widzisz jednak mozliwe, tak twierdził ja mu tego bica nie mierzyłem bo nawet nie wiedziałem ze zaczol cwiczyc ale po miesiącu juz 37 miał przynajmniej mi na tyle wyglądało bo wczesniej to strasznie chudy był potem wrzucił CP to z 35 na 37 poszło teraz przestał cwiczyc, wakacje i te klimaty chyba jasne
dobry przyrost w/g mnie, ale teraz będzie już ciężej, plecy MUSISZ ćwiczyć, bo to największa partia mięsni w całym ciele ! ale pamiętaj, aby nie ćwiczyć po plecach brzucha, trening 1,5h to za długo, raczej 60 minutek max, nie nadwyrężaj kręgosłupa co do kaptórów to bym sie sprzeczał, bo w/g mnie to tak samo są połączone z plecami jak i z barkami, [...]
"a jak załuzmy zaczne po mecie ladnie cwiczyc i ladnie jesc to po roku moze mi spasc wszystko jak np nie bede cwiczył miecha ? lub troszke dłuzej ?" Tego to nikt tak na prawdę nie wie Np. ja na 80 metsach zrobiłem ok. 6kg przez dwa miechy wazyłem jeszcze +5kg później przez jakieś 3-4tygodnie odpuściłem siłownie i troche balowałem jak [...]
to skoro po tym roku treningu jak powiadasz i własciwej diety nic nie nabrała to chyba jednak ta dieta BYŁA MARNA. No chyba ze na siłowni tak się mocno katuje że się przetrenowała - w co śmiem wąypić. Sam ostatnio doradzam takiej dziewczynie której zależy na przybraniu kilku kilogramów - i po dokładnej ocenie jej diety i treningu można śmiało [...]
[...] barki z tym ze mi one przeskakuja, a spowodowane jest to tym ze głowa kosci jest bardzo duza w porownaniu do panewki. bylem z tym u dwoch lekarzy: pierwszy powiedzial skoncz cwiczyc bla bla bla - nie zamierzalem przestac cwiczyc, ale zrobilem przerwe na ok miesiac, wybralem sie do drugiego lekarza, ktory powiedzial mi ze gdyby nie to ze mam [...]
Już ważniejszy brzuch i grzbiet... Nie rozumiem po co ćwiczyć biceps i triceps, a tym bardziej przedramie, skoro podczas biegu ręce w łokciach pozostają nieruchome. Barki jak najbardziej powinno sie ćwiczyć, ale w zadnym powaznym planie treningowym dla biegacza nie znajdziesz ćwiczeń na biceps, triceps i przedramie... mozna robic sporadycznie, ale [...]
nie działa, bo knife ją zdjął i stamtąd już się nic nie dowiemy;( a bardzo przydatna w moich treningach była. Dobrze że sobie wszystko z niej wydrukowałem, ale to było w zeszłym roku a knife w międzyczasie zrobił ciekawe aktualnienia. Co do treningów siłowych w sportach walki: NIEZBĘDNE. Ale trzeba rozróżnić trening siłowy-trening na siłowni. [...]
Mówi, ze biały pas powinien sie skupić na ruchach ciała, np na 'snake moves' (u nas najbliższe skojarzenie to wyjście łokciowe), bo stosuje się go w wielu sytuacjach, żeby zyskać przestrzeń i spotyka sie go w wielu sytuacjach. Podobna rzeczą w znaczeniu podstawową jest w judo ukemi. Trzeba je ciagle ćwiczyć, bo ustawia walke w parterze, [...]
Film z przysiadu. Oj chyba kaleczę{{:-( Plecy mi się wyginają, ale nagrywałam się kilka razy, za każdym razem próbując zapanować nad odcinkiem lędźwiowym, no i raz było lepiej, raz gorzej. Ja się nie znam, dlatego proszę o opinię kogoś bardziej doświadczonego:-? Aha i mam nadzieję, że przysiad do 90stopni wystarczy? Czy mam od razu na głęboką wodę [...]
