cwiczyc

Dzięki :-) Wiesz, że taką odmianę wiosłowania pokazałeś mi pierwszy jak miałem okazję ćwiczyć u Ciebie? :-D

Dzięki :-) Wiesz, że taką odmianę wiosłowania pokazałeś mi pierwszy jak miałem okazję ćwiczyć u Ciebie? :-DNa zawsze pozostanie mi w pamięci Twoja wizyta. Nie przypominam sobie abym Ci pokazywał tę odmianę - widziałem ją na filmiku z (chyba) Szyderskim i Piotrkowiczem gdzie używali gąbki aby uchronić skórę dłoni. Pamiętam jak robiłeś mi masaż [...]

Że też nigdy nie wpadłem na taki sposób chwytu kettli. Czas zacząć bicki ćwiczyć ;-) Dzięki

Że też nigdy nie wpadłem na taki sposób chwytu kettli. Czas zacząć bicki ćwiczyć ;-) DziękiMasz jeszcze takie średnie ketlle? Taki chwyt jest (tak mi się wydaje) utrudniony dla przedramion i bicepsa.

Po prostu ostatnio ciągle ciągnie mnie do kuchni i wole zjeść warzywa jakieś niż coś słodkiego co akurat u mnie leży praktycznie cały czas. Węgle jem w 2 tylko posiłkach, w większej ilości mi nie potrzebne, śniadanie ew. po treningu. Bedę wliczał do bilansu marchewki i brokuły, oraz ogórki jeśli zdarzy mi się ich więcej zjeść pozostałe sobie [...]

kurcze jakos nie wydaje mi sie zeby przy wadze 65kg i wzroscie 183 mozna miesc bf 20%. Ale w sumie ja sie nie znam... Chcesz to zmienic to zacznij porzadnie cwiczyc i jessc jak czlowiek. Jak tak boisz sie weglowodanow to doloz chociaz male ilosci zlozonych (nie zadna bulka czy precel) - ryz brazowy, makaron razowy, kasze - gwarantuje, ze nie beda [...]

Zgadzam sie, jest to moja najslabsza partia - przyznam szczerze narazie jej poprostu nie lubie cwiczyc.. mam tez pewne obawy przy wykonywaniu prostowania nog na maszynie oraz przysiadow ze sztanga, bo czuje jakby bardzo to obciazalo odcinek ledzwiowy kregoslupa - odczuwam bol przy wykonywaniu 3 serii..

Ta. Masz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, masz tam rozpisane 6 ćwiczeń, przerwy masz mieć takie, by mieć siły na następne serie a nie ostygnąć.

Tłuszczu mogę dodać, bardzo chętnie. Ale ile razy przy tym wszystkim ćwiczyć???

no tak... i dziwimy się, ze ludzie dość często nie umieją ćwiczyć jakby tak rozłozył cały ten filmik- a szczególnie wyjasnianie- tegoz kolesie to moglaby powstac mała publikacja; osobiście nie chce mi się wymieniać- od uzytych za małych krazków do błednego oddechu- chyba wszystko było nieodpowiednie, w jakiejś choćby średnio waznej kwestii napewno [...]

[...] diving bomber / pompki chinskie + brzuch po kazdej sesji: moze byc ABS II - nie ma sensu robic brzucha w dni nietreningowe poniewaz nie rozgrzewasz sie jak sadze specjalnie przed wiec lepiej go cwiczyc po treningu kiedy jestes dobrze juz rozgrzany To wg mnie cos Ci da na mase + dieta. Trening 3x w tygodniu 3 - 4 serie po 8 - 12 powt. pozdrawiam

Darnok dał dobry plan, możesz ewentualnie zmienić zwykłe przysiady na bułgarskie z hantlami i ćwiczyć je dopóki nie dokupisz sztangi

Nie znam się specjalnie na układaniu splitów, ale ten wygląda interesująco. A co do wyboru systemu - to Ty decydujesz, jak wolisz ćwiczyć. Jak nie lubisz FBW to nie ma sensu się zmuszać, bo nie jesteś zawodowcem.

[...] :) Pamietaj ze najlepsze sa podstawowe cwiczenia, wolne ciezary, cwiczenia z masa wlasnego ciala, angazujace jak najwiecej grup miesniowych ... najwazniejsze to zaczac cwiczyc i poglebiac wiedze na temat treningu Edit: napisz moze co jestes w stanie wykonac - jakie cwiczenia - l. powt. mniej wiecej Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

[...] podchwytem + jak dasz rade: pompki w staniu na rekach albo tzw. barkowe NIE MAM SZANS WYKONAĆ, NAWET NIE STANĘ NA RĘKACH + brzuch po kazdej sesji: moze byc ABS II - nie ma sensu robic brzucha w dni nietreningowe poniewaz nie rozgrzewasz sie jak sadze specjalnie przed wiec lepiej go cwiczyc po treningu kiedy jestes dobrze juz rozgrzany

[...] http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 po tej lekturze powinienes wiedziec,dlaczego plan ma taka kolejnosc cwiczen,a nie inna. na twoim poziomie powinienes zaczac od minimalnej objetosci(tylko 1 seria docelowa)....ale idz juz cwiczyc,bo zaraz-jak znam zycie- placz bedzie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 00:07:21

FBW odpada bo nie bardzo mi pasuje ćwiczyć cało ciało na jednym treningu , chciałbym własnie jakiś trening na 4 dni , podzielony partiami bo chodzę z kolegami i oni tez na 4 dni mają rozłożone .

Planu nie mam i wiem że u mnie to nie działa - nie lubię ćwiczyć kiedy z góry mam założone co mam wykonywać dzień po dniu. Staram się trzymać 3-4 treningi pływackie w tygodniu i 3 treningi biegowe.

Dzięki Morales_37 za zainteresowanie. Jednak z worka zrezygnowałem. Jedyne co kupie to właśnie drążek rozporowy. Stojak i ławkę sobie raczej odpuszczę. Jak dobrze pójdzie to z kumplem 2 razy w tygodniu będę na siłkę chodził (o ile wypali). Co do obciążenia to pomyślę nad tym, od poniedziałku zacznę ćwiczyć, to powoli w "praniu" wyjdzie [...]

[...] jakas kontuzje barku\klatki sam do konca nie wiem i tez mnie barki zawsze bola na duzej ilosci powt. Sam dalej do konca nie wiem dlaczego. Fizjo tez do konca nie wie. Ale cwiczyc moge w miare normalnie. Dlatego cwiczye glownie w zakresie 5-6 powt. Izolacje 8-10. ps sorrki za post pod postem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-16 08:23:20