,, Podnieś intensywność na normalnym planie a też będziesz zadowolony.'' - Rozmumiem że chodzi ci o split? Musze zaznaczyć że nie trenuje tą metodą. Przez pierwsze dwa lata robiłem split i wierzmi intensywność była naprawde duża - liczba seri jak na tradycyjnym splicie, przyczm każda do upadku mięśniowego, liczne dropy (często nawet 4 stopniowe) [...]
Antek znam twoje wyniki bo śledze twój dzienniki treningowy. A jak zobaczyłem 170 w siadzie na 16 to w depresje wpadłem i mi się ćwiczyć odechciało %-) Ale postanowiłem sobie ze jak ty dałes rade to i ja gorszy nie bede;-] Mój najbliższy cel w siadzie to 120kg na 20. ,,Podejrzewam (...) zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, [...]
"staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu" Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy , wyciskanie) ?? wykonywałeś takie ćwiczenia ?? "nie robie nog gdyz nie mam warunkow" PRZECZYTAJ !!!! [...]
Właściwie książka Arnolda jest przeznaczona zdecydowanie dla początkujących. Z tego co słyszałem, wiem że są w niej porady, jak ćwiczyć, gdy np. jest się w podróży i ma się do dyspozycji, to co jest pod ręką. Podobno jest ciekawa, ale co do metod treningu przedsatwionych w tej książce, niektórzy wypowiadają się, że są to metody podstawowe i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę korzystał z ćwiczeń Pana Krzysztofa Jaruszewskiego. :) http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Trening 3 razy w tygodniu, a w nim kolejno: - jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na nogi - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 [...]
[...] troche plecy siadly przy robieniu. Jechalem atlas 4 serie i co seria po 5 kg, przysiady od 55-70 kg i dobrze szlo.... mam trochr problemy z dola czescia plecow... ja chce cwiczyc na silowni ale trace w ch/uj szybkosci dynamiki... wszystko sie a. Uloze sobie plan na dynamike, szybkosc wiem ze to zalezy od szybkosci wykonywania... ale podrzuty [...]
Nie możesz zrobić masy i rzeźby jednocześnie. Trenujesz zawodowo piłkę, czyli rozumiem, że na boisku jesteś codziennie... Dołożysz do tego siłkę i się przetrenujesz. Takie ćwiczenia jak martwy ciąg nie są stanowczo dla Ciebie, a nogi najlepiej ćwiczyć w okresie przygotowawczym jeśli jesteś piłkarzem, czyli zimą.
Kurcze mam wrażenie, że znacząco odbiegamy od tematu przewodniego jakim jest podstawowy sprzęt do rozpoczęcia ćwiczeń. Zaczyna się tu robić tzw. "g****burza" typu co by było gdyby ktoś był na moim miejscu. Nikt na szczęście na moim miejscu nie jest, a jako, że na prawdę chciałbym w końcu dostać konkretną odpowiedź a w temacie aktywnie na temat [...]
po pierwsze jak chcesz masy to każda grupa mięśniowa tylko JEDEN raz w tyogdniu, i nie możesz ćwiczyć cały tydzień. co do biegania to utrudni to wzrost masy Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc [...]
nie zawsze sie da,każdy to wie,że to trudne do realizacji. każdy jest inny i inaczej zareaguje,ale ja na twoim miejscu bym zmienił,ja tak zrobiłem,ze splita na fbw(z forum). miałem podobne problemy,ale problemem był trening,był g**** warty. poczytaj więcej o treningu,zacznij nim cwiczyć i zobaczysz po kilku tyg co się dzieje...
tzn nie trzeba robic takiego podziału,bo to sa ćwiczenia wielostawne i przy nich pracuja różne partie mięśni jednocześnie. przy rdl pracuje tylna część ud,pośladki i dolna część pleców(grzbiet). dlatego nie musisz nic dokładać,nic zmieniać. biceps i triceps jest ćwiczony już w tych właśnie ćwiczeniach. np przy podciąganiu na drążku. również i z [...]
