, w 40 min, oczywiście od teraz tępo sobie będę podkręcał aż dojdę do takiego by mi starczyło [...]

Kolejna seria pytań, które powstały w wyniku wątpliwości po dokładniejszym przeczytaniu "MASA,SIŁA,RZEŹBA Knifa": "Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których przechodzimy do wiosłowania sztangą itd." Więc się pogubiłem, zawsze robiłem wszystko jako stacje, czyli np. 1 stacja przysiady i po nich inne [...]

dlaczego przestałeś ćwiczyć mc? wygląda na to, ze w wiosłowaniach też jakiś problem, bo słabe raczej masz wyniki? należałoby też spróbować przyrównać aktualną formę do tej najlepszej z okresów regularniejszych treningów...

[...] nie pamietam ceizaru, rowniez sztabkami liczony odczucia: pod wplywem zobrazowania sobie tego co mowil owna, czyli posiadania braku szyi wrocila mi stara zajawka i znow ja cwiczyc zaczynam nawet sobie zamowilem na wspole z nim wlasnie przyrzad do cwiczenia miesni szyi, czekam az przyjdzie. ogolnie trening jak widzicie moze wydawac sie slaby [...]

[...] lub omeg3, mozesz z twarogiem na noc i nie liczysz go 4. pijesz kiedy potrzebujesz 5. to ciężko doradzić, nie chcesz nie musisz brac, jednak dobry whey nie jest szkodliwy a nawet przynosi wiele pożytku W planie brakuje dnia wolnego, jeżeli dajesz tak rade cwiczyc znaczy ze treningi sa za słabe, za duzo masz aerobów za malo porządnych silowych

Dołożyłeś tylko przed czy i po treningu ? No widzisz trochę ryżu a od razu chce się ćwiczyć , też tak miałem i czasem nawet jakieś nowe rekordy były Trzymaj umiar w węglach a i power będzie a do tego redukcja jak należy . Dawno Cię u mnie też nie było .

[...] all po 10 znow 10 i 8. Co o tym sadzicie ?? i co mozecie mi doradzic do kaptorow zeby byly takie bardzo dobre normlanie bez napinki ?? moze jeszcze np w jakis dzien tygodnia cwiczyc na silce i o wtedy robic?? czy np klatke + kaptury mozna np w niedziele bym robil ?? aha no i chcialem jeszcze was zapytac ze w sumie na moj wzrost to max 85 kg i [...]

mozesz robic 6 tygodni rozłóż tak ciężar aby 2 ostatnie tygodnie ćwiczyć na maksymalnych ciężarach

DUDEK "rozłóż tak ciężar aby 2 ostatnie tygodnie ćwiczyć na maksymalnych ciężarach" skad takie rewelacje wytrzasnales? zreszta nie lepsze sa na pierwszej stronie. to zwykla liniowa progresja,a nie jakies mutacje a la HST. sztuka polega na minimalnym,drobnym zwiekszaniu obciazenia,aby w miare trwania cyklu przelamywac maxy,kiedy tylko [...]

witam, czy moge ćwiczyć tym planem w poniedziałek środe piątek i sobote? niestety odpada u mnie wtorek i czwartek:/

[...] dolozylem jedno dodatkowe cwiczenie na ramiona i zwiekszylem ilosc powtorzen w serii do 8-10 (rozpętki robiłem 10-12). A i jeszcze jedną ze zmian jest to, ze jestem zmuszony cwiczyc 4 dni pod rząd (pon-wto-sro-czw), ale nie przysparza mi to jakis problemów. Ja powiem, ze nawet pierwsze cztery tygodnie byly dla mnie takie lajtowe. Stąd tez wlaśnie [...]

Witam. Przeczytałem Pański Plan Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA! i bardzo mi sie spodobał.Chyba dla mnie jest idealny ponieważ do ciężkich treningów jestem przyzwyczajony z racji trenowania Trójboju przez ostatnie 2,5 roku.Teraz gdy przestałem szukałem czegoś na uzyskanie masy w jak najmniej beztłuszczowej postaci przed spalaniem które [...]

Nie trzeba cwiczyc tym planem zeby wiedziec ze nie powinno sie stosowac dlugo tych samych cwiczen no chyba ze sa to cwiczenia bazowe takie jak przysiad i MC. Wyciskanie zolnierskie, siedzac i na maszynie sa to cwiczenia analogiczne ktore pobudzaja do wzrostu te same miesnie wiec tak w zasadzie jest obojetne ktore z nich wykonujesz.

Nio ja mam brzuch dość nieźle wytrenowany, więc muszę go porządnie ćwiczyć, nie wystarcza mi stabilizacja przy przysiadach, ciągach itp. To myślę że zrobię tak jak ty. Jak dokładnie robiłeś ten brzuch?

Miesko22 - trening nie jest lekki, w dni wolne od silowni raczej będziesz myslal o regeneracji, a nie o interwałach camson - mozesz cwiczyc stałym cięzarem (do upadku), progresja jak w shotgun - z tygodnia na tydzien zaczynając od mniejszych obciązeń

cześć. a jeśli mam taki rozkład tygodnia, tez moge cwiczyc tym planem? : -pon - siłownia -wt - siłownia -śr - mma -czw - silownia -pt - mma -sob - siłownia nd-wolne

a można cwiczyć tym dłużej niż 8 tyg? bo mam zamiar wskoczyc na cykl ok 15 tyg i nie chce na nim zmieniac planu. czy raczej szukac czegos innego?

Obciążenie to wrażenia na mnie akurat nie robi, ale jak robię wiele ćwiczeń to czuję długość swoich ramion :D. Ale nie ma co się usprawiedliwiać, trzeba ćwiczyć :) Nie ma że się nie zrobi bo coś tam.