Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem tak, cwicze rok,moze troszke wiecej,pierwsze pol roku staralem sie jedynie dobrze jesc,nie robilem regularnych treningow,szedlem cwiczyc kiedy mialem ochote..jakies pol roku teraz cwicze regularnie,zdarza mi sie,ze mam lenia ale chodze cwiczyc regularnie,przez 2 miesiace biegalem co 2 dni 15km. Jak juz pisalem zaczynalem od wagi 52,wtedy [...]
[...] ,zamisat robic 12, 15 powtorzen pewnie schodzisz nisko 6 a nawet mniej powtorzen , miesnie Ci sie poskracaly masz po przykurczane , robi sie tez tak jak nagle sie przstaje cwiczyc z ciezkich sesji no geny, sa na to cwiczenia na rozciagajace na 10 % Sily ale tego w necie nie ma niestety w POlsce moze z 2 osoby sie tym zajmuja . Cwiczyc powinines [...]
30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]
a no tak, słusznie, właśnie widać na zdjęciach ładne nabicie, to chyba po tym ryżu ;-), dobrze jest :-), a jeszcze pytanie - treneiro to Twój kolega, dobrze pamiętam? w sensie że znaliście się wcześniej zanim zacząłeś ćwiczyć a nie zakolegowaliście przez ćwiczenia? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-27 11:38:58
24.09.2014 DT środa Jestem ! Walczę i masuję po swojemu - tzn. "na czuja" - bez pomocy :) Jakoś tam idzie - generalnie staram się jeść czysto i ćwiczyć ciężko. Dalej jadę planem 5 dniowym jak wcześniej, trochę zmieniam ćwiczenia - zależy jaki mam humor ;-) Dziś tyrałem barki. Polecę jeszcze trochę tym planem bo mi pasuje a potem zmieniam priorytet [...]
No i tyle sobie poćwiczyłem znowu :-( Już w niedziele wieczorem coś mnie zaczęło łamać w gnatach ale myślałem ze to efekty solidnego przyłożenia się do nóg w sobotę 88-O A tu w nocy obudziłem się z temperaturą 38st i znowu leżę cały tydzień }:-(( Jedynie dobra niespodzianka na osłodę to dostałem licencję IBFF i mogę legalnie ćwiczyć w razie [...]
mam 14 lat, chodzę do gimnazjum i zaczynam dopiero ćwiczyć. Chcę ćwiczyć żeby dobrze wyglądać no i żeby mieć siłę. Zmieniony przez - lukasz-h w dniu 2007-11-17 18:30:42
A wiec po glebszym zastanowieniu postanowilem zaczac cwiczyc sytemem proteo (trening obwodowy) prezentowany w ksiazce oliviera lafay'a "trening silowy bez sprzetu" polecam kazdemu kto chce cwiczyc w domu ;]
[...] kopiacy/ musi umiec pracowac na tarczy 2. trzymajacy musi umiec pracowac tarcza (sposob trzymania, przekladania, poruszania) a wvberew pozora tego trzeba sie nauczyc mozna cwiczyc zarowno jedna jak idowma tarczami (jedna obsluguje tolow, dura nogi/lowkick) Nie ma zadnych przeciwskazan aby partner z tarcza sie poruszal- a nawet lepiej gdy tak [...]
[...] da podswiadomosci by sobie olac. Wybierasz kirunek i idziesz.. ale tylko w jedna strone w danym okr czasu. 2: rob przysiady, Jesli miesnie urosna za duze to przesaniesz je cwiczyc i zmaleja, jednak teraz uda sa duze przez tluszcz, a przysiady najlepiej ze wszystkich cwiczen podwyzsza metabolizm. PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30) SR [...]
Nie jestem "sezonowcem". Chcę zacząć ćwiczyć, bo chce coś zrobić pożytecznego z moim ciałem. A że jestem zielony w tym temacie, i nie chce opierać się tylko na wiedzy kolegi, to piszę tutaj, mając nadzieje że ktoś mi doradzi co i jak. ~~~~ Z tego co się dowiedziałem, muszę zacząć od diety.. Dlatego zacznę w ten sposób, że zacznę jeść [...]
[...] sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12,10,8 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy,3serie 12,10,10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12,10 Biceps:Uginanie ramion z hantelka na siedząca 2x 12,10 i tak ćwicze pon sr i pt i chciałbym A B A ćwiczyć może być ? i jak z ciężarami ? co seria dokładać ? czy cwiczyc na tym samym ?
Podjąłem decyzję. Zacznę ćwiczyć gdzieś w październiku, aby nie marnować lata będe biegał, grał w piłkę itp. zamiast ćwiczeń. Bo mimo wszystko mam obawy czy mój wzrost się nie zatrzymie, a jeżeli dane jest mi więcej urosnąć to nie kiedy jak przez te lato (nawet chociaż trochę). A ćwiczyć napewno będe, bo chcę, ale po wakacjach. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu zmieniłbyś mój plan? To już nie wiem ile razy mam ćwiczyć ten brzuch.. 1,2,3 czy 4 dni w tygodniu? Może się wypowiedzieć ktoś kto się naprawdę zna? fragment z artykułu http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy [...]
Poszedłbym gdyby był w Ostródzie jakiś klub bokserski. Ale nic z tego bo nie ma. A w domu przynajmniej staram się ćwiczyć boks. Do dyspozycji mam: 2 pary rękawic bokserskich, szczęki bokserskie, rękawice treningowe, worek bokserski, 2 hantle po 1,5 kg - ćwicze nimi triceps, 1 hantel 4 kg - ćwicze nim biceps, skakanka, ekspander i ściski do [...]
ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 3 [...]
Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]
Wiekszosc moich znajomych cwiczy 3 razy w tygodniu co drugi dzien ja tak tez zaczolem cwiczyc ale z racji tego ze mam duzo czasu chcialem sobie rozlozyc to wszystko na 5 dni w tygodniu kazda partia co dziennie bic z tricem w jeden dzien cwicze 4 miesiace co wy na to czy ktos mi jest w stanie na to odpowiedziec jak lepiej cwiczyc to pytanie nurtuje [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
