cwiczyc

mamy prawie ten sam wzrost i ta sama wagę, mam tyle co ty w biodrach i udach, tylko mam szersza klatę i węższy pas, ... ale nie widzę nadal jakiejkolwiek patologii u ciebie, gdzieś ten tłuszcz trzeba mieć ślimakiem nie jesteśmy. nie spamuj sobie w dzienniku, edytuj posty, jedz jak człowiek bo nie wiem dlaczego zaczynasz sobie ograniczać kalorie, [...]

Ja namotałam. Zacznij od 130 białka, 70 t, 200 ww. Bunia, nie nakręcaj akcji dodatkowo. Make, co tydzień obowiązkowo pomiary. Mierzysz się rano, przed jedzeniem, staraj siew takich samych warunkach zawsze. Dajesz radę ćwiczyć górę? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-20 14:30:16

no dobra, to teraz już wiem, co robić z ta michą:-PP przed kontuzją zaczęłam ćwiczyć trochę inaczej niż wcześniej, zrezygnowałam z ćwiczeń na maszynach całkowicie, treningi miałam układane crossfitowo:P teraz ćwiczę wg takiego planu: 1. podciąganie się na drążku, trzymanie podchwytem wąsko, a właściwie opuszczanie bo robię tylko ruch negatywny*5 [...]

powracam, tadam%-) wiem że powinno wyglądać to inaczej, powinnam meldować się regularnie, nie jeść syfów i grzecznie ćwiczyć, ale brak netu, możliwości liczenia bilansów, a przede wszystkim brak bata nad głową sprawił, że kilaka razy poległam, ćwiczyłam, choć 2 razy treningi musiałam odpuścić, jadłam zdrowo, choć zdarzyło się kilka poważnych [...]

Przede wszystkim, nie powinieneś ćwiczyć na siłowni codziennie. Jeśli uprawiasz sporty walki, zastąp sobie splita planem FBW i ćwicz 3 dni w tyg - pn, śr, pt Poza tym, to właśnie dieta jest najważniejsza w tym czy schudniesz. A po trzecie, ciekaw jestem czy jest z czego zrzucać? ;> Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-20 15:25:13

[...] brakuje mi energii. Moze sie przestawie, moze doloze tego ryzu mimo wszystko okolotreningowo. To sa 2 godziny wysilku jednak...no znacznego. Jak zaczynalam w tym klubie cwiczyc, to uwazalam, ze ekstremalnego. Mimo to mam zadanie domowe- schudnac i chce je zrealizowac, dlatego napisalam w dziale dieta. Tak, czy owak- moge zamieszac w [...]

[...] w moim wydaniu), rowerki, steperki (rozgrzewka albo dojechanie sie po treningu 30-40min) blabla, silownie calkiem fajnie wyposazona- maszyny i ciezary. Staram sie jednak cwiczyc z wolnym ciezarem, a jesli chodzi o rece to planuje zamienic sztange na sztangietki, bo mi sie straszna dysproporcja zrobila w sile rak. No i basenik+sauna mniej [...]

dlaczego przesadziłem??? chodzi o wagę?? wiem, że mało, bo kiedyś tak mi moje ciałko przeszkadząło, że przeszedłem na ostrą redukcję i wynikiem tego było to (tak wiem, że to przesada, że niezdrowe itp., ale byłem wtedy głupi): to zanim zacząłem ćwiczyć, dlatego właśnie taka waga, ale endo jestem na pewno...

trening nr 8 z dnia 7 października 1. spięcia brzucha z dwoma pełnymi baniakami z wodą 12,12,12 2. wspięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12,12,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 10,10,10 5. pompki na kolanach (źle wykonane) 12,12,12 6. wyciskanie dwóch baniaków 3/4 [...]

Jeżeli dobrze się wczujesz to zobaczysz ,że ona równiez pracuje;] Mnie p opompkach też trice bolały po treningu ,a le na drugi a nawet trzeci dzień klatka bolała jakby ją rozrywało;] Takze pracowała. Jeżeli jest rzeczywiście tak jak mówisz to spróbuj je robić płynnie , ale wolno.Jeżeli to nie poskutkujue daj obciążenie(np.plecak) Dobrym [...]

