Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

120, 140 to malo? czy chodzi o to zeby wczesniejsze serie wyzej zaczynac?

no w sumie moze i malo jak na mnie

PONIEDZIAŁEK

1. Podciąganie na drążku
8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC
------------------------
8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC

2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50
----------------------------------------------------
12x45 / 12x55 / 10x65 / 10x75 / 8x85 / 8x95 / 10x70 / 15x50

3. Wiosłowanie hantlą
10x22 / 10x32 / 8x42 / 8x42
10x32 / 10x32 / 8x42 / 8x42

4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45
------------------------------
10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45

5. Unoszenie ramion w bok z hantlą
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
-------------------------------------
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30
---------------------------
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

Odczucia:

o podciąganiu nie pisze bo jak zwykle ch**owo w wiśle wyszła jedna seria za dużo bo sie pomyliłem wiosło hantlą już dobrze, nie za ciężko ale tez nie lekko. podciąganie sztangi i unoszenie bokiem zostało jak w zeszłym tyg. w uginaniu dodałem pare kilo a w zasadzie prawie wróciłem do tego co było kiedyś

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-12-03 10:06:23

O co chodzi z tą Wisłą? :O

Jak waga/pas ? Ruszyło sie cos juz ?

wiosło* literówka

Hekade a choroba wie. cały zeszły tydzień miałem szkolenie i nie było szans utrzymać miski. pewnie z 1-1,5kg wróciło. za to w lustrze widze jakiś tam progress albo tylko tak mi sie wydaje dopiero od niedzieli wróciłem do normalności tj vlcd i cisne tym tak długo jak wytrzymam. ogólnie jak tak patrze na moje osiągnięcia wizualno-siłowe to chyba nie mam daru do tego sportu albo za bardzo sie op*****lam

daj spokoj jak aktulanie wyglada Twoja aktywnosc w ciagu tygodnia? tzn kiedy masz aero/w jakich dniach/jaki rodzaj aerobow i po ile trwają ?

zgodnie z zaleceniami nie robie areo waga na tej diecie spadała, po tygodniu chyba 3-4kg ale tamten tydzien zamuliłem i pewnie coś tam wróciło ale dokładnie nie wiem bo nie mam narazie możliwości się zważyć.

trening zajmuje mi 1-1,5h. jedyne areo to czwartek 1h gry w piłkę

jak to nie mozesz robić aero ? antek też był na vlcd a cisnął po 2h dziennie

niby przy vlcd kaloryczność jest taka że areo jedynie dodatkowo obciaża organizm bo jak jesz 1000-1400kcal a sam trening to pewnie jakies 500 to waga musi isc

ze Antek robił to widziałem ale sie nie wcinam, sam wie co dla niego będzie najlepsze. ja niby jakiś czas już ćwicze ale można powiedzieć że z takim poważniejszym podejściem to dopiero raczkuje. słucham, ucze się i za jakiś czas będę wyciągał wnioski. może coś z tego wyjdzie. nie musze zredukować się w 3tyg ale coś z tym ciałem wreszcie trzeba zrobić bo inaczej nie ma sensu ćwiczyć