cwiczyc

Nogi rób z barkami w piatek a możesz je śmiało ćwiczyć jeżeli masz sztangę i obciążenie w domu. Możesz wykonać różnego rodzaju przysiady,wykroki,syzyfki,wspiecia na palce. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-11-18 17:06:09

Przerwy to mialerm i po pol roku, a sesje jarania np po dwa miechy non stop. I nic. I nie tylko ja ale kupa innych ludzi. Rozleniwienia nie zauwazylem. Odprezenie owszem. Przed kompem albo tv nigdy. Po jaraniu widze cala tego sztucznosc. Wole plener. Co do panien to jak juz jest zjazd to wlasnie sie jak najbardziej chce z nimi widywac.:-) Cwiczyc [...]

Byłem już kilka razy najpierw mówili, że kifoza piersiowa a później, że skolioza. Na ostatniej wizycie kiedy się spytałem co z siłownią, stwierdziła, że mogę normalnie ćwiczyć, byle bez żadnych "szaleństw"

Ok i tak zrobię. Dzięki Panowie za obszerną pomoc i poświęcony mi czas. Teraz tylko ćwiczyć i czekać na efekty! Myślę, że za jakiś czas się tu odezwę i napiszę jak idzie :D Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-07 16:34:22

[...] Sam zaczalem i cwiczylbym dalej gdyby nie to, ze obecnie mam bardzo czeste treningi muay thai (nawet dwa razy na dzien), wiec niestety musialem zrezygnowac z silki. Polecam cwiczyc 2-3 razy w tygodniu w dni wolne od BJJ. Wiecej info znajdziesz w dziale Alternatywna Droga albo po prostu w wyszukiwarce. Co do odzywek to moze byc, ale przede [...]

[...] rzut oka" podoba mi sie taki typ treningu. Mimo ze nie robie nic "bezposrednio" na biceps i triceps czuje zmeczenie ramion. 26.04 zaczynam brac odzywki i cwiczyc juz na maxa. Mam jednak jeszce pytanie co do powtorzen. Czy mam wykonywac np. 12-10-8 z progresja ciezaru czy np. 3x 10 bez progresji ale zeby w 3 serii uzyskac [...]

plecy skrzywienie boczne lekarz powiedział ze mogę ćwiczyć tylko nie na plecy mam ćwiczenia na to i w wakacje na rehabilitacje idę o wszystko się wypytałem lekarza jak coś trzeba to pisz to przykładowy trening prosił bym o poprawę i dodanie parti/ćwiczeń Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2010-05-13 22:00:52

[...] I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: nie moge cwiczyc Nogi: - Nie mam przyrządów pomóżcie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s niewiem [...]

czy według Ciebie triceps jest większym mięśniem niż plecy?? ćwiczymy od największych do najmniejszych: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic Military press 2s niewiem jak to sie robi wpisz w wyszukiwarce jak masz chore plecy to nie rób przysiadów, one obciążają prostowniki dlatego sam układasz plan bo wiesz jakie ćwiczenia masz na czym [...]

[...] treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Nie mam przyrządów pomóżcie Plecy: nie moge cwiczyc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: [...]

A właśnie... dziś w nocy dostałam dosć wysoką gorączke...teraz mi spadła do 38.3 i nie wiem czy mam dziś ćwiczyć czy nie? Czuje sie całkiem dobrze, ale mysle że powinnam sobie odpuscić...

Do czego Tobie białko jako suplement skoro nie masz diety... starania nie wystarczą, dieta musi być dopracowana, aby zaistniał sens pakowania w siebie supli. Trening jest jedną wielką masakrą (w złym tego słowa znaczeniu) w twoim przypadku (7tygodni stażu) mięśnie potrzebują 2dni na regeneracje i po tym czasie są gotowe do ponownego ataku, więc [...]

A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Oceniam źle. Nie są dla ciebie. Przy takim wysokim poziomie BF jaki deklarujesz (30%) IF nie ma sensu. Użyj normalnej optymalnej diety. Przede wszystkim ogranicz węglowodany. Bo to one są zamieniane na tłuszcz i lądują w fałdach. Twój organizm wyspecjalizował się w zamienianiu [...]

[...] za fakty:) zeby schudnac trzeba diety to podstawa, zeby chudnac trzeba zjesc miej kalorii niz sie zuzylo co do aerobow, panuja zdaje sie dwie tendencje, jedna mowi ze nalezy cwiczyc tlenowo tzn tak aby miesnie do pracy zuzywaly tlen. w uproszczeniu, dlugotrwaly wysilek z tetnem 75-85% max druga mowi o tzw treningu hit, przykladowo 30 s na maksa, [...]

Witam i dziekuje za zainteresowanie mam 29 lat 176 w zrostu i o zgrozo 90 kg zaczołem ćwiczyć na siłowni ale dopiero od wczoraj oprócz tego gram w piłke 2 x w tygodniu po 1,5 godziny i raz w koszykówke też 1,5 godziny . Mam zamiar schudnąć do około 80 kg . I w tedy byłoby za***iście . borek

nie napisałeś nic na biceps, ćwiczyć go własnym planem ?

to napisz jeszcze tylko jakie partie w jakie dni chcesz ćwiczyć(choć nie wiem czemu unikasz tego fbw,ale to Twoja strata),bo nie wiem do czego te nogi i plecy chcesz dodać Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-11 12:30:32

Wyciskanie z klatki jest na barki - choć oczywiście lubie to ćwiczenie na równo z wyciskaniem zza karku, ale w tym pierwszym ciskam więcej. O CHOLERKA PRZECZYTALEM TAM WYCISKANIE NA KLATKE OK SORY MOJ BLAD CO DO WYCISKANIA Z KLATKI - JEST DOKLADNIE TAK SAMO EFEKTYWNE JAK ZZA KARKU A O WIELE MNIEJ KONTUZJOGENNE !! TAK WIEC WYBOR IDEALNY WRECZ [...]

Wiesz co ja miałem zabieg na przepukline pachwinową z dwóch stron.Po roku czasu zacząłem lekko ćwiczyć pachwiny bolały a z czasem większe ciężarki i jakoś szło niebolało(raz ćwiczyłem a raz nie to było pare lat temu a od tego roku zaczynam sporty siłowe na poważnie) ale to zależy od organizmu.Ale podnosić duże ciężary to według legend 2-3lata [...]

Hmm ćwiczyłem wprzez pół roku na siłce potem przestałem. 1 rok przerwy.Troche ćwiczeń na ławeczce własnej roboty :P i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy [...]