Na początku, wielkie dzięki za odpowiedź i rady :-) W tym tygodniu pójdę po skierowanie do ortopedy, ale znając naszą służbę zdrowia to dostanę się do niego za kilka miesięcy {{:-( Trochę się podłamałam, no ale co poradzę, żem taka połamana @-) Zaciskam pięści i jedziemy :-) Pytania: 1. Czyli zwykły przysiad ze sztangą zastępuję box squatami na [...]
Poniedziałek 31.03 Powracam do świata żywych i liczących miskę ^^ Podczas choroby wrzuciłam sobie na luz, nie liczyłam bilansu i lipa wyszła. Już wiem, że jak na 100% nie pilnuję michy to leci mi wszystko na łeb na szyję :/ Także poprzedni tydzień to raczej porażka jeśli o to chodzi... nie zawsze było czysto, do tego rozleniwiłam się i [...]
Czwartek 10.04 Fizjo powiedział, że dopóki nie wyrównam proporcji nie mogę ćwiczyć np MC, przysiadów, wykroków, wznosów z opadu. Po skończeniu obecnego planu zapowiedział mi wstępnie ćwiczenia na maszynach. Jutro do niego zadzwonię i się umówię na jak najbliższy termin bo: czuję, że tracę nad sobą kontrolę. Tracę motywację, nie chce mi się robić [...]
Tak, wiem, że nie wyjdę :-) Chodzi o doprowadzenie mnie do stanu, w którym będę mogła ćwiczyć siłowo :-) Waga no nie wiem, pewnie jak zapisałam się do 55kg, a waga pokaże 55.3 to nie będą robić afery. W końcu w zawodowych występach są jakieś tolerancje wagowe, więc na amatorskich tym bardziej %-) Kinga1912- oo miło, dzięki ;-) Wtorek 13.05 [...]
Dzięki, dzięki :-) Tak, regeneracja trwa i zawieszam dziennik do października. Za miesiąc wyjeżdżam za granicę na 3 miesiące do pracy. Praca fizyczna, 8h dziennie. Treningów raczej nie przewiduję ze względu na to, że ciągle nie ogarnęłam tych pleców.... jedyne co to sobie może czasami wyjdę pobiegać @-) Z miską też nie wiem jak tam będzie, czy [...]
Czytałes może art o dysproporcjach ? gdzieś tu taki ładny krążył... Nie wazne, w kazdym bądź razie, nawet nie próbuj ćwiczyć jedną ręka więcej powtorzen niz drugą, albo zakladac na jedną strone sztangi większy ciężąr, bo bywali i tacy. To jest może powiększyć dysproporcje! Staraj się ćwiczyć bardzo dokładnie, płynnie, a z czasem wszystko się samo [...]
Na wyciągu też da się ćwiczyć, sam sporo ćwiczeń na nim robię pod muay thai. Jednak bardziej wzmocnisz mięśnie niż siłe ciosu na tym zrobisz. Co do uderzania w worek z wyciągiem to mija się to z celem raz że ciężar bedzie Cię blokowac na tyle że nie będziesz swobodnie uderzać a dwa musisz swój ruch pod linki dostosować. Lepiej na gumach ćwiczyć w [...]
smieszne wiesz naprawde na diete nie mam czasu na trening tez na zycie ci braknie naprawde zacznij dobrze jesc i cwiczyc wtedy sie zglos serio wypelnij ankiete najpierw a jesli poprostu nie masz diety to giner jest dobry ale jak nie cwiczysz to nawet sterydy ci nie pomoga bo na efekty sie ciezko pracuje cwiczy je i znowu cwiczy a jak skonczysz [...]
Cwiczyłem tym planem od początku do 12 tygodnia, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, na początku ręce napierdzielały jak cholera, ale z czasem można się było przyzwyczaić i po paru tygodniach ćwiczeń (6 razy w tygodniu) kompletnie zero objawów bólu. Niestety 12 tydzień i progres stanął w miejscu więc zacząłem ćwiczyć Armstronga lecz po miesiącu ćwiczeń [...]
Moim zdaniem ćwiczyć z taką intensywnością można, ale nie przez tak długi okres. Trzeba dać się organizmowi zregenerować. Myślę, że okres 5-6tygodni to maksymalny czas.
Dziennik Wrotki