no raczej mi się zdaje, że za dużo luda nie ma. W poznaniu fakt mieszka bardzo dużo ludu, ale jest też sporo siłowni. Ta do której miałbym uczęszczać nie jest najnowsza i sprzęt troszeczkę zniszczony, ale da się ćwiczyć, bo widziałem zdjęcia w środku. Sporo w niej ławek prostych, 3 atlasy, 600kg obciążenia, sporo sztang, trochę mniej hantli, [...]

nie mam aktualnych fot. Zrobię na pompie po następnym treningu. A fotki jakieś tam są na piątej stronie w tym temacie to możesz oblookać. A własnie zamierzam ćwiczyć teraz nie w pon. śr. i pt. tlyko wt. czw. sb. Z kilku powodów: 1. Prawie codziennie z wyjątkiem wtorku mam męczący w-f w skzole, ogranicza to moje możliwości siłowe na treningu. W [...]

Jeżeli zależy ci na rozwijaniu wytrzymałości która zaprocentuje potem w tańcu to chyba zdecydowanie najlepszy byłby trening typowo kondycyjny. Niekoniecznie z ciężarkami, może to być stepper, bieganie i jazda na rowerze. Pamiętaj że w ćwiczeniach anaerobowych kluczowa jest intensywnośc a w typowo aerobowych czas ich trwania. Oczywiście można [...]

[...] a wdni nietreningowe 2 razy cell pump(rano,na noc) 2.wersja to mnostwo osob mi pisze ze cell pump rano,crester po treningu 3.wersja.zeby cykl oprzec tylko na cell pumpie i dawac go rano i po treningu? dodam ze cwiczyc bede hst,trening zaczynam o godzinie 16.00 a budze sie o 7.30 i na 30 mniut przed sniadaniem moge pic kreatyne(ale ktora?)

Wybrałeś chyba najgorszy podział z możliwych .Ten trening Cie szybko zmęczy i rezultaty będą mizerne .Pokombinował bym coś z treningiem kazdej partii 2 razy na tydzień albo pusch/pull/legs jeśli mozesz cwiczyc tylko 3razy w tygodniu . pzdr Zmieniony przez - jontek8 w dniu 2012-05-25 21:49:59 Zmieniony przez - jontek8 w dniu 2012-05-25 21:51:30

Rady przyjęłem, trochę doczytałem i co nieco pozmieniałem. Wygląda to tak: Trening FBW + po treningu ok 60 minut aerobów- poniedziałek, środa, piątek. Same aeroby- czwartek, wtorek, sobota. Bieganie codziennie po śniadaniu. Mam pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ? W diecie [...]

Sobota, 05.01.2019 Solidna aktywacja dupki, kolan i cora przed. Front squat 5x 5 powtórzeń 50/50/55/55/60 kg Jeszcze dwa miesiące temu 60kg było moim maxem na 1 raz, a tu proszę, piąteczka pykła :-D Suwnica 4x 15 powtórzeń +5/5/10/10 kg Martwy ciąg na prostych 4x 10 powtórzeń 40 kg Wchodzenie na boxa ze sztangą 4x 20 (po 10 na każdą nogę, w [...]

A dziś na obiad spaghetti :-D I tym razem musiałam na Fsla krzyczeć żeby trenig już skończył, bo żarcie się grzeje. A wiadomo nie od dziś - głodna kobieta gorsza niż pandemia }:-(%-)|-) Czwartek, 2.04.2020 Warmup 2x 500m row zabawy z gumką: siady, wiosłowanie w opadzie, rozciąganie EMOM 20' 3x pushup 15x situps Technika 5x5 siad Popmpeczki [...]

Środa, 15.04.2020 WF z Multisportem) :-D TRENING LIVE 9.04 | FIT&FIGHT, CORE&STRETCHING, SHAPE > link, który nie działa (Vimeo) Bardzo chciałm sparwdzić jakieś zajęcia z elementami boksu, wybrałam FIT&FIGHT. Jakby ktoś obserwował mnie przez okno to miałby niezłą polewę. Koordynacja ruchów u mnie leży, lewa z prawą się myli, sekwencję ruchów wolno [...]

[...] Teraz do rzeczy. Przez okres aż do dwóch miesięcy temu cały czas ćwiczyłem piewszą fazą tego planu. Zrobilem okolo tygodnia przerwy w trakcie ktorego zmuszony bylem cwiczyc na innej silowni gdzie byl tylko jeden stojak do przysiadow. Wykonywalem wiec 3-4 serie stalym ciezarem i zauwazylem wyrazna poprawe jesli chodzi o sile i [...]