Żenująca siła klatki ;-/

Wodyn napisał"DOBRZE! Jak ci brakuje pompy to doloz serii. apokalipsa npvmowi ze mozesz zrobic taki trening do zalamania ruchu raz w miesiacu dla danej partii.."

Zatem zamiast 60,65,70,75
Mowisz ze powinienem zwiekszyc liczbe serii i nie cwiczyc do zalamania miesniowego zatem proponuje :
50x15,55x12,60x10,65x8,70x6
Czy tak bedzie lepiej ??
Mysle ze gdzies tak sie rozloza ciezary.
Dzieki za pomoc i za ozywiona dyskusje

pozwole sie wtrącić: ja proponuje 40x10 55x5 62x5 70x5 70x5 70x5
i za tydz lub dwa np +2,5kg w seriach

Albo zrob TRENING NA SILE LACZONY Z MASOWYM(NIE WOLNO NIC ZMIENIC BO NIE BEDZIE DZIALAC):
-sprawdz maxa
-pozniej przez 6 tygodni jedz tak:

1)wyc lez:
TYDZ 1 i 4: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/80%*4p/80%*4p
TYDZ 2 i 5: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/85%*3p
TYDZ 3 i 6: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/90%*2p

2)Wyc sztangielek neutralnie na skosnej
TYDZ 1 i 4: 3s*12p
TYDZ 2 i 5: 4s*8p
TYDZ 3 i 6: 5s*5p

3)Rozpietki na plaskiej
TYDZ 1 i 4: 5s*15p
TYDZ 2 i 5: 4s*12p
TYDZ 3 i 6: 3s*10p

W TYGODNIU 7 ROBISZ SPRAWDZIAN NA WYCISK, POZOSTALE MIESNIE:
-ALBO SPRAWDZIANY SILOWE
-ALBO TRENING NA 2 RAZY MNIEJSZYM CIEZARZE , TYLE SAMO SERII I POWT W BARDZO POWOLNYM TEMPIE-TAK POWOLNYM BY SIE WSZYSTKIEGO ODECHCIALO...


W TYGODNIU 8 NIE ROBISZ NIC.

W TYGODNIU 9 ZACZYNASZ NOWY CYKL...

Pozdr.

Wodyn : a jak podczas tego treningu cwicze inne partie ciała ?
Klasycznie ??

Bo co do tego co napisales ,ze uzywam 1/2 obciazenie to tyczy sie tylko 7 tygodnia jak rozumiem ?

Wodyn : a jak podczas tego treningu cwicze inne partie ciała ?
Klasycznie ??
Podstawowe cwiczenie mozesz robic z rozpiski(przysiady przed nogami, ciagi przed plecami, wyc na bary przed barami itd)... albo mozesz cwiczyc po staremu. W sumie na sile klaty zalezy Ci najbardziej! Zaleta takiego cwiczenia jest to ze poprawisz technike i sile najlepszych i najtrudniejszych cwiczen... bez dochodzenia do ost powtorzen


Bo co do tego co napisales ,ze uzywam 1/2 obciazenie to tyczy sie tylko 7 tygodnia jak rozumiem ?
Tak, to taki tydzien na roztrenowanie, aby pozniesjsze bodzce dzialaly mocniej.

A moglbym zamiast kolejnego treningu prowadzonego klasycznie przejsc do Twojej metody ?? Oczywiscie zrobilbym troche przerwy i zamiast klatke zrobic tak jak zawsze we wtorek to zamienie z kolejnym treningiem i bym zrobił w piątek lub sobotę.
Zależy mi na czasie bo spożywam XP , i naprawdę mam teraz porządne warunki do tego żeby coś ździałać , bo niektóre grupy idą mi jak po maśle .

Mam nadzieje ,ze niebawem bede mogl sie tu odezwać i podziękowac za dobra radę.

Bierz normalnie eX i cwicz wszystko procz klaty i poluzuj z barami i tricepsem.

W nast tygodniu zaczynaj. Nie blokuj sie tylko dlatego ze bierzesz odzywke. Prawde mowiac zamiast 6 tygodni kuracji powinienes walnac 3 tyg, pozniej 1 tydz wolnego (bez tr i supli) i drugie 3 tygodnie.

