cwiczyc

Dla ciebie najlepszy właśnie będzie trening FBW powinieneś go zrobić w nie całą godzinę ;p więc na wf starczy ci czasu :D co do diety to jw jedz dużo 6 posiłków dziennie wiem że nie zawsze się da bo sam nie raz jem 3-4 :( a jak chcesz ćwiczyć w domu to idź do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

i co uwazasz ze taki plan bedzie lepszy niz ten co podalem w pierwszym poscie? I ile razy w tygodniu cwiczyc

Ćwiczyć to ja będe, gdy bark przestanie mi trzeszczeć przy zakładaniu koszuli... A ostatnio, w ramach urozmaicenia, się ukulturalniam. Parę dni temu byłem na wieczorku poetyckim koleżanki (wydała tomik poezji, naprawdę fajny). Za pare dni idę na wystawę rzeźb innej koleżanki. Co prawda moje pojęcie o sztuce ogranicza się do sztuk walki i słuchania [...]

[...] sztangielek bokiem 10=10 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nachwytem 10=10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20=20 Nie moge chwilowo cwiczyc calych partii nog poniewaz mam chwilowo niedyspozycje kolana tzn prawdopodobnie artroskopia w ciagu tygodnia ale lekarz zezwolil mi na normalny trening a nogi kazal [...]

[...] dupa nigdy nie cwiczylem i wogole bo trenuje i pilke i profilaktycznie przez dluzszy okres robilem czy brzuch pompki drazek itd poprostu teraz chce zaczac regularnie cwiczyc a na atlasie cwiczen pisalo ze tak wlasnie mozna budowac sylwetke tyle serii przerwy max 60 sek ciezar uzywany max 50 procent z tego co wyciska sie normalnie [...]

Zasady układania diety masz w linkach podwieszonych, jak poczytasz to spróbuj ulozyc do poprawy. Wioslarz jest spoko, mozesz cwiczyc po 21 jak ci to odpowiada, wazne by systematycznie przynajmniej 3, a lepiej 5x w tygodniu po 1h aerobow najelepiej w stylu interwałowym stale zwiekszajac ich ilosc i stopien trudnosci.

Jest gdzie cwiczyc i klimat tez takze lap soga

ja też chodziłem na profesjonalną siłke i to z tym skręcaniem to racja, ale tam za dużo ludzi przychodzi a ja wole ćwiczyć w swoim gronie bo łatwiej sie skoncentrować. Zmieniony przez - msppruszcz w dniu 2007-12-25 01:48:10

[...] t3 i ft4), chormony te powoduje najkrocej mowiac efekt termogeniczny co nie sprzyja z kolei zwiekszaniu masy, gdy zachorowalem na nadczynnosc spadlo mi 4 kilo w ciagu kiesiaca !!! natomiast gdy hormony sie unormuje nie ma zadnych problemow, wszelkie objawy znikaja, cwiczyc tez mozna bez obaw - rozmawialem na ten temat z moim lekarzem

Czyli tak łopatologicznie jakbyś mi wytłumaczył co na początek byś zalecał ;p pozbyć się tłuszczu czyli co, ograniczyć kalorie i ćwiczyć a dopiero potem wejść na nadwyżke?

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

Hehe ok dzięki za pomoc };-)po Świętach Wielkanocnych może zacznę ten plan 8-) Obejrzyj sobie na YT jak robią każde z tych ćwiczeń profesjonaliści. To nie takie proste jak się wydaje, dobrze ćwiczyć. Pół godziny na to poświęcisz, a możesz dzięki temu zbudować o wiele lepszą sylwetkę. Na YT znalazłem przysiad tutorial Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] o ktorym mowisz to jest trening kulturystyczny, a tobie na budowaniu masy nie zalezy, wiec mozesz go sobie troche zmodyfikowac i mozesz na poczatku robic podciaganie.Ja bym ci proponowal cwiczyc 5 razy w tyg. 3 razy silka i w pozostale dni niedługi trening aerobowy + bieganie.Nie jestes kulturysta i nie musisz sie sztywno trzymac ich zasad.

Mógłby mi ktoś pomoc tylko, w określeniu jakiego typu budowy jestem? Wydaje mi się, ze mam ten fart i jestem tym ostatnim.. Bardzo szybko nabieram masy mięśniowej i jestem wąski w biodrach, mam chude nogi.. Dużo osób mówilo mi, ze jestem szeroki w barkach a bardzo wąski w biodrach, nim zacząłem ćwiczyć :) Dodam tylko, że jestem cieńko-kościsty [...]

Zacznij ćwiczyć nogi jak każdą inną partię mięśniową to efekty będą. Ułóż FBW 5x5 z podstawowymi ćwiczeniami.

ahaa .. ale plan A kiedy robic ?? a kiedy plan B ?? jak chce ćwiczyc 3 razy w tygodniu. poniedziałek. środa , piątek ...

Ułożyłem samemu taki plan FBW na masę oczywiście , nie wiem czy jest on dobry ;/ sprawdźcie go.. ułożyłem A i B ale kiedy mam robić A a kiedy B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze [...]

Hmn... no nie może byc... Dobra nie spamujmy, jak będę chciał o tym dłużej pogadac to temat się pojawi... Co do "naturalności ruchu" wyciskania żołnierskiego to się zgadzam, ale cwiczyc oczywiscie trzeba i "przód" i "tył" jeżeli chodzi o barki... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-16 13:19:21

Jest dobrze ;] Jak zaczynałem ćwiczyć (dość nie dawno) pomyślałem sobie że nie będę robił brzucha, bo mi nie potrzebny, ale jak będę już po większym stażu to będzie odstawał od reszty. U Ciebie widać że odstaje, dam SOGa za całą resztę ;)

mówisz, że masz problem z przybraniem maski, a bierzesz jakiegoś gainera? Dieta widać jakaś jest więc tylko gainery ładować. Tak jak foemka miałem podobną budowę do ciebie i też problemy z nabraniem masy- zacząłem brać mass xxl i mega mass 4000 to ruszyło niewyobrażalnie ps. nogi też trza ćwiczyć