cwiczyc

Cześć wam :) Mam pytanko odnośnie tego co zaznaczyłem na zdjęciu. Jest jakieś specjalne ćwiczenie na wyrobienie tych partii mięśni brzucha? Czy po prostu ćwiczyć normalnie brzuch, a one same się wyrobią??

Skosne boczne i dolne rectusy. Minimum pracy - wiosla jednorecz + przysiad i niski BF. Nawet nie trzeba brzucha cwiczyc. 5-8% bf w zaleznosci od twojego profilu lipidowego. Niektorzy maja juz tak od 10% EDIT: Ty nie jestes kobieta Tylko dla pan. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-06 13:19:25

[...] skrycie (albo moze nie skrycie,bo sie na forum przyznaje );)tego,ze dalej jestescie w E7 ,regularnosci diety i treningow .U mnie nadal nieco chaos w temacie,ale staram sie cwiczyc jak tylko moge a diete..ech,trzymam,ale czesciej mi jakies czekoladki wpadna do mordencji...;)no i regularnosc posilkow sobie duzo do zyczenia pozostawia..to na prace [...]

ok dzieki , to lece na strych cwiczyc

osa - zaraz tam lobuziara ja tez bede cwiczyc, bardzo chetnie, pod warunkiem ze nie z kotem

Krótko i zwięźle - 1. Od samego początku byłyśmy prowadzone za rączkę. Dokładne opisy technik, wręcz opisane do ustawienia małego palca - to raz. Dwa - jedyne co było nakazane to dieta, dla bezpieczeństwa i INFORMOWANIE o każdym niepokojącym objawie (wystarczyło napisać maila, a za chwilę dostawało się odp z zapobiegawczymi instrukcjami i/lub [...]

[...] monopreparatow - obawialbym się tutaj stackow przedtreningowych, przy uzyciu ktorych latwiej wyskoczyc poza plan i zrobic w ramach jednej sesji drugi trening. Fakt - dobrze cwiczyc wg planu. Dla mnie natomiast sam recomp jest niejednoznaczny, albo przynajmniej niektore o nim wyobrazenia. Jednak prozaicznie, manipulacje składem i masą ciala w [...]

[...] obniżenie poziomu cukru i wytworzenie sporej ilosci kwasu mlekowego, oraz cwiczenie złożone. w optymalnm momencie dowozimy wegiel i bcaa zbijając nieco kortyzol, dajemy zastrzyk energii, trzymamy w ryzach katabolizm, więc mozemy cwiczyc mocniej opisane wg doświadczeń własnych i zaleceń WODYNA Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-03-16 09:51:00

[...] jakies 2-3 dni i pojawia sie przy kazdym glebszym wdechu, wydechu, pochylaniu, wstawaniu, przeciaganiu czy pochylaniu samej glowy mocno w dol. Ostatnio przez to nie moglem cwiczyc klatki piersiowej a i przy push press tez nasilal sie bol. Jako ze dopiero w kwietniu bd mial czas zdecydowalem sie na przeswietleniu, zeby cos wykluczyc. Myslisz ze [...]

To w takim razie skupię się szczególnie na dobrej diecie, tak aby minimalizować aeroby. Ostatnia sprawa: jak długo powinienem ćwiczyć na tym planie? Póki widzę progres, tzn. waga spada, brzuch maleje itd.?

Cześć też jestem ektomorfem, wzrostowo i wagowo byłem bardzo podobny do ciebie. Nie mogłem przytyć. Naczytałem się przez dziesiątki godzin jak powinien ćwiczyć ektomorf itd. Moja rada: szkoda czasu, zwyczajny trening na masę bierz, nie patrz na specjalistów z gazetek, tylko rzucaj ciężarami na siłowni i najważniejsze jedz duuuużo. U mnie to było [...]

[...] w tygodniu? jak Ty mi radzisz? co wg. Ciebie byloby najbardziej optymalne dla mnie? ja juz od jutra chcialem zaczac normalne trzydniowy podzial, taki dosc standardowy, ale jak zobaczylem Twoja odpowiedz to sie waham jak cwiczyc.. kurde, mam dylemat.. echh reasumujac - najlepiej 1x kazda prtie w tygodniu? razem trening 3 czy 4 razy w tyhodniu?

[...] podzial, taki dosc standardowy, JUZ SIE TYCH STANDARDOW TRZYDNIOWYCH NAPOPRAWIALEM... http://www.sfd.pl/temat305583/ ale jak zobaczylem Twoja odpowiedz to sie waham jak cwiczyc.. kurde, mam dylemat.. ZACHETE JUZ DALEM. reasumujac - najlepiej 1x kazda prtie w tygodniu? razem trening 3 czy 4 razy w tyhodniu? RACZEJ SIE ZASTANOW KTORY Z [...]

Witam szanownego moderatora. Otóż czytam z dużą uwagą Twoje posty i widzę że masz bardzo dużą wiedzę w temacie. Dlatego też mam nadzieję że udzielisz mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

Mój ulubiony i wypróbowany 4dniowy trening to: 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + brzuch Między 2. i 3. dniem przerwa zalecana. Pozostałe dni wolne według uznania. Dodam że to układ zdecydowanie nie dla początkujących i nawet [...]

Dzieki za odpowiedz :) Faktycznie wyglada to bardzo ciekawie i chetnie to wyprobuje. Jednak pare spraw jest dla mnie niejasnych i chcialbym je rozwiazac zanim zaczne tak cwiczyc: "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt [...]

Panie i Panowie. Nie rozumiem jednego wszyscy dzielą trening na np. pon, wtorek,- czwartek, piątek lub wtorek, czwatrek - sobota,niedziela. Ja trenuje co drugi dzień czyli : pon, śr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon itd... Czy i właściwie wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/ [...]

[...] za dobry, a i moje oczekiwania troche sie zmienily. Teraz wyglada to tak ze priorytetem sa barki (bo nie jestem tam zbyt szeroki i wypadaloby to zmienic) wiec chcialbym je cwiczyc 2x na tydzien, do tego jeszcze 2x tyg przedramie i kaptur. Dodatkowa informacja jest to ze przynajmniej na miesiac jestem wyeliminowany z jakichkolwiek nog i martwego [...]

wedlug mnie lepiej tric w srode a bic lekko w czwartek, ale plecy z barkami razem dla mnie to nie wykonalne, chyba ze lekko(ale po co cwiczyc lekko?), to sa 2 duze grupy miesniowe. ale to tylko moje zdanie