cwiczyc

Witam Na małe grupy mięśniowe rób łącznie 9-10(triceps, biceps, bary) serii a na duże 12(klata, plecy, nogi). Wg mnie nie powinieneś ćwiczyć 2 razy w tygodniu klaty rób po 4 serie wyciskania na płaskiej 4 skos 4 rozpiętki i styknie. Rób tylko po 3 ćwiczenia powinno starczyć. Jak już kolega wspomniał nie rób placów z nogami i dorzuć do nóg jakieś [...]

ja tam czystej nie lubie, ale piwko i kolorowe wódki wchodza mi jak woda, a raczej wchodziy, bo juz nie tykam tego od dłuzszego czasu pierwszego łykłem jak mialem juz dowódno i skończyło sie tym ze przestalem cwiczyc i pilem "na potege" prawie 5 lat, ale spoko, opanowalem sie juz dawno i jest ok

Nie wiem jak dobrze wypełnić ankietę ale wypisze to tak :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x [...]

Kolego Drogi! Masz 14 lat, chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość . W takim wypadku ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała to podstawa. Na necie możesz znaleźć plan 100 pompek. Nie musisz go zrealizować w całości. Ćwiczyć najlepiej co drugi dzień. Nie głupim pomysłem jest skołowanie drążka i systematyczne podciąganie się . Jeśli chcesz biegać to [...]

czyli, że w dni treningowe ćwiczyć po trochu każdą partię ?? to nie dla mnie zabardzo.. w sumie, to dlaczego akurat tak?? ;p

Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 [...]

To moj ulubiony "Taekwon-Do jest sztuka wiec musi byc piekne"- Gnerał Choi Hong Hi A tu raszta cytatow generala Choi`a Układy Układy - właściwa pozycje, prawidłowa technika. Układy można ćwiczyć zawsze niezależnie od wieku, w przeciwieństwie do sparingu czy technik specjalnych. Ćwiczący powinni znać znaczenie układów formalnych. Nie [...]

Mówisz więc że narazie mam tylko ćwiczyć? Mam 17 lat i wydaje mi się że mógłbym sobie coś wziąść jeżeli jest coś jeszcze dobrego to poradź!!! Dziękuje za poprzednią odpowiedź i również pozdrawiam!!! Hyptronic

Ja chce zrobić tak brać sama kreatyne nie chce jej mieszac z innymi środkami i chce ją brać tak przez pierwsze 3 dni po 30g (ale jeszcze nie wiem jak czy na raz czy w jakis odstepach?) a w dniach treningowych 5g rano na czczo 0,5h przed sniadaniem, 5g 0,5h przed treningiem i zaraz po treningu 5g i napiszcie mi jeszcze jak mam brac kreatyne w dni [...]

Gdzieś czytałem arta że jak wszamam tłuszcze przed treningiem wtedy może się ciężko ćwiczyć

przez takich ludzi odechciewa sie cwiczyc... koles pewnie na pierwszej wizycie na silowni bral lepsze ciezary, niz ludzie, ktorzy cwicza po 2 lata ;f

W treningu klaty zmien część ćwiczeń wyciskania na płaskiej na skosy a rozpiętki daj na koniec. Bic i brzuch może być ale nie polecam ćwiczyć klaty i bica 2x w tygodniu bo nie dasz czasu mieśniom na regeneracje. Dodaj trening pleców, podciąganie, ciągi ,martwy ciąg. Rozpisz ćwiczenia na barki i triceps to coś doradzimy.

Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s wyciskanie hantli na skosie łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 3s tutaj daj klasyczne unoszenie bokiem na boczny akton [...]

Chcesz ćwiczyć sam brzuch? Ja bym sobie odpuścił wszystkie te "rewelacyjne" plany, które uwzględniają trening tylko jednej partii mięśniowej, ponieważ powinno się trenować całe ciało. Interesuje mnie Brzuch i czas. W tym sporcie w krótkim czasie nie da rady nic osiągnąć Ćwiczenia na brzuch masz tutaj: [...]

Diego87 Interesuje mnie Brzuch i czas. W tym sporcie w krótkim czasie nie da rady nic osiągnąć Czy ja napisałem że chce szybko zbudować mięśnie ? Po prostu chcę wzmocnić swoją budowę brzucha, NIE RZEŹBIĆ .. znam tą stronę co mi podałeś, jeśli zapragnę ćwiczyć całe ciało to pójdę na siłownie... Tak więc czekam na odpowiedz TThe Znajdź i [...]

Witam, mam małe głupie pytanie. Skończyłem A6W, 10 dni przerwy a teraz ćwiczę ABS2, problem w tym, że jest w miarę łatwy, poza zwisem (ręce czasem nie wytrzymują). Moje pytanie dotyczy harmonogramu. Normalnie ćwiczę tak. Poziom I, potem II, następnie III i IV. Tu kończę. Jednak przeglądając rózne fora czytam, że ćwiczenia trwają po kilka minut. I [...]

hero69- ale mi nie o to chodzi żeby ćwiczyć pod kątem sylwetki, ciężki trening bokserski+dodatkowe ćwiczenia siłowe po kilkunastu latach powinny zaowocować jakimś bardziej atletycznym wyglądem u ww. zawodników.

Zapytaj trenera cz.4 Tym razem o Greens & Juice i jak ćwiczyć mięśnie brzucha na masie. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/zapytaj-trenera/video,4,zapytaj-trenera-cz-4.html Zapytaj trenera cz.5 Charakterystyka Xtreme 3R + ile gram białka w posiłku? [...]

Rozumiem :) polecacie mi zmienić trening którym cisne już z 3miesiące czy dalej ćwiczyć tak jak jest ?:) siła spadła z utratą wagi czuje po sobie :) co do dietki oscyluje mysle ze realnie w okolicach tych 2000-2100kcal dziennie , tutaj juz nie ma chyba za bardzo czym manipulować wiec czy na kazdym treningu cardio 20min 3x w tygodniu przed [...]

Czy ćwiczenie cały czas 5 x 5 to nie przesada?? zdecydowanie tak - jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu całe ciało to parametry treningowe na każdym treningu powinny być inne, na przykład 5 x 5, 3 x 15, 8 x 3 Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym ciężarem to zły pomysł, i czy ćwiczyć progresją na każdym treningu czy zwiększać obciążenie [...]