Jeszcze ostatnie pytanie . Kiedy sprawdzę maxa ?? czy mogę też rowniez dobrze przyjac ze np max na dzien dzisiejszy wynosiu 90-95kg. I do tego dostosowywac reszte treningu ? Bo jesli bym teraz zrobil tydzien przerwy , za 2 tygodnie sprawdzilbym maxa , to tak naprawde bym zaczal cwiczyc za 3 tygodnie.

2 sprawa... Mozesz mi cos wiecej napisac dlaczego zrobic 2 mini cykle po 3 tygodnie ?? Planuje sknczyc 24 grudnia.
i podczas tego 1 tygodnia przerwy przyjmowac XP i mono ?? czy zaprzestac , a jesli przestane to czy nie wysyci mnie to z Cr ??

I 3 sprawa... jesli pociagne trening do gwiazdki... i wtedy przestane przyjmowac XP i mono , to w moim organizmie stezenie tych substancji bedzie najwyzsze wiec przyjmuje za pewnik ze efekt anaboliczny bedzie tez najwiekszy. Dlatego gdybym zrobil wtedy 1 tydz lajtowy i 1 tydz na regeneracji przerwy , to jednocześnie zatraciłbym możliwość zbudowania największej siły i największych postępów , prawda ??

Wielkie dzięki za poświęcenie tematowi , i oświecanie laików jak ja


I jeszcze jedno pytanie sie nasuwa :)
Podales 2 i 3 cw. na klatke. Wykonuje je stałym ciężarem czy z progresja ??
Bo jesli stalym to wiadomo ze w 1 seriach zostanie mi spory zapas siły.

Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2006-11-26 23:13:40

Jeszcze ostatnie pytanie . Kiedy sprawdzę maxa ?? czy mogę też rowniez dobrze przyjac ze np max na dzien dzisiejszy wynosiu 90-95kg. I do tego dostosowywac reszte treningu ? Bo jesli bym teraz zrobil tydzien przerwy , za 2 tygodnie sprawdzilbym maxa , to tak naprawde bym zaczal cwiczyc za 3 tygodnie.
PRZYJMIJ TEGO MAXA...

2 sprawa... Mozesz mi cos wiecej napisac dlaczego zrobic 2 mini cykle po 3 tygodnie ??
REGENERACJA, SZCZEGOLNIE SYSTEMU NERWOWEGO..
Planuje sknczyc 24 grudnia.
OK
i podczas tego 1 tygodnia przerwy przyjmowac XP i mono ??
NIE
czy zaprzestac , a jesli przestane to czy nie wysyci mnie to z Cr ??
NIE
I 3 sprawa... jesli pociagne trening do gwiazdki... i wtedy przestane przyjmowac XP i mono , to w moim organizmie stezenie tych substancji bedzie najwyzsze wiec przyjmuje za pewnik ze efekt anaboliczny bedzie tez najwiekszy.
KIEPSKI PEWNIK, POZA TYM KTO POWIEDZAIAL ZE 2 RAZY MNIEJSZE STEZENIE NIE DA PRZYROSTU? BEZ SUPLI W CZASIE ODPOWIEDNIEJ PRZERWY TEZ BYS ROSL...
Dlatego gdybym zrobil wtedy 1 tydz lajtowy i 1 tydz na regeneracji przerwy , to jednocześnie zatraciłbym możliwość zbudowania największej siły i największych postępów , prawda ??
NIE, MOZLIWOSCI TRACISZ GDY BRAKNIE "POWERA" , REG SYS NERWOWEGO JEST KONIECZNA, SZCZEGOLNIE GDYDOCHODZISZ DO OSTATNICH POWT.

Wielkie dzięki za poświęcenie tematowi , i oświecanie laików jak ja
EEE TAM..

I jeszcze jedno pytanie sie nasuwa :)
Podales 2 i 3 cw. na klatke. Wykonuje je stałym ciężarem czy z progresja ??
Bo jesli stalym to wiadomo ze w 1 seriach zostanie mi spory zapas siły.
DOBIERAJ NA WYCZUCIE, MOZESZ ZWIEKSZAC I ZMNIEJSZAC W JEDNEJ SESJI, TRZYMAJ SIE JEDNAK POWT I ROB ZAPAS POWT.

Aha: jak nie sprawdzasz maxa to przyjmij ze wynosi 90 a nie 95kg..

Ciekawe czy chociaz tyle masz w realu???

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-27 17:13:30