nic tak nie działa motywująco jak waga niższa niż tydzień temu i zmiana obwodu w pasie %-) az chce sie jeszcze bardziej ćwiczyć i tylko motywuje do działania. miska na weekend jakaś bedzie. bez konkretów, co wpadnie to wpadnie oczywiście bez śmieci ale będę starał się nie przekroczyć bilansu. wieczorem może wypije 1-2 piwa ale to sie jeszcze [...]
niby przy vlcd kaloryczność jest taka że areo jedynie dodatkowo obciaża organizm bo jak jesz 1000-1400kcal a sam trening to pewnie jakies 500 to waga musi isc ze Antek robił to widziałem ale sie nie wcinam, sam wie co dla niego będzie najlepsze. ja niby jakiś czas już ćwicze ale można powiedzieć że z takim poważniejszym podejściem to dopiero [...]
[...] 95-97kg, dwa lata temu podciagalem sie po 1-2 razy na szerokim chwycie. Z biegiem czasu jak sie to robi, to sila rosnie i plecy sie wzmacniaja. Musisz systematycznie to cwiczyc, jezeli chcesz aby ilosc powtorzen zwiekszyc. Pamietam jak co trening na rozgrzewke robilem, maks powtorzen w podciaganiu nachwytem a pozniej przechodzilem do [...]
No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem mianowicie nie daję rady ćwiczyć ciągle przez dłuższy czas. Ćwiczę jakiś 2 tygodnie góra trzy i rezygnuje nie wiem co mam zrobić żeby ćwiczyć systematycznie aby osiągnąć mój cel. Najdłużej bez żądnej przerwy ćwiczyłem 2 miesiące. A w dodatku jeszcze bieganie na siłownie jeszcze pójdę ale biegać to już w ogóle mi się nie chce. [...]
nikoo: twoj plan jest do niczego. i nie mas zracji ze jest lepiej cwiczyc jedna partie ale porzdnie 5 dni pod rzad. i trening barki+tric+bic porzadny bardzo intesywny idzie zrobic w ok. 75 minut. Musisz miec wolne dni (bez treningu) zeby caly organizm odpoczal. nie mozna absolutnie cwiczyc 5 dni pod rzad. A na klate to tak jak poprzednik rob [...]
[...] bylbym wdzieczny gdyby ktos na nie odpowiedzial...W jaki sposob moge wyrownac lewy bark do prawego i czy to tez zelezy od postawy,jak czesto moge wykonywac ta czynnosc i czy musze cwiczyc tylko na jedna strone?Wydaje mi sie ze mam tez plecy nierowne,jak najszybciej wyrownac miesnie zeby byly rowne i czy podczas tego procesu moge cwiczyc na sile ?
Słuchaj Norma.Nie porównałem Pudziana z wieku 17lat do obecnego(chyba26lat)tylko do wieku 20lat.przez 3lata zrobić taki postęp?Nie podoba się tobie że piszemy takie rzeczy.Masz do tego prawo.Z góry zakładasz że nie mamy racji.Twierdzisz że nie mamy na ten temat wiedzy.Chłopie trenuję już trochę czasu.Jeżdże na zawody i rozmawiam z ludzmi.Są pewne [...]
moim zdaniem zawsze mozna zaczac nie odrazu odnosic sukcesy ale cwiczyc jest duzo gwiazd ktore zaczely cwiczyc w poznym wieku teraz na ta chcwile nie jestem w stanie ci podac przykladu ale kiedys czytalem o gosciu co w pare lat zostal mistrzem obejzyj film <<za wszelka cene>> ta babka zaczela trenowac w poznym wieku i zdobyla sukces [...]
"...jak przestanie kiedyś ćwiczyć na tą masę, to mu wszystko zejdzie..." Anarki, o czym ty wogóle mówisz? Dlaczego zejdzie? Kolejna sprawa to to, że nie ma ciągle ćwiczyć na mase tylko przez pewien okres w roku, potem np. jakiś czas przed wakacjami zacznie wykonywać aeroby, zmieni dietę, trening... zreszta poczytaj lepiej o założeniach [...]
[...] ze pomyslisz i mozg zrealizuje w praktyce twoje zamiary. Jest to smieszne ale np. kiedys sam sie znokautowałem na treningu. Dlatego tak wazne jest by zanim zacznie sie cwiczyc Dim Mak nauczyc sie Sztuki Kontroli umysłu - to jest najwazniejsze w tym wszystkim - dlatego tak wazne w Karate sa Medytacje i KATA - Kata to klucz do sukcesu tylko [...]
nie wiem w czym filozoifa - najperw troche się przypakuj i tłuszcz póki co olej (jak solidnie poćwiczysz ot i tak spalisz "oponkę" dopiero potem myśl o redukowaniu - póki co ćwiczć ćwiczyć ćwiczyć i dieta wysokobiałkowa - żadnych cudów ci nie wymyślimy
Perfect Curl - wydaje się fajne ćwiczenie aż spróbuje... choć szczerze nie wydaje mi się że to ćwiczenie jest dla mnie. Większy zakres ruchu niż przy klasycznym uginaniu.Ciągłe,mocne napięcie,nie zanikające na szczycie rom.Więc dlaczego nie dla ciebie?;-) Pamiętaj że biceps lubi powolne negatywy,mocne spinanie na szczycie ruchu,pełny rom,wzorową [...]
Witam Roni. Wracam po półrocznej przerwie do treningów i chciałbym zastosować ten plan FBW co kiedyś mi dałeś z progresem. Tylko jest mały problem, nie bardzo mogę nogi ćwiczyć i pomógłbyś mi jakoś to ogarnąć tak aby te nogi pominąć lub zastąpić czymś ?
Byłeś u lekarza? Rehabilitacja na własną rękę?Chyba coś ci się pomyliło:-) Problem pewnie zaleczyłeś,a sytuacja się powtórzy gdy zaczniesz ćwiczyć. Marsz do lekarza.
Nie mogę się dostać do żadnego ortopedy w tym problem. Na razie nie boli choć i tak nie mam zamiaru w przyszłym czasie ćwiczyć nóg... Chciałbym edytować tak ten plan aby te nogi wykluczyć zanim dostanę się do lekarza:-)
1.Przysiad po 8rep 2.Wyciskanie sztangi na poziomej po 8rep 3.Military press po 10 4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10 5.Francuz po 10 Trening B 1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 5.Modlitewnik,hak po 10 Mogę ten plan zrobić w schemacie 5x5 ( jak w kalkulatorze bila stara ) ? Muszę trochę WL [...]
Altis nie wierze "Center za grubo jedzieszale to moje skromne zdanie,ale aktualnie nie biore i w sumie mi sie cwiczyc nie chce :) i to juz dlugi okres wrr " to ze nie chce Ci sie cwiczyc to nie powod zeby nie brac
lakerr nogi zaczynam cwiczyc od niedawna więc taki trening mam , zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc ;d Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : narazie masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself
