cwiczyc

Dzięki Rafale za informacje. Za chwilę będę na deficycie, o którym wspominasz (-300) i zobaczymy co będzie się działo nie tylko z moim tłuszczem czy mięsem ale także z moim samopoczuciem. Jeżeli wszystko będzie po mojej myśli to później mam w planach ćwiczyć w okolicach bilansu zerowego by nie łapać za dużo tłuszczu. Bo raczej na minusowym na [...]

Witam, napisałem post w tym temacie: http://www.sfd.pl/Budowanie_formy_od_zera_po_trzydziestce-t862900.html , ale nikt nie odpowiada więc spróbuję tutaj: Mam 30,5 roku. Jako nastolatek nie stroniłem od sportu (piłka nożna, basen, bieganie, rower, siłownia, Krav Maga - wszystko amatorsko i epizodami, ale lubiłem ruch). Później przyszły studia i [...]

Dobra, po przeanalizowaniu Traktora (bez dziwnych skojarzeń) i paru innych planów, wyszło ostatecznie coś takiego (pewnie znowu wszystko źle %-) ): 1. Przysiady z obciążeniem (sztanga/hantle) 4 x 6-12 2. Rdl (rzymski mc), 4 x 6-12, sztanga lub hantle, nie wiem co bd miał 3. Podciąganie na drążku, nachwyt, szeroki rozstaw, 3 x 6-12, od momentu [...]

Jeśli próbowałeś "przełamać" ból przy takiej kontuzji i ćwiczyć pomimo niego, to mogłeś się załatwić na najbliższe parę lat. Tak czy tak, nic obciążającego nie rób przez co najmniej kilka tygodni. ps. wiesz, jakie dawki suplementów są skuteczne w przypadku niedoborów? Bo nie są to bynajmniej "zalecane".

Nie ściągaj do karku tylko do klatki, ściąganie do karku jest dość kontuzjogenne. i ogólnie na FBW nie ma konieczności ćwiczenia małych parti bo pracują one razem z dużymi (np triceps pracuje podczas wyciskana sztangi na płasko) Ogólnie plan średni ale skoro ten jest taki na chwilę to może wstaw jak chcesz ćwiczyć w przyszłości (mam nadzieje ze [...]

takie lekkie spalacze na naturalnych składnikach chyba krzywdy CI nie zrobią, nie wiem musiał byś zapytać swojego lekarza. Przy takim bf spalacz dla mnie to głupota i wydawanie kasy bardziej skupiłbym się na dobrze zbilansowanej diete i treningu siłowym+aeroby. Z tego co kiedyś tam usłyszałem/przeczytałem że koleś zaczął ćwiczyć regularnie na [...]

nie musisz od razu chodzić na siłownię, aby ćwiczyć siłowo, na początku trening własną masą ciała (pompki, przysiady, ćwiczenia 5 litrową butlą z wodą jak kettlebellem) wystarczą. wprowadź cokolwiek, bo teraz i tak formy żadnej pewnie nie masz i zrobienie kilkudziesięciu przysiadów i pompek będzie wyzwaniem. jednocześnie koledzy sugerowali Ci low [...]

mam kumpla co jak zaczął ćwczyc to w pierszych 2 miesiącach przytył koło 10kilo a zanim zaczął ćwiczyc to juz tak spoko wyglądał w każdym razie chudy nie był, tylko póxniej przyrosty miał coraz mniejsze , jeśli chodzi o te 22 kilo to napewno częśc z tego by była tłuszczem który sie tak nie rzucał bo pewnie przeważały mieśnie ale i tak by to [...]

A ja mam 170 kg 200 cm wzrostu i nazywam się Bobb Sapp. Ogólnie masa zrobiona na siłowni nie jest najlepszymn rodzajem masy z kilku powodów. Oto najważniejsze: - traci sie dynamikę(jak ktoś nie wierzy, to niech sie zapyta w "Uderzanych"; - łatwiej się ją traci. Wystarczy że nie będzie nas stać na odżywki, dobrą dietę, ew. sterydy i spada [...]

no 15% to max co do sylwetki to jest dobrze jak na taki staż, nie przestaniesz ćwiczyć będzie konkrenie za jakiś czas

Coś zacząłem ćwiczyć pod koniec sierpnia, z 30,5 cm do 36 nie jest to mega progress, ale źle też chyba nie jest.

Pamiętam trzy ćwiczenia- reka zgięta w 90° trzymająca taśmę i przyciąganie jej do siebie, robienie tego samego tylko z boku i przyciąganie ręki opuszczonej wzdłuż ciała. Nie opisałem tego za dobrze ale może znajdę stronkę na której to później też widzialem. Diagnoza - uszkodzenie obrąbka barkowego Ortopeda powiedział że mogę ćwiczyć dalej- [...]

Poruszam jedynie te, które odgrywają kluczową rolę w podciąganiu, bo nic nie jest dla mnie teraz ważne jak podciąganie, no prócz handstandu. Nie ma nóg, bo tak jak pisałem póki co to tylko górę chcę ćwiczyć, żeby podciągnąć się z 6 razy

hmm, tylko to troche nie pasuje mi do planu. Zobacz na moj plan, chcialem nim troche robic, czytalem temat o FBW i wlasnie tak go staralem sie ulozyc. Teraz na pewno zmienie na 12 - 10 - 8 - 6 w moim treningu. Oczywiscie mialem zamiar cwiczyc A B A B A B A itp itd Dzieki za odp :)

Na poczatku bardzo dziekuje z odpowiedz :) dalam 1400 dlatego, ze nie wzielam pod uwage tego, ze bede cwiczyc :) zaraz poprawie :) a czemu jest niskotluszczwa nie wiem :( jestem poczatkujaca i poki nie moge sie odnalezc w tych wszystkich materialach :) ale dam rade!! musze sie w koncu wziac za siebie :) Faktycznie plan Michaila to cwiczenia [...]

czyli trening niech będzie-godziny muszą być takie żebyś miał ochote ćwiczyć.Co do posiłków ważną sprawą jest, że organizm przyswaja jednorazowo 30g. białka,więc odżyweczka na noc białkowa wystarczy.Generalnie najlepiej spożywać posiłki w odstępstwie czasu co 3 godziny,bo po 3 godzinach organizm jest gotowy do następnej porcji białka-tak mówią Ci [...]

zacznij nogi ćwiczyć,a nie za koks się bierzesz

Ja uważam że tamta seria w całości spawana była lepsza od tej skręcanej i nie zmienię swojego zdania. Wiem że to seria do domu ale to od razu nie musi oznaczać że sprzęt może być gorszy bo to jest sprzęt do domu a nie do siłowni. Niestety jeszcze nikt nie wpadł na to żeby dać takie nakrętki, a jest to może i dobre rozwiązanie i podpowiedz dla [...]

Witam, Czy "PORĘCZ Z DRĄZKIEM MH-U002" wymaga jakiekolwiek mocowania?(podłoga, ściana) Czy też wystarczy skręcić, ustawić i ćwiczyć? dziękuję,

wystarczy skręcić, ustawić i ćwiczyć