Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Nie przejmuj sie, ja mam ten sam problem z podciaganie, tez mam jakas tam ,,mase" 95-97kg, dwa lata temu podciagalem sie po 1-2 razy na szerokim chwycie. Z biegiem czasu jak sie to robi, to sila rosnie i plecy sie wzmacniaja. Musisz systematycznie to cwiczyc, jezeli chcesz aby ilosc powtorzen zwiekszyc.
Pamietam jak co trening na rozgrzewke robilem, maks powtorzen w podciaganiu nachwytem a pozniej przechodzilem do wlasciwego treningu.
Nie przejmuj sie a cwicz i dalej cisnij, dodatkowa taka motywacja.

Opcja podciągania więcej, niż 1x ew też dobra jest. CUN się szybciej przyzwyczai.

Ja akurat napisalem na swoim lichym przykladzie, to jakos poskutkowalo w wytrzymalosci oraz w ilosci powtorzen, szalu nie ma ale progres jest widoczny mimo tego, ze waga nieznacznie sie zmienila.
Mozna tez wykonywac na maksa ile sie da samemu pozniej, do upadku miesniowego jechac albo z partnerem albo samemu z podskokiem a pozniej powolne opuszczanie (jak do tej pory robisz).
Niedlugo jak bedziesz systematyczny to bedziesz sobie ciezary podwieszal i bedziesz ladnie sie z tym bawil.

opcja z partnerem odpada bo raz pomoże bardziej, raz mniej. lepszym rozwiazaniem jest podwieszenie gum pod drazek, mozna zaczac od 3 potem 2, 1 i w koncu bez. jak zaczynalem sie podciagac to nawet nie mialem sily sie opuscic, spadalem jak kamien wiec jakis tam progres jest ale jak na ok 10m to słabiutki. będę próbował i może w końcu sie odblokuje i wystrzele

Ławeczkę sobie podstaw pod drążek i opieraj o nią ugięte w kolanach nogi. Sam się wtedy może asekurować. Ja tak robiłem z krzesłem w garażu, podciągając się na stelażu bramy wjazdowej.

Sporo osob poleca tez podciaganie w podporze aby wzmocnic miesien. Opcja z gumami tez wydaje sie fajna. Musisz znalezc dla siebie zloty srodek, ja jak pisalem mi ,,pomogla" zwiekszona intensywnosc tych podciagniec. To jest takie cwiczenie, ze trzeba czasu i systematycznosci chyba, ze ktos jest mega silny i podciaga sie bezproblemowo, nie robiac tego cwiczenia.

Mega silny, albo mało waży.

Push 2

Piątek

1. Wykroki 4x8 (na noge)

8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18
8x15 / 8x18 / 8x22 / 8x22

2. Prostowanie ud na prasie 4x10

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80

3. Wyciskanie hantli skos 4x8

8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32
8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37

4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12

12x31 / 12x41 / 12x46 / 12x51
12x41 / 12x46 / 12x51 / 10x56

5. Wyciskanie wąsko 3x10

10x51 / 10x61 / 10x61
10x56 / 10x61 / 10x66


Odczucia:

wykroki całkiem nieźle, 22kg sprawiło lekkie problemy ale idziemy dalej do przodu. prostowanie nóg ok, tu mi nie zależy żeby za wszelką cenę dokładać ciężaru. wyciskanie na skosie dosyć ciężko, za tydzień pewnie już nie dam rady dołożyć 5kg, pójdzie pewnie 2-2,5. w wyciskaniu z klatki jeszcze mogłem dołożyć ale znowu odezwał się lewy bark więc nie szalałem, lepiej żeby kontuzja się nie odnowiła. w wyciskaniu wąsko za tydzień nic nie dodam za to zrobie 3 serie na tych 66kg, weszło całkiem fajnie i dosyć ciężko

Filmów narazie nie robię bo nie ma co nagrywać takich śmiesznych ciężarów. za jakiś czas wrócę do tego, może nawet od przyszłego tygodnia. w zamian za to macie do posłuchania całkiem fajną nutkę





Szama:

Sobota

Pull 2

1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70
10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75

2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6

8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42
8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42

3. Podciąganie sztangi do brody 4x8

8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45
8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x47

4. mcnpn 4x12-10

12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22
12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25

5. Uginanie młotkowe hantli 3x10

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x15 / 10x15 / 10x15


Odczucia:

Szybki trening bo śpieszyłem się na urodziny Żony do tego komp mi siadł i nie miałem dostępu do zapisu z obciążeniem z zeszłego tygodnia stąd lekkie zawirowania w powyższym wpisie ogólnie trening wyszedł dość fajnie. wiosłowania jeszcze z lekkim zapasem ale już coraz ciężej. podciąganie sztangi do brody ciężko poszło, zobacze czy w przyszłym tygodniu coś zwiększę. ciężar w martwym narazie szału nie robi, powoli będziemy dokładać. młotki jak młotki

Szama:

starałem się jeść czysto ale nie wiem ile tych kcal wyszło itd. w takie weekendy jak ten nie ma to dla mnie znaczenia, co innego się w życiu liczy niż pilnowanie bilansu. od jutra już znowu czysta micha


Tydzień temu dołożyłem do diety ok 300 kcal i waga poszła 0,6kg w góre. nie ma czym się przejmować, wiadomo było że coś tam ruszy no i dodatkowo powoli odrabiam spadki "mięsa" więc pewnie jeszcze przez jakiś czas będą takie wahania wagi. w każdym razie na ten tydzien nie dokładam kcal i obserwuję co będzie się działo dalej. pzdr koksy

Nie pamiętam, czy było wspomniane a też za bardzo nie chce mi się przeglądać tematu. No i dodatkowo daję Ci okazję do wałkowania tematu, co w sumie też jest ważne dla dziennika. Dobra, dosyć usprawiedliwiania swojego (mojego, żeby nie było) lenistwa. Pytanie:

Co z aero? Kiedy je odpalasz?