1. w planie nie ma mc, jest rdl - to spora różnica.masz robić rumuński martwy ciąg po siadzie. 2. do każdego ćwiczenia masz 3 serie rozgrzewkowe(gryf,50% ciężaru docelowego, 75cd), później jedna seria właściwa/robocza z ciężarem docelowym czyli na 100%. jak zaczynasz dobierz ciężar tak abyś był w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia/serie. zacznij [...]
Powoli zbliża się koniec 4 tygodnia tym FBW. Nie ukrywam, jestem bardzo zadowolony i dziękuje za poradę (postępy są, więc myślę by jeszcze 3-4 tygodnie tak ćwiczyć), choć mam 1 problem: ostatnio zaczyna mi puszczać chwyt przy martwym ciągu. Ciężar jest raczej mocno przeciętny: 60kg, ale po każdym powtórzeniu chwyt mi się luzuje, a ostatnio wręcz [...]
[...] npvmowi ze mozesz zrobic taki trening do zalamania ruchu raz w miesiacu dla danej partii.." Zatem zamiast 60,65,70,75 Mowisz ze powinienem zwiekszyc liczbe serii i nie cwiczyc do zalamania miesniowego zatem proponuje : 50x15,55x12,60x10,65x8,70x6 Czy tak bedzie lepiej ?? Mysle ze gdzies tak sie rozloza ciezary. Dzieki za pomoc i za [...]
[...] inne partie ciała ? Klasycznie ?? Podstawowe cwiczenie mozesz robic z rozpiski(przysiady przed nogami, ciagi przed plecami, wyc na bary przed barami itd)... albo mozesz cwiczyc po staremu. W sumie na sile klaty zalezy Ci najbardziej! Zaleta takiego cwiczenia jest to ze poprawisz technike i sile najlepszych i najtrudniejszych cwiczen... bez [...]
[...] dzisiejszy wynosiu 90-95kg. I do tego dostosowywac reszte treningu ? Bo jesli bym teraz zrobil tydzien przerwy , za 2 tygodnie sprawdzilbym maxa , to tak naprawde bym zaczal cwiczyc za 3 tygodnie. 2 sprawa... Mozesz mi cos wiecej napisac dlaczego zrobic 2 mini cykle po 3 tygodnie ?? Planuje sknczyc 24 grudnia. i podczas tego 1 tygodnia przerwy [...]
[...] dzisiejszy wynosiu 90-95kg. I do tego dostosowywac reszte treningu ? Bo jesli bym teraz zrobil tydzien przerwy , za 2 tygodnie sprawdzilbym maxa , to tak naprawde bym zaczal cwiczyc za 3 tygodnie. PRZYJMIJ TEGO MAXA... 2 sprawa... Mozesz mi cos wiecej napisac dlaczego zrobic 2 mini cykle po 3 tygodnie ?? REGENERACJA, SZCZEGOLNIE SYSTEMU [...]
[...] to dalo. Na duzych ciezarach i bez ost powt szybko doszedlem do starych wynikow i jeszcze je przebilem. Walic "pamiec miesniowa". Uswiadom ze musisz tak samo madrze cwiczyc jak wczesniej. PS: pompki na poreczach rzeczywiscie sa dobre na poprawe wyc lezac.. ale to tez CWICZENIE, a to oznacza ze i metodyka musi byc zachowana. Pozdr.
[...] mialem tak duzych hantli w rece)> Barki 80kgx2 , w 2cw na 5tkach 30kg pionowo na 5*. I teraz pytanie ...bo cw splitem od pazdziernika i w sumie nigdy nie przestalem nim cwiczyc... W lipcu lece do USA... wiec zostalo mi 6msc cwiczen. WODYN Jak je wykorzystać ? Ja chce tak... Przerwa do 27.12... Pozniej jade tak : [...]
Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego
