cwiczyc

Tydzień 5 DT Pompki 8serii x4 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny 10x4kg/8x4kg/10x3kg Wznosy hantli bokiem 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg Brzuch: 3 obwody 1A. turlanie piłki pod siebie x 10 1B spięcia leżąc z piłką 5kg x 15 1c. odwrotne spięcia z piłką x10 + dopadlam linę do cross [...]

dobry suplement od kiedy biore to na treningu juz nie mam momentu zniechęcenia i moge ćwiczyć dopuki nie zemdleje

Tak jak pisałem: - przysiady - martwy ciąg - wyciskanie na skosie - wyciskanie sztangielek w staniu na barki - podciąganie - poręcze (triceps) - (ew. jakieś ćwiczenia uzupełniające/stabilizacyjne) A po jakimś czasie ćwiczenia dynamiczne. Skoro to początek, to raczej na razie trening o średniej intensywności i objętości. Ile razy będizesz chciał [...]

A co mama uwaza, ze juz jej nie przystoi cwiczyc? Czy co ja powstrzymuje? Moja ma 65lat i chodzi na silownie i bardzo jej sie podoba Generalnie dieta, ok, nie bedziemy mamy mordowac sztywnymi zasadami, chyba ze potrzebuje sztywnej rozpiski to mozna pomyslec. Podejrzewam ze na razie wystarczay jej jedzenie systematycznie malych porcji. jezli ma [...]

Znajomi tak ćwiczą i są zadowoleni to jedziemy to samo razem :P pon. plecy, klatka (1 ćwiczenie na 50% i rozpiętki), triceps śr. barki, nogi/brzuch pt. klatka, biceps Dużo bo dużo naraz no ale muszę przecież ćwiczyć wszystko :]

jak juz na scislosc zostawil bym 1 trening chociaz go tez bym zmodyfikowal lekko. Mozesz ew poszukac czegos w serii artykulow "Porusz swoje..." jest tam ladnie napisane jak cwiczyc biceps

Ćwiczę tak dość długo :P Niestety nie miał mi kto odradzić, a osoba doświadczona mi tak kazała ćwiczyć.. a osoby z którymi ćwiczę ćwiczą podobnie (i mają podobny staż)

A dlaczego zamiast? Nie ćwiczyć ani bicepsa ani tricepsa?

Mam 20 lat dopiero zaczynam cwiczyc do dyspozycji narazie mam sztange z 20 kilowym obciazeniem . Mam 190 cm wzrostu i waze 70kg. Czytalem ze miesnie renegeruja sie max 3 dni wiec mysle ze trening jednej parti mozna smialo dawac w poniedzialek i czwartek itd. jesli chodzi o sobote to pomylka trening mialbyc taki jak w srode.

Pierwsza sprawa - wracasz do aktywności nie wchodzisz na towar. Im później weźmiesz tym lepszy bęziesz miał efekt. Druga sprawa - badania skonsultuj z lek med spec endo. Wiem..chciałbym ale jak pisałem nie mam czasu już :) Tak mam życie ustawione, że jedyne "okienko" w którym mogę się zablokować wypada właśnie teraz. Sprawy rodzinne, prokreacja i [...]

MR.X nic nie wybierasz ,to jest trening OBWODOWY dla Dziadków Samobójców ;). Andrzej i Kilop macie po SOGU, ale Wy młodzi jesteście ;) Andrzej ,ja też zacząłem ćwiczyc majac 40 lat i żyje i to jak. Kilop ,uważaj bo czytam wszystkie Twoje odpowiedzi , a ten SOG to właśnie za nie. Każdy ma swój Mount Everest

[...] tylko sie bronil przed sprowadzeniem do parteru,a w wiekszosci zadawal ciosy oraz kopniecia.Nowy czlowiek wchodzacy na to forum widzi tylko jedna rzecz ,ze powinien cwiczyc Bjj bo to jest najlepsze.Sam znam osoby ktore cwicza inne sztuki walki i watpie czy tak latwo by sie dali sprowadzic do parteru zanim to by sie tak skonczylo to [...]

to jest poprawne ulozenie, ale pamietaj aby najpierw cwiczyc te wiekse partie miesni , tak jak np. masz : plecy bic przedramiona - to jedziesz wlasnie w takiej kolejnosci , zaczynajac od plecow a konczac na przedramionach . Acha jesli chcesz to przedramiona mozesz tez dodac do wtorku - one sie stosunkowo szybko regeneruja. Prosba : kliknij na [...]

Dzięki :) pomogłeś i za to też dzięki, jeszcze jedno pytanie które w ostatnim czasie pojawiło się. Brać teraz kreatynę ? Czy przy takim stażu na siłowni (w sumie 2-3 miesiące to prawie żaden) ćwiczyć na razie z samą dietą + białko ?

Też byłbym za siłownią , ale skoro nie chcesz to możesz ćwiczyc kilka tygodni tym planem

spoko mam pytanie jakie partie miesni cwiczyc razem

+ WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, cukinia, domowe ogórki kiszone, włoszczyzna, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa Skusiłam się dziś na kawę z miniaturową (20g) ilością mleka (uwzględniono w rozpisce ). AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 Interwałów ciąg dalszy. Znowu stepy z podwójnymi podkładkami - myślałam, [...]

Skeni, myślę, że Cię rozumiem, ale może jednak nie... + WARZYWA: papryka, pomidor, sałata, brokuły, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: Moja ręka ma się lepiej, więc poszłam na trening. Ćwiczyliśmy techniki bokserskie w parach. Trener nie [...]

A tak w ogóle, to chciałabym się pochwalić moimi nowymi "zabawkami" Zamówiłam sobie jeszcze ochraniacze na piszczele, powinny być w przyszłym tygodniu. Mam strasznie poobijane łydki (wielkie siniaki, a piszczele obtłuczone i opuchnięte) i w ogóle nieprzyjemnie jest ćwiczyć "bez zabezpieczenia"

no ładnie 2 raz zajrzałem do działu Ladies a tu prosze Autorka tematu zamiast cwiczyc -pije.... nieładnie%-) i mam takie pytanko masz napisane do picia: woda "POKRZYWA" o co w tym chodzi??