Zatem plan jest taki: Zaczynam od zera - carte blanche. Tamte wypociny z dziennika uznajmy za przeszłe, żyjmy teraźniejszością. ================================ Zdjęcia z dziś (przepraszam, że tak ciemno, ale pogoda nie sprzyja fotografii). Jak widać jest sucho, sucho, i jeszcze raz sucho. Zdaję sobie z tego sprawę. (Pomiary dodam jutro, bo dziś [...]
no dokładnie, jeść ćwiczyć, wtedy musisz sie pogodzić z powyższym i tez zmienić zainteresowania na fitness modeling a nie ubraniowo-wieszakowy. Nie da sie kilku srok za gon złapac, to potarzamy to bez końca :-)) i u ciebie "budowanie mięsni" tez sie kłóci z bieganiem, chcąc zbudować cos nie powinnaś biegac, taki masz metabolizm.
Rudziaki, chcąc w końcu mieć efekty z ćwiczeń. Jeśli trzeba będzie to i owszem. Bo nie wiem jakie podejście dla mnie będzie lepsze - plan masa, masa, masa. Redukcja, masa itp. Czy to będzie dla mnie za dużo i zdrowe żywienie, aktywność fizyczna + siłownia, z podejściem 'na luzie'. Czy Obli masz doświadczenie w tej strefie i co byś mi poradziła? [...]
Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]
Arphiel, mądra z Ciebie kobitka, przekonuję się o tym już niepierwszy raz :)) Faktycznie, obecnie nie jestem gotowa na przejście typowego cyklu masowego, gdyż właśnie zdaję sobie sprawę, że jest to ciężkie fizycznie, ale przede wszystkim psychicznie. Próbowałam dziś się dopytać, czy możliwe jest połączenie biegania z treningiem ogólnorozwojowym. [...]
Dziekuje Obli, zatem gotowy plan wyglada tak (?): Zaczynam od dziś, raczej 3 sesje w tygodniu. Powiedzmy, że jakies 6 tygodni, może 8 będę ćwiczyć wg niego. Zobaczymy co się zadzieje. Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 4. Uginanie nog na maszynie. 3x [...]
Dzięki Obli!! :) No do wyciskania dołożę na pewno. Ręce rozumiem proporcjonalnie do długości rąk szeroko? Nadgarstki prosto, nie zapadnięte? W wyciskaniu na barki, naoglądałam się jakichś filmików gdzie było zastrzeżone, żeby za nisko nie schodzić z rękoma i dlatego starałam się nie schodzić grubo poniżej 90st.. Zawsze ćwiczyć z ławeczką? Ta była [...]
W takim razie Obli przepraszam, bo chyba w takim razie niejasno się wyraziłam na mojej 44 stronie, jak pisałam o bieganiu i siłowym.. myślałam, że o tym wiedziałaś i wzięłaś pod uwagę pomagając mi przy planie siłowym :-), że to będzie dobre, gdy będę chciała i biegać i ćwiczyć (to wtedy taki właśnie split..) stąd to moje dzisiejsze zaskoczenie. Bo [...]
Hm Saideczko masz rację, każdy jest inny i inaczej reaguje na trening/dietę. Teraz stwerdzam, że modelling modellingiem, bawię się w niego to fakt, ale następne 'rygorystyczne' mierzenie dopiero jest we wrześniu, kiedy powiedzmy mam jakieś maximum w pomiarach, do tego czasu mam pewną dowolność. Ale przecież np Ty w wymiarach duuużo się nie [...]
No to w takim razie zaczynam jeść i ćwiczyć jak Obli przykazała. Z tym, że Ruda i Arphiel zaznaczyły, że cykl masy jest ciężki i wg nich nie jestem w stanie podołać więc, może pokaże wszsytkim teraz, że umiem? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-12 17:46:13
25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]
30 marca - 1 kwietnia WIELKANOC Święta - nic nierobienie, oprócz ganiania z koszyczkiem do kościoła. Za stołem z rodzinką, udane święta. Miski czyste dobre jajka i pasztety, nóżki, szynki i śledziki.;-D W sobotę miałam bluzkę bez rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w [...]
Pozycja w wiośle - barki wyżej niż biodra, hantlę ciągnij bardziej do biodra niż do brzucha. Wg mnie powinnaś zejść na niższy ciężar i ćwiczyć technikę.
Pozycja w wiośle - barki wyżej niż biodra, hantlę ciągnij bardziej do biodra niż do brzucha. Wg mnie powinnaś zejść na niższy ciężar i ćwiczyć technikę. Dzięki LejdiG, dzięki :-) A generalnie jest dopuszczalne 'rotowanie tułowia'? Czy tułów cały czas musi być sztywno i równolegle do podłogi?
Olinka, po prostu nie chcesz jeść i tyle. Widzisz, że nie przybywa ci mięsa to byś doj**ała do michy, Rozmyślasz ,nie wiadomo po co ...Iza napisała ci już ,że ćwiczysz dobrze a ty nadal swoje. Piszę o jedzeniu bo mam żywy przykład w domu, mój mąż 67 kg -179 cm wzrostu całe życie chudy ,doj**ał do michy zaczął ćwiczyć i w 2 miesiące poszło mi 12kg [...]
Dobry wieczór, LukaszK i faftaq, w moim temacie, ojj zaszczyt.! Bardzo ciężko mi zwięźle wszystko opisać i rozkopywać wszystko od nowa.. Pan Łukasz zna dość dobrze mój przypadek, dla faftaq: Tutaj http://www.sfd.pl/olinkaz93_%2F_%C5%BCelazna_r%C4%99ka%2C_krata_na_brzuchu%2C_turbo_nogi_i_stalowe_po%C5%9Blady_just_do_it%21_-t816151.html w poście z [...]
Dziękuję Obli :-) Walczę dalej-czyli dla jasności, ćwiczyć nadal tym planem, który zaczęłam od soboty? I czy w szczytowej fazie przysiadu jest 'posterioir tilt' czy neutralny kręgosłup? Jeszcze odnośnie rozciągania, czy dobrze się wyraziłam mówiąc że czwórki, zginacze biodra lepiej się rozciągają przy 'posterioir tilt' a dwójki, pośladkowe, [...]
Zaległości okrutne.. z powodów wspomnianych wcześniej. wyjazd do Pragi (służbowo) udało się zorganizować siłownię i trzy treningi :). Miska kombinowana bardzo (wpisywałam to co mnie się udało naszykować, wpadały jeszcze jakieś dogryzki) - bez dostępu do lodówki, kuchni, ledwo gorącej wody. Tydzień przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, [...]
