jest napisane wakacyjny... a co miałem napisać zimowy? jasne że będę ćwiczył cały rok ale od TERAZ! mam jeszcze pytanko w jakich godzinach najlepiej ćwiczyć? 16-18 może? No i czy to bieganie mi nie przeszkodzi bo to chyba najważniejsze (odpoczynek) bieganie trwa ok 30min 4x 5min biegu/3min marszu Zmieniony przez - arebooz w dniu 2011-06-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij sie dobrze odżywiać www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jako podstawa, zacznij ćwiczyć na własnej masie ciała, może jakies sporty walki?
[...] dopingujace nie byly na obecnym poziomie i tak powszechne zaden kulturysta nie cwiczyl parti raz w tyg tylko cwiczyli ja nawet 3 razy ? Co nie przyszlo im mowe do glowy cwiczyc raz w tygodniu ? ehehe Po prostu to sie lepiej sprawdza w tego typu przypadkach ! Taki plan moze byc nei tylko skuteczny ale i jedyny mozliwy na poziomie [...]
tak sam cwiczylem keidys 3 razy w tyg takim polaczeniem zacznij cwiczyc nogi no i przydalo by sie na plecy podciaganie czy sciganie drazka wyciagu gornego dodac
Juz to widze jak biezesz z goscia z ulicy i w ciagu niecalego 1,5 roku treningiem 1 partia na tydzien zwiekszysz np. jego obwod w łapie o 12-13 cm :) A ja to jestem w stanie zrobic u praktycznie kazdego pod warunkiem ze bedzie ciwczyl inaczej niz super hiper planem Roniego Colemana a już ja widze jak u każdego gościa z ulicy którego weźmiesz [...]
Jak wyżej zostało wspomniane to widocznie źle się za wszystko zabierasz i dlatego brak efektów , sylwetka nie jest zła bo nie ma tragedii , tutaj kwestia doboru solidnego treningu siłowego który jest najlepszą formą kształtowania sylwetki ,osobiście dopiąłbym diete i trening a jako cel obrał na ten moment okolice zera kalorycznego z małą nadwyżką [...]
Hej, piszę małą aktualizację, jestem na nadwyżce od tych 2 tygodni, z 30 kg w hip thrustach przeszłam do 60, tylko zauważyłam, że moja waga się zmniejszyła i aktualnie ważę 52-53 kg, jem 2200 kcal i pewnie będę zwiększać w takiej sytuacji. Ale chciałam zapytać odnośnie czegoś innego, teraz liczę kalorie i ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak w [...]
Hej, piszę małą aktualizację, jestem na nadwyżce od tych 2 tygodni, z 30 kg w hip thrustach przeszłam do 60, tylko zauważyłam, że moja waga się zmniejszyła i aktualnie ważę 52-53 kg, jem 2200 kcal i pewnie będę zwiększać w takiej sytuacji. Ale chciałam zapytać odnośnie czegoś innego, teraz liczę kalorie i ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak w [...]
jak mowil kolega Adifek zle laczysz partie ja bym proponowal np cos takiego 1 klatka + biceps(albo triceps) 2 nogi + barki 3 plecy + triceps(biceps). Brzuch chcesz cwiczyc tez tylko w poniedzialek. Dieta skopiowana... Po pierwsze to jak bedziesz caly czas jadl to samo to dlugo na takiej diecie nie pociagniesz, po drugie to dla normalnego ucznia [...]
[...] że FBW będzie przy moim stażu lepszy niż splity staz tu nie ma nic do rzeczy. poziom wytrenowania,czyli jaki poziom silowy reprezentujesz,jak reagujesz na bodzce.... ktos moze cwiczyc kupe lat...i nadal jest nowicjuszem,czyli osobnikiem,ktory nie zbudowal jeszcze odpowiedniej bazy silowo-miesniowej i nadal reaguje na najprostsze metody.
nadal ? pierwszy raz w życiu chce połączyć barki z nogami. a nogi zaczynam cwiczyc wiec wyrzut hormonow będzie. a w superseriach robić powoli i zatrzymywać ruch w szczytowym momencie czy wszystko w miare szybkim tempem?
Nie chce Ci sie poczytać kilku stron to jak bedzie Ci sie chciało ćwiczyc i trzymac diete ? Człowieku masz 23 lat, tyle co ja i ważysz ****a 120 kilo...może już czas to zmienić ? A można to spokojnie zrobic w rok i reszte zycia cieszyc się za***istym ciałem.
franek54 nie masz racji Ze trzeba cwiczyć klata triceps,plecy biceps pzrdramie ,barki nogi zmienia sie plany i ustawieiń mozna robić bardz duzo...ustawień wiec taki jak ma ustawinie tez jest dobre. pozdrawiam.
Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]
Okey, już na wzór tego co mi podałeś co nieco zmotałem można oceniać :) Aha i jeszcze jedno pytanie. Czy to dobrze, że nie mam zakwasów ? tj. nawet gdy zrobię sobie wolne od ćwiczeń na np. tydzień (ze względów zdrowotnych przeziębienie itp.) i potem zaczynam sobie ćwiczyć tak ile fabryka dała to na drugi dzień za cholere nie mam zakwasów po prostu [...]
Zdecydowałem się na zakup w MarboSport w celu wyposażenie kąta, w którym urządzę domową siłownię i kupiłem: - ławeczkę seria Semi-Pro MS-L102 wersja 2.0 - stojaki wielopoziomowe https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24432-Stojaki-wielopoziomowe-2-sztuki-MS-S105-Marbo-Sport.html, czyli te o których pisałem wcześniej, mam nadzieję, że się [...]
Ja od siebie zycze ci wytrwalosci - piszesz ze bedziesz jej kazac jesc i cwiczyc co oznacza ze ta inicjatywa nie wyszla od twojej mamy tylko od ciebie - przekonac ci ja bedzie bardo trudno - moja 45 letnia mama mnie w ogole nie slucha jak jej cos dobrego radze a co tu mowic o blisko 60 letniej osobie - chyba ze twoja mama jest inna niz wszystkie - [...]
Staram się cwiczyć każdą partie mięśni raz w tygodniu wiec chyba maja czas na regenracje. Wyciskam okolo 40kg na klatke, na bica biore sztanga około 25, to wsyzstko po 8 powtórzeń. A może dodam wiecej bialka do mojej diety tak żeby z kaloriami nie przesadzić. Wtedy bym budował muskulature no i troche zrzucił tkanki ;> ?
"Staram się cwiczyć każdą partie mięśni raz w tygodniu" za mało trening to symulacja muskulatury i dawanie bodzca tylko 1 w tygodniu mija sie z celem jeżeli naturalnie budujesz swoja sylwetke, przysiad,martwy - tych ćwiczen nie wykonujesz?????
Czyli jak często powinienem ćwiczyć poszczególne partie ? I co z dietą, mógłbym dorzucic jakies białko serwatkowe + do posilków troszke wiecej białka ? Tak aby nadal zostało to 1800kcal ?
